На заняттях з підготовки до пологів вагітній жінці навчають також дихальні вправи, дуже корисні для пологів. Вони є вправами, які жінки повинні практикувати вдома.
ЧЕРЕВНЕ ДИХАННЯ
Спочатку вдихніть носом і зауважте, що легені наповнюються, коли живіт поступово набрякає. Потім поступово дихайте ротом, скорочуючи м’язи діафрагми.
Цей тип дихання слід робити коли починаються найсильніші сутички.
Задихаючись
Йдеться про швидке та розірване дихання, так що верхня частина грудної клітки піднімається і опускається послідовно.
Цей тип дихання дуже корисний під час розширення, запобігання контакту очного дна матки та діафрагми під час скорочень. Це також допомагає контролювати бажання штовхати, коли ще не час.
ГРУДОВЕ ДИХАННЯ
Зробіть два-три короткі глибокі вдихи грудьми. Перш ніж продувати повітря, скоротіть м’язи живота і розслабте нижній таз. Коли ви більше не можете затримати дихання, зробіть видих, розслабивши живіт.
Цю вправу можна виконувати сидячи або лежачи і застосовувати протягом періоду вигнання плода. Це відоме як натискання, оскільки мати відчуває велику потребу в натисканні, між скороченням і скороченням.
Протягом останнього місяця вагітності найкраще виконувати цю дихальну вправу з обережністю, щоб уникнути передчасних пологів.