Порушення сну, яке триває кілька місяців, може призвести до серйозних захворювань, таких як депресія або діабет 2 типу, заявив заступник директора Інституту поведінкових наук Університету Земмельвейс, раніше на поточному каналі М1, повідомляє MTI. Психіатр Дьєрдж Пуребль заявив, що найпоширеніший тип розладів сну, безсоння, принаймні один раз у житті вражає третину людства. Це може бути спричинено відсутністю фізичних вправ, нездоровим харчуванням, великим стресом або високим кров’яним тиском. Він також сказав, що сон відіграє величезну роль у регулюванні обміну речовин. Якщо хтось не висипається, наступного дня він стане набагато голоднішим, оскільки рівень гормону голоду в організмі зросте, а рецептори, чутливі до гормону ситості, будуть не такими чутливими, тому люди віддають перевагу їжі з високим вмістом вуглеводів і солодощі.

Харчуйся добре, добре спи

Ні в якому разі не голодні лягайте спати, але не рекомендується лягати спати з задушеним животом. Хоча сам травний процес робить вас сонливими, згодом наш відпочинок бачить шкоду: поки наше тіло перетравлює організм, воно не може нормально відновлюватися. Тож ми можемо прокинутися кілька разів, погано мріяти або відчувати більшу втому вранці. Вибирайте останні страви дня на науковій основі.

Банан

Улюблений цитрусовий фрукт з високим вмістом магнію. Магній - поживна речовина, яка відіграє важливу роль у правильному функціонуванні багатьох функцій організму, включаючи, але не обмежуючись цим, функцію нервів, контроль рівня глюкози в крові та формування кісток. Однак це може вплинути і на наш настрій, оскільки відомо, що воно заспокоює нерви, розслабляє.

спокійного

Мигдаль

Мигдаль також повний магнію, саме тому ми любимо його так само, як і банани, вам навіть не доведеться з’їдати їх більше, ніж жменька, це майже відразу розслаблює. У ньому міститься триптофан, незамінна амінокислота, що означає, що організм не в змозі виробляти його самостійно, його слід приймати з їжею, оскільки він є попередником нейромедіаторів, необхідних для природного сну.

Солодка картопля

Це основна їжа в країнах, що розвиваються, завдяки високому вмісту вітамінів С, В2, В6 та Е, але вона також багата мінералами: калієм, міддю, марганцем - більшість із них в наші дні потрібні без сну, тобто Це допомагає забезпечити нормальну роботу клітин і допомагає нам міцно спати, а потім прокидатися спокійним вранці. Якщо він відсутній в нашому організмі, це може бути навіть причиною безсоння.

Вишневий або вишневий сік

Вишні містять багато мелатоніну, гормону, що контролює сон, який може збільшити тривалість нічного циклу REM, тому він також може допомогти тим, хто особливо погано спить, багато обертається вночі і часто прокидається. Це впливає на температуру тіла і викликає сонливість. Той, у кого шлунок більше не може терпіти свіжі фрукти ввечері, вживає їх у висушеному вигляді або просто його сік.

Що ні?

Що аж ніяк не варто вживати після шостої вечора, це важка їжа, яка обтяжує шлунок, гостра їжа, яка виробляє занадто багато кислоти в шлунку і майже спалює все тіло. І хоча алкоголь змушує багатьох спати, не випивайте більше склянки червоного вина, якщо можете, оскільки це не допомагає міцно спати.