Це вічна проблема, що особливо під час набору ваги недостатньо придумати трохи жиру, навіть при зневодненні та здутті живота вам доведеться з цим боротися. Тоді ми кричали про всіляких грішників. Найчастіше креатин моногідрат буде соромно. Оскільки креатин зволожує, чи не так? Але чи законний страх?

Типове лікування креатином

Ви встаєте і розмішуєте глюкозну креатинову воду. Ви кладете його, і тоді білок може піти трохи пізніше. Все - абсорбція, все - реакція інсуліну!

брехню
Ваш день минає, курячий рис приходить один за одним, ви в креатиновій начинці, отже креатин-глюкозний коктейль також котиться один за одним. Після тренування, разом з білком, у будь-якому випадку просто самі. Після вечірньої дози ви вже відчуваєте, що неохоче випиваєте ще одну таку. Але ти штовхаєш тисячу, Ви додаєте трохи більше креатину в смузі, скоріше бути більше ніж менше, неправда?

Проходять тижні. Кілограми піднімаються, ой! Ти теж стаєш сильнішим. Це працює, добре! "Але де мої пасма?" Ви запитаєте себе. Шкарпетки залишають слід на моїх ногах, як вагітна мати! "Аааа, цей креатин хороший, просто не сильно його мочити. Наступного разу вам знадобиться професійний гіпер-супер-креатин, який не гідратує!

Знайома історія? Давайте розглянемо уважніше!

Почнемо з кінця. Наступного разу я прийму якийсь сучасний креатин, який не змочується. Який поруч з ним не потребує стільки цукру, а який не так сильно надувається.

Ну хто підозрює зв’язок?

Ще одне типове лікування креатином

Подивимось. Наступний курс, з “більш сучасним” креатином. Розділіть його красиво на кілька менших частин, як це написано в книзі. Ви приймаєте вуглеводи перед їжею, тому що добре, вам не потрібно додавати цукор, але все ж реакція інсуліну ніколи не може зашкодити вашому засвоєнню. Жир, для цього навіть не потрібно його витрачати, - йдеться в описі. З першого дня ви будете приймати помірну дозу вирівнювання.

Хм Спочатку не такий великий удар, як раніше минуло три тижні, і ти майже там, ніби провів це. Ви досягаєте результату повільніше, більш збалансовано, але ви знаходитесь на тому ж місці. І на жаль! Де стільки зайвої води? Це приходить у силі, менш ефектно, але кілограми теж повертаються принаймні ти не мокрий. Не такий поганий результат!

Тут також є дві справжні олдскульні речі.:)

Цей моногідрат креатину був гусаком! Хай живе дизайнерський креатин!

(На жаль) нетипове лікування креатином

Я думаю, що ти зачіпаєшся, але я розповідаю і третю історію. Ви встаєте вранці. Ви вводите свій креатин моногідрат, навіть до першого раціону вуглеводів. День іде, один курячий рис приходить за іншим. Ви добре приймаєте 5 грамів моногідрату перед їжею, і один переходить у білок з вуглеводами після смужки. Ви не їсте сміття і стежте, щоб цукор пішов лише після тренування. Результат?

Ну, дивіться результат у другій історії, тому що він буде схожий!

Головний винуватець: цукор! Креатин НЕ гідратує!

Як ти тоді? І все ж у чому тут була головна помилка? Чи дійсно моногідрат креатину спричинив неприємності? НЕ більш споживання глюкози може становити сотні грамів на день, навіть вечорами, незалежно від того, тренувались ви цього дня чи ні? (Хто б не зрозумів: слід їсти цукор після тренування, навіть якщо це закінчення тренування ввечері).

Якщо ви досі не знали: один грам цукру залучає 4 грами води (осмотично активна речовина). Якщо так Ви їсте 100 г цукру на день - і погодьмося, що з розчином креатин-глюкоза щодня знижується набагато більше - тоді 400 грамів, отже він набрав із собою майже півкілограма води. Так, ми знаємо, що це записано в книзі. З якихось причин ми роками радимо всім приймати цукор лише після тренування!

Звичайно, креатин втягував воду в м’язові клітини, тому вони будуть більш зволоженими, роблячи їх міцнішими і, звичайно, більшими за розміром. Це креатин один з багатьох ефектів. Але я спокійно прошу, щоб креатин, який «не гідратує», не зволожував м’язові клітини? Не обрізане кільце. Якби цього не сталося, ви б не відчували нічого, крім енергетичного ефекту.

Очевидно, ви можете прийняти стільки креатину, що трохи змочіть. Є така сума. Але крім цього, іншої користі для вас немає. Більше того, якщо вам не пощастило, ви навіть можете зібрати невелику кількість діареї на додаток до поливу. Тому гарбуз безглуздий у рекомендованій дозі приймати більше моногідрату креатину.

Це просто глазур на торті, навіть якщо ви з’їли багато сміття у своєму величезному ентузіазмі до натовпу, адже вам потрібні калорії, так? це не якесь справедливе рішення в кінцевому підсумку отримати креатин, щоб тобі срали.

Хоча простий і зручний виправдання, факт є. Не випадково, в більшості випадків це теж так: ми підштовхуємо креатин поруч із сендвіч-дієтою, тому що вважаємо, що це якісь м’язові речі.

Не описуйте старого воїна!

Тому перед тим, як відправити старий добрий моногідрат креатину до багаття - до речі один з найкращих досліджуваних креатинів з усіх, і наслідки якого підтверджуються більшістю реальних наукових досліджень, на відміну від модних, «сучасних» та «проривних» формул - задайте собі питання:

Як ви використовували креатин, коли "від нього змочили?"

  • Ви порціями підштовхували глюкозу поруч? Можливо, ви взяли якусь систему транспортування бичачого креатину з хорошим вмістом вуглеводів?
  • Ви друкуєте поруч з очима їжу (цікаве питання, особливо для жирних)?
  • Ви друкуєте трохи більше, ніж прописано, точно на певній основі?

Відповідь на будь-яке питання - "так", тоді візьміть у руку коробку вашого бідного моногідрату креатину і попросіть у нього вибачення за звинувачення у помилковому стані, поки він просто робив свою справу.

А наступного разу, коли мова зайде про курс креатину, теж не втягуйте тонну цукру, якщо вам доведеться, якщо цього не потрібно, ви краще харчуєтесь правильно і плануєте порції правильно!