Вимогливі щоденні рутини можуть взяти своє. Виснаження, стрес і безсоння - це лише деякі наслідки, які ми можемо побачити у своєму здоров’ї. Однак є дуже прості способи протидії їм. Дихання Бхастріка, почергове дихання та дихання Уджяї - три вправи, які можуть вам допомогти.
Бувають випадки, коли нам потрібно зарядити енергією; в інший час ми хочемо зосередитись, а інший раз важливо заспокоїтися. У цьому відео ми пояснимо 3 техніки дихання для різних щоденних ситуацій.
Бхастріка дихання
Дихання Bhastrika - це дихальна вправа, яку ви можете використовувати часом, коли вам потрібна додаткова доза енергії.
Ну що ти хочеш повернути вас після тренувального заняття, дати вам поштовх перед робочою нарадою чи конференцією, або якщо замість цього ви хочете веселитися і відключатися деякий час, коли ви виходите з кабінету, але відчуваєте, що тіло більше не дає більше. У будь-якому з цих випадків подих Бхастріки для вас.
Щоб виконати цю вправу, вам просто потрібно зручно сісти, поклавши руки біля боків. Візьміть повітря через ніс, піднімаючи руки, і енергійно викиньте повітря - також через ніс - опускаючи руки, зігнувши лікті.
Щоб мати вища доза енергії Ви можете зробити близько 10 вдихів Бхастріки перед тим, як займатися, яким хочете займатися.
Дихання чергуванням ніздрів
Альтернативне дихання ніздрями, також відоме як альтернативне дихання, - це техніка, яка допомагає регулювати наш енергетичний баланс.
Для цього ми використовуємо наді, слово санскритського походження, яке описує канали тонкої енергії, що протікає по всьому тілу. Ви можете робити цю вправу, коли вам потрібно бути зосередженим і мати все своє увага до конкретного завдання, наприклад, навчання на тесті або уникнення тривоги, якщо ви сидите на дієті.
Щоб застосувати почергове дихання, спочатку потрібно зігнути мізинець правої руки. Потім піднесіть руку до рівня носа долонею до себе, а середній і вказівний пальці покладіть в центр чола. Великим пальцем закрийте праву ніздрю, вдихніть ліву ніздрю, а на видиху закрийте її безіменним пальцем. Тепер ви будете робити дихання зворотним шляхом: наберіть повітря через праву ніздрю, а під час вигнання накрийте безіменним пальцем, щоб відновити вправу.
Не забувайте вдихати і видихати повільно, якщо це можливо, із закритими очима. Це допоможе вам зосередитись лише на своєму диханні.
Уджджаї дихання
Дихання уджяї - це техніка, яка допоможе вам заспокоїти нервову систему у складних ситуаціях.
Ви можете робити цю дихальну вправу розслабтеся, коли вам потрібно спокійно зіткнутися з важкою ситуацією.
Робити дихання уджджаї дуже просто. Вам просто потрібно взяти повітря через ніс і піднести його до грудної клітки. На видиху робіть видих через ніс і трохи допомагайте собі задньою зоною горла. Це створить характерний звук.
Ти теж можеш робити уджайі дихання перед сном, звільнити всю напруженість дня.
Навчання медитації та контролю дихання - це кілька ефективних способів керувати стресом у будь-якій ситуації, і за допомогою цих трьох розслаблюючих дихальних вправ ви готові вирішувати свій розпорядок дня більш здоровим способом.
Ви хочете більше? В іншій статті ми говоримо про енергійний масаж, який, ми впевнені, вам сподобається.
Поділіться цією інформацією, щоб інші могли навчитися це робити!