Рік народження на нашій посвідченні особи, в якому зазначено, що нам 53 або 67 або 81 рік, є важким фактом, але завдяки чудовій безперервній регенерації тіла багато частин нашого тіла набагато молодші за це.

здатність

Одне з фундаментальних явищ життя полягає в тому, що старі клітини замінюються новими. Наш організм постійно виробляє нові клітини в крові, шкірі, волоссі, тканинах і органах; певні частини нашого тіла оновлюються майже щодня. Напевно, для багатьох дивно, що м’язам ніг або тканин травної системи лише близько 15 років, що нашим еритроцитам, що несуть життєтворний кисень, у середньому лише 4 місяці, що шкіра поверхневі клітини тривають менше двох тижнів.

Відновлення нашого здоров’я

Однак якщо організм постійно відновлюється, кожен має можливість без затримок розпочати повне «омолодження» свого організму - тобто свого здоров’я.

Наскільки успішним буде заплановане “оновлення”, багато в чому залежить від нас. Правда, швидкість природного оновлення клітин зменшується з віком, але якщо ми забезпечимо "монтажні бригади" організму необхідною сировиною та інструментами (а саме здоровою їжею), щоб виконувати свою роботу в порядку і порядку, при цьому уповільнюючи свою роботу або навіть сповільнюючись (наприклад, жирна, солодка їжа, тютюновий дим, алкоголь, стрес, бездіяльність), успіх є.

Ми збираємось працювати на своїх тілах

Але як ми можемо допомогти? Здається, в організації є різні робочі групи з технічного обслуговування. Менш ефективною називається повільна бригада, досить ефективною молода бригада. На думку експертів, ми можемо вибрати, з якою бригадою працювати. Як З фізичними вправами!

Вас також можуть зацікавити ці статті:

Дослідники припускають, що відсутність фізичної активності все ще трактується організмом як зима. Пам’ятайте, що наше генетичне кодування базується не на сучасному способі життя, а на тому, як жили наші далекі предки багато десятків тисяч років тому! У той час сидів лише день за днем, коли настала холодна пора року, коли вже не було можливості збиратися, полювати, ловити рибу, а сім’я чи плем’я відпочивали в теплому місці, чекаючи весни. Тіло переходить на зимовий режим і намагається спалити якомога менше калорій. Саме на цій фазі з’являється повільна бригада, яка виконує лише мінімально необхідні роботи з технічного обслуговування - не роблячи нічого проти, наприклад, витончення кісток або ослаблення м’язів.

Активний спосіб життя вимагає зміцнення організму

Але коли хтось встає і діє щодня, він надсилає своєму тілу таке повідомлення: «Мені потрібні міцніші м’язи, кістки та свіжі клітини мозку, і для їх забезпечення мені потрібно добре серце, кисень та поживні речовини, бо я голодний треба полювати, плюс збирати тут сезон ". Якщо повідомлення чітке, молода бригада знову бачить роботу і ініціює підтримку ключових систем органів і виробництво потужних нових клітин.

Жінки похилого віку обходять молодь

Від нас залежить знехтувати своїм тілом або зробити все можливе, щоб зберегти їхнє здоров’я та життєвий тонус. Великою перевагою є те, що в похилому віці є більше часу для активного способу життя. Дослідження, проведене Імперським фондом досліджень раку в Англії, виявило дивовижний висновок про те, що жінки похилого віку рухаються частіше і частіше, ніж молодші. Було показано, що майже половина англійських жінок у віці старше 65 років щодня займаються спортом, тоді як це стосується лише чверті вікової групи 25-34 років. Загалом старша вікова група займалася вдвічі більшою кількістю видів спорту, ніж молоді, яким було важче займатися під час роботи.

Ситуація в Угорщині плачевна

Відсутність фізичних вправ в Угорщині є надзвичайною. Лише третина людей регулярно займається спортом, хоча спортивних споруд бракує. У дорослого населення регулярно займаються 21% чоловіків у віці 18-64 років і лише 13% жінок. На жаль, ці показники продовжують погіршуватися з віком.

Вправи покращують психічні функції

Однак, за словами професора Яна Робертсона, про якого вже згадували кілька разів, фізичні вправи у людей похилого віку також відіграють важливу роль у підтримці розумових здібностей. В одному експерименті ті, хто старше 60 років регулярно займався спортом, не виявляли ознак деменції в літньому віці протягом наступних трьох років, а інше дослідження напрочуд виявило, що після чотирьох місяців помірно напруженої аеробіки психічні функції вони можуть навіть покращитися.

Здоров’я тіла та душі пов’язане, пояснює д-р. Робертсон. Вправи допомагають створювати нові судини мозку і виробляти деякі ключові сполуки нервової системи, які стимулюють утворення нових клітин і нових нервових зв’язків.

Життєрадісність також благотворно впливає на здоров’я

Іншим важливим фактором є підтримка життєрадісності та соціальних відносин. Ті, хто робить це, як правило, живуть довше і залишаються здоровішими навіть після серйозних захворювань, таких як інфаркт або рак. На відміну від цього, тривога, песимізм, самотність збільшують ризик ускладнень і можуть призвести до передчасної смерті.

Тіло, яке оновлюється щодня

В одній з лабораторій Каролінського інституту в Стокгольмі доктор медичних наук. Йонас Фрізен аналізує людське тіло, використовуючи метод визначення віку археологічних знахідок та гірських порід. Дослідник вимірює рівень радіоактивного ізотопу вуглецю (С-14) у клітинах за допомогою гіперсучасної техніки. Підводячи підсумки, д-р. Фрісен стверджує, що, хоча деякі тканини в людському тілі формувалися до народження, іншим було ледве місяць.

Клітини, що зазнають високих механічних навантажень, такі як клітини шкіри, еритроцити та клітини, що складають слизову оболонку шлунка та кишечника, швидко замінюються. Печінка, яка фільтрує кожен укус їжі, кожен ковток напою та кожну дозу ліків та виводить будь-які токсичні речовини, повністю регенерується всього за півтора року.

Найдавніші тканини

А які наші найдавніші тканини? Серцевий м’яз, внутрішній запас (серцевина) кришталика ока, що розвивається до народження, та нервові клітини в корі головного мозку. Шведський дослідник підрахував, що середній вік наших клітин становить 7-10 років - тобто наше тіло має дуже молодий склад на будь-якому етапі життя.

Хороші новини для діабетиків

Вчені Центру досліджень діабету в Університеті Вріє в Брюсселі виділили стовбурову клітину з підшлункової залози мишей, яка може спровокувати утворення нових клітин, що виробляють інсулін - важлива новина для діабетиків, оскільки вони обіцяють.

Ріст міокарда

В обмеженій мірі клітини людського серця також здатні відновлюватися. Зараз дослідники Британського фонду серця розглядають, як виростити новий серцевий м’яз із існуючих, щоб ті, хто потребує, мали здорове серце.

Можуть утворюватися нові клітини мозку

Най сенсаційніші новини з’явилися близько десяти років тому, коли дослідники неврології спростували стару думку. Раніше вчені одноголосно заявляли, що всі нервові клітини головного мозку все ще формуються у внутрішньоутробному віці, нові можуть утворюватися максимум у дитинстві, і з часом існуючий запас починає відмирати. Цей нестримний процес є причиною занепаду психіки, пов’язаного зі старінням. Зараз ми знаємо, що в мозку завжди можуть утворюватися нові, сильніші синапси, нервові шляхи і навіть абсолютно нові клітини мозку, принаймні в певних областях.

Мета - сприяти регенерації

На сьогоднішній день дослідження показали, що існує чотири ефективні способи сприяти здатності організму до регенерації та роботі «бригад технічного обслуговування». Ці стратегії з’являються в нашій серії статей. Ми сподіваємось, що їх часті згадки не проходять даремно і що ми зможемо переконати Читача в їх перевіреній життєтворчій та оздоровчій силі.

Спосіб 1: Вправа

Темпова ходьба щодня, доповнена вправами для зміцнення м’язів тричі на тиждень. Як уже згадувалося, захоплюючі нові результати досліджень також підтверджують, що фізичні вправи є джерелом омолодження: вони дають новий поштовх здатності організму регенерувати, і навіть нові клітини можуть утворюватися під час процесу. Наступні органи та системи органів отримують найбільшу користь від регулярних фізичних вправ:

  • В англійському клінічному дослідженні регулярні 70-ті роки виявились такими ж сильними, як і тренінги 28-річних. Якщо ми припиняємо (або не починаємо) кондиціонування, нам доводиться рахуватися зі значною втратою м’язів у літньому віці.
  • Раніше дослідники стверджували, що занепад психіки, який спостерігається в літньому віці, є неминучим наслідком загибелі клітин мозку. Зараз ми знаємо, що це не так: активований фізичними вправами нейротрофічний фактор мозку (BDNF) діє як “поживний розчин” для мозку, зміцнюючи клітини мозку і навіть створюючи нові.
  • Серце. В результаті способу життя, який загрожує серцево-судинній системі (жирна, калорійна дієта, млявість, куріння), наші артерії можуть старіти до 40 років порівняно з їхнім біологічним віком. Вправи стимулюють серцеві м’язи до сильнішого скорочення, покращують гнучкість артерій, уповільнюють атеросклероз.
  • Щільність наших кісток з часом зменшується (близько 2 відсотків на рік; це одна з причин переломів кісток, які часто зустрічаються в літньому віці). Однак дослідження показують, що природну здатність до нарощування кісткової маси організму можна підтримувати за допомогою вправ, що зміцнюють його.

Спосіб 2: Зняття стресу, підтримка стосунків

Мозок людини пристосувався до соціального способу життя, оскільки в давнину лише групове існування забезпечувало фізичну безпеку. Не дивно, що той, хто живе поодинці, з часом може зазнати стресу: у його підсвідомості тривала самотність здається неприродною, що робить виживання непевним. В результаті в мозку виробляються типові сполуки стресу, які спонукають людину щось робити щодо самотності.

Зняття стресу та підтримка соціальних відносин може мати величезний вплив на здатність організму до регенерації. Ось кілька наукових доказів:

  • Люди, які перенесли серцевий напад і можуть повернутися додому з родиною, мають чверть ризику другого, смертельного серцевого нападу, ніж ті, у кого лише порожня квартира.
  • Жінки з великими дружбами мають набагато кращий рівень серцевого нападу та виживання від раку, ніж ті, що живуть самі.
  • Згідно з клінічним дослідженням у Гарварді (США), ризик серцевого нападу набагато нижчий у хворих на серце, які раніше сильно турбувались, але тепер свідомо здатні усунути наслідки стресу.

3 спосіб: Правильне харчування

Тіло не може регенерувати, якщо ми їмо закуски з низьким рівнем харчування, висококалорійні продукти швидкого харчування, рафінований цукор, білий хліб, трансжири та високооброблену їжу. Найбільш придатними є багаті антиоксидантами фрукти, овочі, нежирні джерела білка, жирна риба, горіхи та ягоди - дари природи, ось кілька доказів їх фізіологічної користі.

До них належать:

  • Кожна порція овочів у вашому раціоні знижує ризик серцево-судинних захворювань щонайменше на 4 відсотки, а серцевого нападу - на 3-5 відсотків.
  • Споживання 20-30 dkg фруктів та овочів на день знижує ризик діабету на 39 відсотків.
  • Згідно з австралійським дослідженням, сімдесяті роки є найменш зморшкуватими, хто їсть найбільше свіжих продуктів.
  • Дослідники з Кембриджського університету вивчали рівень вітаміну С у крові майже двадцяти тисяч людей. Було встановлено, що споживання 1 яблука на день може зменшити ризик передчасної смерті на 20 відсотків, а споживання двох і більше порцій фруктів та овочів може приблизно вдвічі зменшити його, незалежно від віку, кров’яного тиску та звичок куріння.

Метод 4: Запобігання побічним реакціям

Активне або пасивне куріння і запої псують регенеративні зусилля організму. Однак останні дослідження показали, що як тільки хтось відмовляється від цих шкідливих звичок, "бригади технічного обслуговування" їх організації продовжують працювати з новою енергією, спочатку в більш складних обставинах.