Дисоційована дієта: навчіться складати своє щотижневе меню
дисоційована дієта звертає увагу багатьох жінок, які хочуть схуднути. Це режим, який спочатку вимагає трохи часу, поки ви не зрозумієте механізм, але, можливо, його буде простіше дотримуватися стосовно інших, які вимагають більш різких змін у типі дієти. Насправді, на відміну від інших примхливих дієт для схуднення, роз'єднані майже не забороняє їжу Також не потрібно вимірювати кожен грам того, що ви їсте, щоб не пропустити дозволену добову норму калорій.
Якщо вам цікаво: чому ви не пробували раніше? Це, очевидно, більш практично і менш різко, і це може бути вашим найкращим союзником, щоб схуднути і звикнути харчуватися краще. Однак перед початком роботи важливо добре зрозуміти, як це працює, щоб скористатися його перевагами без шкоди для вашого здоров’я.
Що таке роз'єднана дієта?
Основою дисоційованої дієти є продовження споживання найрізноманітніших продуктів з урахуванням таблиці асоціацій. Мета полягає в тому, щоб уникнути поєднання кислих інгредієнтів з іншими основними інгредієнтами в одній страві, нібито несприятливої комбінації для травлення та відповідальної за накопичення жиру в організмі.
За допомогою цього типу дієти забезпечується щоденне надходження всіх необхідних поживних речовин для роботи нашої машини. Це лише змінило б форму подачі "палива", яка поділяється на 5 видів:
- Овочі (всі види овочів)
- Фрукти (кислі та напівкислі)
- Вуглеводи (рис, макарони, борошно, бобові)
- Жири (рослинні олії та горіхи)
- Білки (м'ясо, риба, яйця, молочні продукти)
Загалом ця дієта радить приймати чисті фрукти, ніколи не змішувати вуглеводи з білками, білки з жирами або різні вуглеводи між собою. Крім того, є деталь, яку потрібно врахувати: якщо ви вирішите дотримуватися цієї дієти (як і будь-якої іншої), пам’ятайте, що алкоголь та безалкогольні напої абсолютно не входять в меню.
Тим не менш, щоб залишатись життєво важливим і гарантувати всі нормальні функції свого тіла, ви повинні вибрати правильну їжу для кожної миті дня. Якщо правда, що дисоційований не обмежує кількість їжі, з іншого боку, він пропонує мати 5 прийомів їжі протягом дня, дбаючи про те, щоб включити в раціон хоча б один елемент з кожної групи.
Як правильно спланувати дієту?
Беручи до уваги, що кожна людина різна і їй може знадобитися певний тип дієти, ваш раціон, крім персоналізованого, повинен асоціюватися з певним видом регулярних фізичних вправ.
Якщо у вас добре здоров’я і ви хочете відчути наслідки зміни дієти протягом певного періоду, ми пропонуємо кілька порад щодо організації якомога збалансованого меню.
Щоб уникнути швидкої нудьги або ризику забути найнеобхідніше для гарної фізичної функції, спочатку потрібно зробити гарне планування .
Ми починаємо з найбільш практичних прийомів їжі протягом дня: закуски та закуски
Це ідеальний час для споживання фруктів, оскільки при роз’єднаній дієті доцільно вживати їх окремо, не поєднуючи з іншими продуктами. Переважно вибирати горіхи вранці, оскільки завдяки внеску мінеральних солей та ненасичених масел вони допомагають протистояти решті дня з більшою енергією.
Три основних прийоми їжі
Протягом решти дня діє асоціація вуглеводів з овочами, призначеними на обід, та овочами з білком, рекомендованими на вечерю.
Під час сніданку важливо гарантувати хороший запас цукру, щоб негайно отримати енергію, необхідну для початку.
Виходячи з цих рекомендацій, прикладом щоденного меню для відповідної дієти може бути наступний:
- Сніданок: кава або чай з хлібом (або іншими крупами) і темним шоколадом, або просто фруктами.
- Перекус: горіхи
- Їжа: салат із зеленого листя або макаронів з овочами.
- Перекус: фрукти
- Вечеря: овочеве пюре або суп у супроводі м’яса (білого або червоного) або риби.
Пам’ятайте, що в цій дієті застосовуються ті самі загальні правила правильної дієти: зменшуйте споживання цукру, уникайте або вживайте якомога менше алкоголю, не перевищуйте жирних заправ і уникайте всього смаженого.
Це основні принципи найкращого дотримання дисоційованої дієти. Ймовірно, вам буде легше поважати інших, які вимагають від вас більшої відставки, але також можливо, що для того, щоб побачити результати, вам знадобиться більше часу. Не засмучуйтесь такою можливістю, але спробуйте побачити позитивну сторону: як і в інших аспектах вашого життя, наполегливість буде запорукою успіху!