Якщо вони кажуть, що ми є тим, що ми їмо і яким хочемо бути, - це здорові люди, стійкі до зусиль, які ми докладаємо у своїй фітнес-програмі, що нам їсти, щоб не нашкодити собі?

краще

Ми поговорили з експертами з питань харчування Фабріціо Зінгарелло та Нурією Фернандес про важливість збалансованого та здорового харчування, яке це безпосередньо допоможе нам підтримувати м’язи та кістки у тонусі і не зазнають шкоди.

Що ще, Ми пропонуємо перелік продуктів, які ви повинні включити у свій раціон щоб уникнути травм та оговтатися від них, якщо ви це вже зробили.

Що ми те, що ми їмо - нова харчова мантра 21 століття. І набагато більше, якщо те, що ми хочемо, - це досягнення фітнесу. Ціль, яка до недавнього часу ми звикли стосуватися переважно втрати ваги і хороший зовнішній вигляд, але останнім часом набагато більше реагує на питання здоров’я та особистого самопочуття.

Піклуватися про своє тіло важливим є збалансоване та постійне харчування (не лише пунктуальні), щоб допомогти нам створити оптимальну форму. Тому ми говоримо вам, що ви повинні їсти, щоб не нашкодити собі або, якщо так, сприяти швидкому одужанню.

Здорове харчування шаблон

"Поразки виробляються безліччю факторів а дієта, навіть будучи однією з них, має відносно низьку вагу », - пояснює дієтолог і дієтолог Фабріціо Зінгарелло, який більше прихильник здорового харчування, ніж приписування певних властивостей певним продуктам харчування. Це також впливає на потрібно підтримувати адекватну масу тіла (а отже і відсоток жиру), особливо у видах витривалості та особливо у бігу, оскільки це допомагає запобігти травмам. Що ще, "гідратація є ключовим фактором для того, щоб м’язи працювали в оптимальному стані; немає іншого варіанту, якщо ви збираєтесь покласти велике навантаження », - рекомендує фахівець.

Також не слід випускати з виду стресові переломи (майже непомітні мікропереломи кісток, утворені тривалим і повторюваним прикладанням сил), набагато частіше зустрічаються у спортсменів, ніж серйозні травми. "Звідси важливість належного рівня кальцію та вітаміну D, фундаментальний у кістковому метаболізмі ", продовжує Зінгарелло.

Після діагностики травми фахівцем, допомагає зменшити запалення, а також відновити тканини, дієта з високим вмістом протизапальних сполук. «Отже, мова йде про овочі, овочі, бобові та фрукти; Харчові продукти на рослинній основі, дуже багаті фітохімікатами, мінералами та вітамінами, багато з яких мають протизапальні властивості, також присутні в деяких видах жирів, таких як омега-3. Особливо цікаві рибні, EPA та DHA"Завершує диплом з питань харчування та дієтології людини в Університеті Вальядоліда, який також рекомендує уникати їжі з прозапальними властивостями, такі як алкогольні напої та продукти переробки через вміст рафінованого цукру та неякісних жирів, таких як добре відомі трансжири.

Роздрібна торгівля

Більш конкретним є Нурія Фернандес, дієтолог у тренажерному залі Барселони Метрополітен Ідієр, яка розробила повний перелік продуктів, які можуть слугувати їжею знати, що їсти, щоб не травмувати себе чи сприяти одужанню від травми.

Їжа, щоб уникнути травм:

  • Овочі такі як часник, цибуля або цибуля-порей є основними джерелами сірки для суглобів для виробництва колагену.
  • Риба: це продукти, багаті на омега-3, вітамін D, фосфор і магній; допомагають захистити кровообіг і серце. Вони також посилюють регенерацію м’язів і прискорюють синтез колагену.
  • Овочі: вони багаті кальцієм і магнієм, необхідними елементами для активації м’язів через нервову систему та полегшення скорочення та розслаблення м’язів. Що ще, допомагають запобігти судомам та підтримують витривалість.
  • Яловичина, кролик або свинина: це продукти, багаті білком, вони допомагають нарощувати м’язи. Запобігайте та допомагайте скоротити час відновлення після травм. Окрім вмісту білка, вони виділяються кількістю заліза та цинку. Вони також містять залізо, необхідне для підтримки належного рівня еритроцитів.
  • Спеції: як у випадку з імбиром та шафраном, призначеними для зменшення запалення. Гвоздика та кайенський перець мають знеболюючий ефект.
  • Горіхи: вони багаті магнієм і кальцієм. Вони мають антиоксидантні та протизапальні властивості завдяки здоровому вмісту жиру.

Їжа для відновлення після травми:

  • М'ясо (баранина, кролик та свинина): він багатий білками та цинком, які допомагають пом'якшити наслідки травми, крім відновлення м’язів та м’яких тканин.
  • Ананас і папайя: багатий бромелаїном та папаїном відповідно. Допоможіть зменшити запалення оскільки вони стимулюють синтез і відновлення нової тканини. Крім того, вони мають знеболюючі властивості.
  • Вітамін С: допомагають загоєнню ран і рекомендуються у випадках фібрилярних розривів та тендиніту.Це важливий антиоксидант для виробництва та підтримки колагену та зменшує час відновлення після травми. Міститься у свіжих фруктах та овочах, таких як цитрусові, полуниця, ківі, помідори або брокколі.
  • Вітамін А: сприяє відновлення кісток і ріст клітин. Міститься в таких продуктах, як морква, шпинат або манго.

Їжа, яка збільшує омега-3 і, отже, сприяє одужанню

  • Збільште вживання синьої риби.
  • Візьміть насіння льону та чіа, плюс сухофрукти, як волоські горіхи.
  • Включіть куркуму як доповнення.
  • Так само темно-зелені листові овочі, такі як мангольд, шпинат або капуста, та буряк щоб більше поживних речовин потрапляло до ураженої ділянки. Ці овочі покращують розширення судин. Наприклад, рекомендуються соки буряка або зелені соки.
  • Збільшення білка в цілому. З молочними, крім звичайного вживання м’яса, риби, яєць. І якщо ви не будете пити молочні продукти, включають більше сої та похідних.
  • м’ясні кісткові бульйони вони також можуть покращитися, оскільки вони дуже багаті колагеном.

Вам також може сподобатися: