Ця стаття призначена виключно для абонентів (2)

фізичних

Підпишіться, щоб насолоджуватися необмеженим ексклюзивним та надійним вмістом.

Увійдіть у свій обліковий запис, щоб продовжувати насолоджуватися нашим вмістом

Ця стаття призначена виключно для абонентів (2)

Підпишіться, щоб насолоджуватися необмеженим ексклюзивним та надійним вмістом.

Ця стаття призначена виключно для передплатників (1)

Підпишіться, щоб насолоджуватися необмеженим ексклюзивним та надійним вмістом.

Жінка у віці від 20 до 35 років має за мету схуднути та залишатися здоровою за допомогою фізичних вправ. У процесі ви щодня відвідуєте тренажерний зал, іноді більше двох годин, піднімаючи більшу вагу, ніж наказав вам інструктор, і бігаючи швидше. Однак, хоча стільки фізичних навантажень робить вас голодними, ви їсте менше, ніж їли до початку цієї процедури. І якщо з якихось причин ви їсте більше, спробуйте «поповнити» більшими фізичними вправами.

Протягом кількох місяців вона починає страждати від змін менструації: у одних вона повністю зникає, у інших - на кілька місяців, у третіх - ні, а в інших час між менструацією та іншою стає більш нерегулярним. Кістки починають страждати: ризик переломів вище, а в ранньому віці - і остеопорозу.

Це не перебільшення. Це реальність, з якою стикається все більше жінок, не тільки високопродуктивних спортсменів чи любителів спорту, але й тих, хто починає тренуватися.

Це явище відоме як тріада спортсменки - трикутник, вершинами якого є: порушення харчування, аменорея (або порушення менструального циклу, що може призвести до серйозних гормональних проблем) і втрата щільності в кістках.

На чоловіків це не впливає однаково: їхні відмінності в обміні речовин, кількості жиру та відсутності менструального циклу не піддають їх стільки, хоча на них можуть впливати інші типи розладів, такі як вігорексія (одержимість генерувати мускулатуру).

Ні в Коста-Ріці, ні у світі немає даних про те, скільки жінок страждає від цієї тріади, оскільки її діагностика важка через різні компоненти. Крім того, зло мало відоме поза спортивними колами.

З огляду на це, медсестра Йоганна Мора вирішила вивчити групу жінок, які відвідують тренажерний зал Жозефіно як бакалаврську роботу в Іспано-Американському університеті.

"Тренажерні зали є дуже модними, але у жінок недостатньо освіченості щодо того, що вони повинні їсти відповідно до кількості фізичних вправ, які вони роблять. Багато хто не знає важливості взаємозв'язку між фізичними вправами та дієтою. Є жінки, які кажуть, що приймають таблетки для спалювання жиру, не повідомляючи свого інструктора чи лікаря, і це може їм зашкодити ", - сказала Мора Нація.

Як це було зроблено?

У дослідженні брали участь 132 жінки у віці від 17 до 40 років. За словами Мори, вік важливий, оскільки у віці 35 років досягається пік щільності кісткової тканини. Наявність тріади спортсменки до 35 років ще більше збільшує ризик ослаблення кісток та переломів.

"Спочатку моя ідея полягала в тому, щоб побачити, скільки жінок мали тріаду. Однак це дуже важко визначити, потрібно більше типів спеціалістів, навіть вимірювання щільності кісток. Це щось набагато складніше, що вимагає більше часу ніж звичайні. ті самі учасники. Але я бачив у них фактори ризику ", - сказала Мора.

Мора вивчав інтенсивність виконуваних ними вправ та їх харчові звички. У межах того, що він виявив, він побачив, що 25,6% жінок вважають за краще робити фізичні навантаження високої інтенсивності. 45,4% сказали, що їх основною мотивацією для вправ було схуднення, а 40% усвідомлюють, скільки калорій вони споживають на день.

Інші дані хвилювали Мору ще більше: 31,8% визнали, що вони переїли (надмірне споживання їжі протягом короткого періоду поза основними прийомами їжі), 4,5% стверджують, що коли-небудь спричиняли блювоту після їжі, а 11,3% програми натщесерце.

Крім того, 24,2% повідомляють про нерегулярні або перервані менструальні цикли, а іноді два місяці проходять без менструації.

Довгострокові небезпеки

Для Паули Дельгадо, дієтолога, який роками працював із тренажерними залами та спортсменами, теза Мори кладе пальці на фундаментальне питання.

"Я не можу вимагати від організму, не даючи йому того, що йому потрібно для регенерації після фізичних вправ. Їжа дуже важлива. Тіло потребує енергії. Якщо ми не дамо йому таку їжу, воно буде забирати енергію з поживних речовин, необхідних для метаболізму процеси, і це починає слабшати ", - сказав Дельгадо.

"І це починає проявлятися, коли ми бачимо такі речі, як випадання волосся, слабкість нігтів, сухість шкіри. Це все ознаки", - додав він.

Що робити? І Мора, і Дельгадо рішучі: якщо ви хочете схуднути, робіть це здоровим способом, не шукайте дієти в Інтернеті або виконуйте план харчування, який вони розробили для друга чи члена сім'ї. Знайдіть спеціаліста з харчування, який би вас орієнтував і дотримувався плану, який він вам призначив. Якщо ви відвідуєте тренажерний зал, поговоріть з інструктором і усуньте свої сумніви, і не докладайте більше зусиль, ніж вам призначено.

Журналіст у розділі El País. Магістр громадського здоров’я з акцентом на управлінні здоров’ям в Університеті Коста-Рики. Він виграв Національну премію з наукової журналістики Conicit 2013-2014, Глобальну премію систем охорони здоров’я 2018 та почесну відзнаку Національної премії з журналістики науки, технологій та інновацій 2017-2018.