Їжа, добре відсортована, допомагає нам сконцентруватися так само, як різні дієтичні добавки. Крім того, вони навіть дуже смачні!
Наші продукти відіграють певну роль у загостренні нашої пам’яті, нормальному функціонуванні мозку та здатності краще зосереджуватися на речах.
Але чи справді вони працюють? Немає сумніву, що з віком старіють і наші тіла - але хороша новина в тому ми можемо підтримувати здорову роботу нашого мозку, якщо ми включимо в свій раціон певні продукти харчування та напої. Які це?
1. Кофеїн робить вас більш пильними
Немає панацеї, яка могла б підвищити рівень IQ або зробити вас розумнішими, але такі речовини, як кофеїн, можуть активізувати нас і допомогти сконцентруватися. Ви можете знайти у каві, шоколаді, енергетичних напоях, деяких ліках. Однозначний "будильник!" він відчуває, хоча його ефект короткочасний. Однак зверніть увагу, що менше - це більше. Занадто багато кофеїну викликає дискомфорт і нервозність.
2. Цукор покращує пильність
Не столовий цукор виконує роль свого роду «палива» в нашому організмі, а глюкоза, яку організм виробляє з цукру та вуглеводів, які ми споживаємо. Ось чому склянка солодкого напою підсилює пам’ять, короткострокове мислення добре впливає на розумову працездатність.
3. Снідати!
Якщо ми пропустили це досі, варто поснідати! Згідно з дослідженнями, сніданок прийом їжі покращує короткочасну пам’ять та увагу. Студенти, які харчуються, працюють краще за своїх однолітків, які не снідають. Цільнозернові, молочні продукти та фрукти найкраще впливають на мозок. Однак не їжте занадто багато а також, оскільки висококалорійний сніданок, кажуть дослідники, не перешкоджає концентрації уваги.
4. Риба для мозку!
Джерело білка, що міститься в рибі, дає справжній поштовх мозку. Він багатий омега-3 жирними кислотами, що є запорукою здоров’я мозку. Ці здорові жирні кислоти мають справжню силу. Дієта з високим вмістом у них, як правило, пов’язана з низьким рівнем деменції, уповільнює розумовий спад, і ризик інсульту набагато менший при такій дієті. Крім того, це важливо для поліпшення пам’яті, особливо в літньому віці. Двічі на тиждень варто споживати рибу для здоров’я серця та мозку!
5. щоденна подача горіхів та шоколаду
Горіхи та насіння чудові джерела антиоксиданту вітаміну Е, що може бути пов’язано зі зменшенням когнітивного зниження у міру старіння. Чорний шоколад має значні антиоксидантні властивості, що містить природні стимулятори, такі як кофеїн - що підвищує концентрацію. Ми також можемо з’їдати 28 грамів горіхів та шоколаду на день, щоб отримати всі переваги, не вживаючи калорій, жиру та цукру.
6.Авокадо та цільні зерна
Кожен орган в організмі залежить від кровотоку - особливо серце та мозок. Дієта, багата цільнозерновими продуктами, такими фруктами, як авокадо може зменшити ризик серцевих захворювань і знизити рівень шкідливого холестерину є. Це також зменшує утворення бляшок у судинах, покращує кровотік і являє собою простий і смачний спосіб «розкрутити» клітини мозку.
Цілісні зерна, такі як попкорн та цільні зерна сприяє доставці харчових волокон та вітаміну Е. Хоча в авокадо є жир, він корисний для організму, а мононенасичені жири допомагають кровотоку.
7. Чорниця дуже поживна
Експерименти на тваринах показали, що чорниця може допомогти захистити мозок від пошкодження вільними радикалами, це може навіть зменшити вплив вікових станів, таких як хвороба Альцгеймера або деменція. Дослідження також показали, що багата чорницею дієта покращила навчання та м’язову функцію щурів в експерименті та зробила їх психічно рівними своїм молодшим колегам.
8. Переваги здорового харчування
Звучить банально, але це правда: якщо наш раціон не містить необхідних поживних речовин, це може пошкодити нашу здатність концентруватися. Незалежно від того, чи їмо ми занадто мало або занадто багато, ти можеш йому заважати. Важка їжа втомлює вас, а занадто мало калорій може призвести до тривожного почуття голоду. Тому прагніть до збалансованого харчування, вживаючи різноманітну їжу!
9. Вітаміни, мінерали, добавки
У магазинах ви знайдете ряд дієтичних добавок, які допомагають здоров’ю. Хоча це звучить багатообіцяюче Вітаміни групи В, С, Е, бета-каротин або магній впливаючи на мозок, вони корисні лише тим, хто вже сидить на збалансованому харчуванні.
Дослідники обережно оптимістично оцінюють поєднання женьшеню, гінкго, трави, вітамінів і мінералів та їх вплив на мозок.
10. Відпочинок та розслаблення для концентрації уваги
Якщо ви хочете бути зосередженими вранці, почніть зі стовідсоткового соку та їжі вранці, хліба з непросіяного борошна, лосося та чашки кави.
Крім того, це завжди важливо якісний сон, достатнє споживання води, фізичні вправи стимулювати мислення, а також медитацію, щоб розслабитися і чіткіше мислити.