нервової системи

На той час мозок голодний?

Правильне харчування також відіграє важливу роль у підтримці здоров’я мозку та нервової системи. Доведено, що деякі продукти харчування стимулюють роботу мозку, покращують пам’ять і уповільнюють процеси старіння. інтелектуальна занепад, тому рекомендується споживати якомога більше їх. Також з точки зору нашої інтелектуальної діяльності не має значення, що ми їмо: наприклад, добре підготовлений сніданок покращує концентрацію уваги та пам’ять.
Ось декілька найважливіших стимулів пам'яті:

Ягоди: Найвідоміші - чорниця та журавлина, полуниця, малина, ягоди годжі, ожина. Завдяки своєму приємному, смачному, солодкому смаку вони також є улюбленими багатьма з нас, як закуска. належать до продуктів, багатих антиоксидантами, антоціани та високий вміст вітаміну С завдяки їх властивостям, що покращують пам’ять. Через їх антиоксидантні та протизапальні компоненти їх споживання уповільнює когнітивний спад.

Темний шоколад: Флавоноїди і інші антиоксидант ефект матеріалів на додаток до їх численних корисних ефектів вони також покращують кровообіг у мозку, і кофеїн у ньому також відіграє роль у підтримці психічної свіжості. Тож не випадково студенти є улюбленою “студентською насією” під час іспиту. Прагніть до найкращої якості, більший вміст какао (принаймні 70%) вибрати темні шоколадні цукерки, та помірний споживання.

Оливкова олія: Оливкова олія, багата ненасиченими жирними кислотами, особливо сприятливо впливає на роботу мозку. Завдяки його цінним жирним кислотам, згідно з дослідженнями уповільнює старіння мозку, захищає від захворювань нервової системи.

Олійні насіння: Їх споживання покращує постачання мозку киснем. Вони містять вітамін Е. зміцнює пам’ять, покращує концентрацію уваги, і допомагає при розумовому занепаді в літньому віці, a деменція та хвороба Альцгеймера в репресіях.

Зелені овочі: Споживання їх брокколі, салату, кабачків, шпинату, шпинату та зелених аналогів має ряд переваг, завдяки хлорофілу, який надає їм колір, що позитивно впливає на весь організм, включаючи функціонування мозку: він підтримує кровотік мозку, його складні функції, нервову систему та допомагає зосередитися.

Цільного зерна: Відмінні джерела енергії, які повільно та помірно підвищують рівень цукру в крові (на відміну від їх неповних/білих аналогів). Вони містять багато представників групи вітамінів групи В, які сприятливо впливають на розумову працездатність, вони необхідні для здорового функціонування нервової системи. Вони допомагають запобігти депресії, втомі та пошкодженню нервів.

Морська риба: Їх вміст омега-3 жирних кислот важливо для здорового розвитку мозку. Вони покращують пам’ять, допомагають зосередитися та зменшують ризик деменції. Згідно з деякими гіпотезами, це також збільшує ємність мозкової мережі, зв’язок між нервовими клітинами.

Додаткові продукти, які позитивно впливають на роботу мозку:

  • авокадо
  • буряк
  • часник
  • яєчний білок
  • помідор
  • куркума
  • спаржа

Крім вживання здорової їжі не забувайте регулярно займатися, та не споживаючи потрібної кількості рідини. За відсутності останнього може погіршитися короткочасна пам’ять і здатність до концентрації уваги.