Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація

високим вмістом

Незалежно від того, чи менструальний цикл регулярний чи ні, ПМС або передменструальний синдром вражає дуже великий відсоток жінок. Симптоми з’являються за 7-10 днів до менструації, а потім зникають у перші дні менструації. Скарги різноманітні: переїдання, допитливість, головний біль, підвищене потовиділення, дратівливість, стискання в грудях і спазми в животі, але на шкірі можуть з’являтися вугрі, волосся може жирніти, травлення, запаморочення та безсоння.

Проблеми спричинені порушенням балансу гормонів, які контролюють менструальний цикл, чому також допомагає певна їжа.

Що ще гірше, включіть перелічені нижче продукти до списку заборонених протягом цього періоду:

  • продукти з високим вмістом цукру,
  • борошно рафіноване,
  • кофеїн,
  • алкоголь,
  • оброблені харчові продукти,
  • соєвий,
  • червоне вино,
  • плісняві сири,
  • шоколад.

Це тому, що ці продукти можуть посилити певні симптоми (наприклад, головний біль, мігрень)!

Ми вважаємо за краще їсти продукти, багаті кальцієм і вітаміном D.!

Достатнє споживання кальцію та вітаміну D має виразно сприятливий вплив на цикл, допомагаючи збалансувати рівень жіночих гормонів. Щоб ПМС не був настільки стресовим, для вашого раціону важливо включати молоко, йогурт, сир та овочі, такі як брокколі або капуста.

Це також може бути корисно для балансування гормонів:

  • дві столові ложки насіння льону на день
  • збільшене споживання омега-3 - напр. сардини, оселедець, лосось та горіхи
">

Хіба ви не хочете, щоб вас повністю охопило передменструальне божевілля? (Фото: B. BOISSONNET/BSIP)

Слідкуйте за залізом і вітаміном В.!

Кровотеча з тривалими кровотечами і тривалими менструаціями часто призводить до дефіциту заліза, тому також важливо включати в свій раціон продукти, багаті залізом, вітамінами В12 і В6 та фолієвою кислотою, принаймні під час менструації. Прикладами є листові овочі та авокадо. Відомо, що вітамін В6 відіграє важливу роль у правильному функціонуванні нервової та імунної систем, а також має спазмолітичну дію та зменшує нудоту та нудоту.

Росток

Побачте блюдо з кожного боку нашої тарілки, багате клітковиною: шпинат, щавель, брокколі, цвітна капуста, бруньки, скручена капуста, капуста. Уникайте продуктів з високим вмістом крохмалю, таких як картопля або горох.

Продукти, що містять марганець

Марганець зменшує зневоднення, а також благотворно впливає на перепади настрою, а також діє як природний антидепресант, оскільки підвищує рівень серотоніну. Ананаси, коричневий рис і малина - також чудові джерела марганцю.

Багато магнію

Магній відомий вже деякий час для розслаблення нервів і м’язів, тому він також добре впливає на неприємні симптоми ПМС та менструації, тому варто вживати такі продукти, як шпинат, кеш’ю, бразильські горіхи. Крім того, ці насіння також втрачають тягу до цукру, відмінні делікатеси замість закусок.

Збалансоване харчування може допомогти

Лікарі кажуть, що важливо не пропускати їжу протягом дня - принаймні, в наш період. За столом регулярно снідайте, обідайте та вечеряйте, оскільки мета - стабілізувати рівень цукру та гормонів у крові в організмі. Менструація - це не час дієт і посту, давайте звернемо увагу, і наше тіло оцінить турботу.