Ви відчуваєте, що ви задишка при бігу? Ти хочеш знати як дихати при бігу? Ви хочете знати ТАЙНІ ТЕХНІКИ для поліпшення дихання?
Це те, що ви знайдете!
ЯК ДИХАТИ ПРИ БІГАННІ
❱ Концентрат
Зосередьтеся на тривалих, глибоких і контрольованих вдихах, видихаючи, щоб видалити більше вуглекислого газу та роблячи глибші вдихи, щоб дозволити надходити більше кисню.
Поступово ви набудете природності, і вам доведеться менше концентруватися (це буде довгостроковою метою).
❱ Дихайте діафрагмою
Дихайте більше діафрагмою (шлунком), ніж грудьми.
Що це значить? Пояснимо це трохи більше.
Дихайте грудьми це слабкий спосіб дихання; є неглибоким і запобігає адекватному потраплянню та виходу кисню та вуглекислого газу.
Як ми вже пояснювали вище, ваше дихання повинно бути діафрагмальним, що означає, що дія вдиху і видиху поширюється у ваш шлунок.
Як дихаєш, ваш шлунок повинен розширюватися і стискатися як ваша діафрагма виштовхує повітря в легені і з них.
Тим часом, ваша грудна клітка повинна бути майже нерухомою, але з кожним вдихом він буде забирати більше кисню.
❱ Дихайте носом або ротом?
Візьміть натхнення з рота і носа під час інтенсивних тренувань.
В розслаблені тренування, можна використовувати тільки ніс.
Ми часто чуємо, як бігуни обговорюють, чи краще дихати ротом чи носом.
Хоча обидві форми мають свої позитивні та негативні сторони, ми вважаємо, що коли ви інтенсивно біжите, надихаючись двома шляхами і видихаючи ротом, це дозволяє збільшити забір повітря та чудове видалення вуглекислого газу.
❱ Ритм вдихів
Спробуй це ти частота дихання бути 3 кроки для кожного вдиху та 2 кроки для кожного видиху (темп 3: 2).
Однак є ті, кому комфортніше почуватись із ритмом 2: 2 (2 кроки на кожне вдихання та 2 кроки на кожний видих).
Проблема цього темпу полягає в тому, що на думку деяких тренерів, це може призвести до болючого шва бігуна.
Нарешті, беручи до уваги ці поради, знайдіть спосіб дихання, який дозволяє вам не потонути і s почуватись комфортно і комфортно постійно .
ЧИ ВИ ВІДЧУВАЄТЕ ВТОПЛЕННЯ, КОЛИ БІГАЄТЕ?
Багато початківців бігунів часто скаржаться на це коли вони бігають, вони почуваються втопленими, вони не можуть дихати.
Якщо це трапляється з вами під час бігу, рекомендуємо прочитати цю статтю: ПОЧАТКОВІ: "Я ПІДЧУВАЮ, ЩО ЗАТОПЛИСЯ ПРИ БІГАННІ".
ЯК ДИХАННЯ ДОПОМОГАЄ ТЕБІ
Те, як ви дихаєте, коли біжите, може вплинути на вашу ефективність і те, як ти почуваєшся, коли тренуєшся.
У цій статті ми розповімо, як це правильно зробити.
Удосконалення техніки бігу, виконання силових вправ, розтяжка - це не єдине, про що повинен розглянути бігун, знати, як дихати під час бігу, ОСНОВНО.
З функціональної точки зору можна сказати, що організм людини потребує кисню (кожна клітина у вашому тілі вимагає від них функціонування), і тому дихальна система настільки важлива, щоб зберегти вас у живих.
Великою функцією дихальної системи є дозволити газообмін, забезпечення надходження кисню та видалення таких газів, як вуглекислий газ (побічний продукт процесу дихання)
З анатомічної точки зору важливо, щоб ви знали, що формується дихальна система через ніс, рот, горло, гортань, трахею, бронхи та легені.
функціонування дихальної системи Пояснюється простим чином наступне: повітря, яким ви вдихаєте ніс і рот, проходить через горло і дихальну трубу, щоб дістатися до легенів, увійти в альвеоли, а потім бути направляється до крові.
Взаємозв'язок дихальної та серцево-судинної систем є необхідні для функціонування вашого організму.
крові, циркулює по кровоносних судинах, щоб клітини вашого тіла отримували кисень та інші поживні речовини.
Окрім доставки кисню та поживних речовин, кров видаляє такі відходи, як вуглекислий газ, які при досягненні легенів усуваються через видих.
Хоча бігуни знають, що це таке відчувають нестачу повітря (коли ми біжимо на максимальній швидкості, ми можемо це легко відчути), значення кисню ще більше.
клітини не можуть виконувати основні функції або розмножуватися без кисню.
нейрони не може вижити, щоб передавати електрохімічні сигнали без середовища, багатого киснем.
Насправді нестача кисню насправді може вбивати клітини, необхідні для мозкової діяльності.
Як бігове дихання впливає на ефективність тренувань та перегонів.
Це не тільки допоможе швидше бігати, але і для затримки втоми.
Все сказане, давайте розглянемо кілька чудових порад, щоб ви могли дихати правильно бігаючи.
Добре дихання має багато переваг, таких як довша біг.
бігові спортсмени