На Заході ми звикли дихати автоматично, не користуючись максимальними можливостями легенів, напружене життя, погана постава та одяг, часто ускладнюють нам добре дихання, що приносить велику користь.
Під час вагітності організм жінки потребує більше кисню, тому кількість повітря, яке надихається, значно збільшується.
Як дихання може допомогти під час вагітності?
Правильне дихання під час вагітності спричиняє хороший газообмін (процес, на який впливають зміни у вагітності). Завдяки цьому біль у м’язах зменшується і досягається більша передача кисню до плоду.
Дихальні вправи при вагітності
Черевне дихання
Покладіть одну руку на грудну клітку, а іншу - на живіт. Вдихніть повітря глибоко, підводячи його до живота і спостерігаючи, як піднімається рука, розташована над ним. Затримайте повітря на кілька секунд і повільно виганяйте його, піднімаючи руку, розташовану на грудях.
Грудне дихання
Ця вправа тягне повітря вниз по ребрах, збільшуючи діаметр ребра. Він підходить для розслаблення напруги під час сутичок. Дихайте повільно і глибоко протягом восьми ударів, затримайте повітря в грудях кілька секунд і знову повільно випустіть його за вісім ударів.
Дихання "задуха"
Повсякденно важливо дихати повільно, носом і підтримувати правильний ритм, незважаючи на різні заходи.
Як дихання впливає на здоров’я?
Практика приємного дихання щодня має, серед іншого, такі наслідки:
- Глибоке дихання масажує органи черевної порожнини та серце, що сприяє циркуляції крові.
- Органи травлення отримують більше кисню і працюють краще.
- Підвищена оксигенація покращує стан нервової системи, зокрема мозку.
- Повільне та глибоке дихання викликає зменшення серцебиття, що сприяє розслабленню м’язів.