Діти їдять моркву, бо вони краще свистять, але дорослі знають, що цей овоч також важливий для здоров’я очей. Однак, крім вітаміну А, який він містить, багато інших вітамінів та мінералів також можуть захистити наш зір. Що вони собою являють і яку їжу ми можемо потрапити в наш організм?
Створено: 7 червня 2017 09:59
Змінено: 23 липня 2019 р., 11:43
З усіх наших почуттів наше бачення - це найважливіша інформація, що обробляється з навколишнього середовища близько 80 відсотків ми збираємо його за допомогою наших очей. Тому важливо якомога довше тримати наше зір чітким та чітким, і не завадить регулярно мати на своєму столі певні продукти.
Американські дослідники виявили, що якщо ми робимо вправи тричі на тиждень і час від часу випиваємо склянку вина, є велика ймовірність, що ми можемо зменшити шанси розвитку втрати зору. Більше про це ми писали в нашій статті нижче!
Вже добре відомо, що споживання моркви корисно для наших очей, в основному завдяки бета-каротину, що міститься в ній, який є важливим попередником вітаміну А. Однак для хорошого зору, крім вітаміну А. також необхідний прийом інших вітамінів та мінералів. Ось п’ять продуктів, в яких їх можна знайти!
Листяні овочі
У ній дуже багато шпинату або капусти лютеїн і зеаксантин. Ці два надають колір овочам, але вони також у великій кількості містяться в сітківці ока. Дослідження вже показали, що ці речовини допомагають захистити око від шкідливих сонячних променів. Окрім листових овочів, у великій кількості містяться також деякі фрукти з жовтою м’якоттю, такі як апельсини, лимони, персики та дині.
Яйце
Ми вже підсумовували в кількох статтях, чому вживання яєць корисно для здоров’я, а також через його роль у здоров’ї наших очей. Як і листові овочі, яєчні жовтки містять багато лютеїну та зеаксантину та багаті вітаміном А.
Цитрусові, ягоди
Хоча вітамін С відомий насамперед як підсилювач нашої імунної системи, він відіграє важливу роль у функціонуванні практично всіх наших органів. Наші очі не є винятком, споживаючи потрібну кількість вітаміну С. зменшити ризик розвитку очних захворювань у літньому віці. Багато овочів і фруктів містять цей вітамін, крім цитрусових та тропічних фруктів, ягоди (малина, ожина, смородина) також є чудовим джерелом.
Молюски
На додаток до вітаміну С, вітамін Е також відіграє важливу роль у захисті наших очей, що також може допомогти запобігти захворюванням очей у літньому віці. Цей вітамін також у великій кількості міститься, наприклад, у насінні соняшнику, арахісі, мигдалі та фундуку.
М'ясо риби
Нестача омега-жирних кислот у м’ясі риби може сприяти втраті зору у зрілому віці, а у більш важких випадках - навіть до пошкодження сітківки. Щотижневик регулярний, принаймні одне споживання риби окрім того, що підтримує здорову нашу серцево-судинну систему, це також надзвичайно важливо для наших очей.