Практично важко перерахувати, наскільки магній допомагає нашому організму нормально функціонувати, але більшість людей думає, що ми можемо отримати його достатньо лише у формі таблеток. Проте є багато продуктів, які ми можемо регулярно вживати, щоб задовольнити постійну потребу нашого організму в магнію.
Почнемо з найважливішої інформації! В першу чергу саме магній дозволяє нашому організму засвоювати кальцій, але він також має майже 300 інших функцій. Завдяки цьому необхідному мінералу наші нерви можуть нормально спілкуватися між собою, це важливо для підтримки постійної температури тіла, він відіграє важливу роль у детоксикації, і так, він також зміцнює зуби та кістки.
Магній не тільки відповідає за здоров'я наших кісток, але також може зменшити симптоми передменструального синдрому та менопаузи. Магній сприяє засвоєнню вітаміну В6, зменшує мігрень, допомагає при високому кров'яному тиску і навіть може бути ефективним при запорах та жовчнокам'яній хворобі.
Недавні дослідження показують, що магній сприяє нормальному функціонуванню судинної системи і виявився ефективним при таких проблемах, як діабет 2 типу, безсоння та депресія.
Однак, перш ніж поспішати в аптеку за таблеткою магнію, варто трохи зупинитися і подивитися, які продукти ми можемо знайти в ній у натуральному вигляді. Ось вісім продуктів, які надзвичайно багаті магнієм!
Рисова крихта
Дістати рисову крихту досить складно, пересічним магазинам це не дуже подобається, проте це, безумовно, варто подивитися! Ледве 100 грамів рисових висівок містять 781 мг магнію - вдвічі більше рекомендованої добової норми для дорослих.
Коріандр, шавлія, базилік
Ці сушені рослини не тільки багаті поживними речовинами та мінералами, але також містять велику кількість магнію. Одна столова ложка спецій містить майже 690 мг магнію - чи не варто їх використовувати багато?
Темний шоколад
Ще один аргумент на користь регулярного вживання шоколаду: справжній темний шоколад сповнений антиоксидантів і магнію. У 100 грамах темного шоколаду міститься близько 230 мг магнію.
Темні листові овочі
Що вони тут належать? Досить згадати рябу капусту, шпинат, капусту, мангольд або буряк, ми відразу знаємо, про що йдеться. Наприклад, порція вареного шпинату забезпечує наше тіло 157 мг магнію.
Цільного зерна
Коричневий рис, турецький рис (булгур), ячмінь, овес та всі інші безгмітозні злаки містять магній. Наприклад, чашка вареного коричневого рису містить 86 мг цього мінералу.
Квасоля та сочевиця
Як і у випадку із злаками, тут слід уникати ГМО-продукту, головним чином через ксеноестрогенні речовини, які вони містять. Натуральна соя, нут, сочевиця та квасоля, навпаки, є чудовими джерелами магнію, якого в одній дозі може міститися до 150 мг.
Авокадо
Авокадо надзвичайно багатий не тільки корисними жирами, але і магнієм. Авокадо середнього розміру містить майже 60 мг.
Молочні продукти
Ми насправді не готові до підсолоджених, цукристих молочних продуктів, але натуральні йогурти та сири - чудове джерело магнію. У 100 грамах традиційного сиру траппіст також міститься майже 70 мг магнію.