Застосування дихальних технік допоможе нам у повсякденному житті знати, як направити енергію, зменшити напругу та зняти тривогу. Дихання йоги є одним із основних аспектів як фізичної практики (хатха-йога), так і розумової практики (раджа-йога). Пранаяма або йоге дихання - один з головних аспектів, якщо ви хочете навчитися медитувати.
Зміст
Яка користь від дихання?
Уникнемо очевидної відповіді. Ми всі знаємо, що дихання є основним для життя, але крім того, дихання виконує багато інших функцій, і не лише на фізичному рівні, але і на ментальному.
Дихання, крім того, що є нашим життєзабезпеченням, виконує багато інших функцій:
- Важливо створити метаболічний H2O.
- Вивести токсини нашого тіла і очищає кров. Це є ключовим фактором у старінні нашого організму.
- Допомагає спалювати жир.
- Оксигенує кров.
- Активізує м’язи нашого тіла.
- Це допомагає при циркуляції крові.
- Це ключове значення для концентрації уваги та пам’яті. Мозок - це орган, який потребує найбільше кисню. Коли ми не дихаємо правильно, головним чином пошкоджується мозок.
- Правильне дихання виробляє розслаблення духу і тіла.
Дихання безпосередньо пов'язане з нашою мозковою діяльністю та нашими емоціями:
Ви помічали, як ви дихаєте, коли боїтесь? А коли у вас тривога? Як ти дихаєш, коли злишся і коли спиш?
Зрозуміло, що наш настрій і наше дихання тісно пов’язані.
Потім Чи може наш психічний стан та наші емоції трансформуватися за допомогою дихання?
- Так, і саме про це ми поговоримо у цій статті про техніки дихання, тому це один із ключових аспектів навчання медитації.
Яке золоте правило хорошого дихання?
Найважливішим аспектом правильного дихання є такий: завжди вдихайте і видихайте носом.
Це погана звичка дихати ротом, однак це те, що ми робимо дуже часто.
Гарне дихання не слід робити лише тоді, коли ми займаємося спортом або медитацією. Ми повинні спробувати взяти собі звичку добре дихати в будь-який час.
Ніс має механізми, яких у роті немає. Ніс готовий уникати домішок (пилу, комах, шкідливих речовин) і нагрівати повітря, що потрапляє в наші легені. Якщо ми дихаємо ротом, ми незахищені.
Для йогів дихання через ніс також має дуже важливе значення, оскільки прана або енергія отримуються завдяки цьому типу дихання.
Повне йогічне дихання
Перш ніж говорити про різні техніки дихання, необхідно знати типи дихання, що існують, і те, як виконувати повне йога.
- Діафрагмальне або черевне дихання: це найбільш природний тип дихання. Наш живіт - той, який набрякає і здувається при кожному вдиху та видиху. Цей тип дихання приносить багато переваг: він повністю очищає легені, розслабляє сонячне сплетення і зменшує напругу і занепокоєння, збільшує нашу енергію ...
- Грудне дихання: Зазвичай це тип дихання, коли ми робимо серцево-судинні вправи. Він полягає у надиханні надуванням грудної клітки. Багато людей плутають цей тип дихання з глибоким.
- Ключично-дихальне: складається з дихання верхньою ділянкою легенів. Виконуючи цю вправу, ви оціните, як підтягується живіт. Ви помітите відчуття необхідності більше повітря і швидше вдихаєте.
Вправа «Техніка дихання»:
Ляжте в Савасану і зробіть 10 вдихів діафрагмою, поклавши руку на живіт і помітивши, як вона піднімається і опускається. Потім зробіть те ж саме з грудним диханням, поклавши руки на боки, і нарешті зробіть 10 ключичних вдихів.
Що ви відчули в кожному з них?
За допомогою цієї вправи ви помітите, як черевне дихання розслабляє вас, і все ж ключиця напружує вас. Важливо навчитися ідентифікувати його, щоб змінити ваші моделі у вашому повсякденному житті. Коли ви потрапляєте в стресову або тривожну ситуацію, подивіться на своє дихання і спробуйте його змінити.
Як зробити повний йогичний вдих?
Йога-дихання має на меті провітрювати та киснювати ваші легені, усуваючи домішки та отримуючи прану або життєву енергію.
Йогічне дихання - це сума трьох інших типів дихання, що виконуються послідовно.
Повна техніка дихання
Лягайте в Савасану. Це найкраща поза для виконання дихальних вправ.
Покладіть праву руку на живіт, а ліву на бік.
Видаліть все повітря з легенів, щоб при вдиху він повністю наповнювався оновленим повітрям.
Коли ви спорожнили легені, нехай ваше дихання проростає природним шляхом.
Вдихніть, помічаючи, як ваш живіт потроху росте. Коли він досить розширений, продовжуйте вдихати, але цього разу помічаючи, як опухає ваша грудна клітка і опускається живіт. Нарешті, коли грудна клітка повна, продовжуйте дихати, помічаючи, як піднімаються ключиці та грудна клітка.
Тобто починається з черевного вдиху, продовжується діафрагмальним і закінчується ключичним. Важливо, щоб у цьому процесі ви ніколи не переставали надихати. Натхнення має бути природним і ніколи не відрізати.
Ви помітите, як повітря опухає ваш живіт, грудну клітку і ключиці.
Щоб видихнути, дотримуйтесь зворотного порядку. Спускаючись від грудної клітини до грудної клітки, а звідти - до живота.
За допомогою цієї вправи ви виконаєте повне йога-дихання.
Ритм дихання та його вплив на наше тіло та наш розум
Техніки дихання мають прямий вплив, як ми вже говорили на початку статті, на наше тіло та наш розум.
Ритм має провідну роль.
- Якщо ми хочемо покращити свій життєвий тонус і свою енергію ми повинні виконувати дихальні техніки, зосереджуючись на видиху. Робіть повільніші вдихи та коротші, потужніші вдихи.
- Щоб заспокоїти нас ми будемо виконувати дихальні техніки на основі натхнення. Де ми беремо повітря швидше і глибше, а видих повільніший.
- Гармонізувати дихальні техніки шукатимуть рівновагу з однаковою тривалістю та силою вдиху та видиху.
Слід пояснити, що йогічне дихання намагається не "створити" новий спосіб дихання, а відновити природне дихання людини, вільне від напружень і блокуючих.
Дихання та медитація
У нашому циклі «Навчання медитації» ми говорили про різні типи медитації, які існують.
Дихання настільки важливо для медитації, що це одна із загальних ниток, яку мають усі ці різні типи медитації.
Дихання є основним для будь-якого виду медитації, оскільки:
- Виконання вправ або техніки дихання розслаблює нас і готує до медитації.
- Для медитації важливо добре дихати. Ось чому основні медитаційні пози завжди повинні відповідати передумові тримати спину рівною, щоб сприяти диханню, і що нічого не блокує її природний потік.
- Йогічне дихання або повне дихання викликає медитативний стан.
- Дихання - це ланка, яка об’єднує зовнішній світ з нашим внутрішнім. Ми беремо повітря ззовні і несемо його в собі. Це наша духовна пуповина, яка об’єднує наше буття з рештою Всесвіту.
- Дихання - це найяскравіший спогад про «сьогодні і зараз«. Якщо ви хочете зберегти уважність і жити уважно дихання - це твій якір.
Сподіваюся, вам сподобалась ця стаття техніки медитації і перш за все, що це було вам корисно. Жити краще можна, тепер це залежить тільки від вас. 😉 Намасте.