повинні

Вчасно вкладати дітей спати - мрія багатьох батьків. Нехай діти сплять рано, і вони можуть хоч якийсь час вкрасти собі, видихнути після насиченого дня, відпочити у ванні з бульбашками під рукою. Однак, на жаль, діти часто дотримуються іншої думки, і часто трапляється так, що настає довгий час після десятої вечора, а діти вибігають з ліжка, нарікаючи на те, що вони спрагнули або лежать із широко розплющеними очима, і монолог, що ні дорослий сприймає. Яке рішення? Залиште дітей на їхньому природному режимі і дайте їм спати стільки, скільки вони відчувають, або натискайте пилку, щоб вона швидше лягла спати?

Дослідники виявили цікавий зв’язок між часом сну дошкільнят та ожирінням підлітків. Їхні дані свідчать, що наймолодші, які рано лягають спати, стикаються з меншим ризиком ожиріння в підлітковому віці. За їхніми словами, вони були діти дошкільного віку, котрі достроково проводять вечірки, навіть наполовину менше ризикують зайвою вагою. Це означає, що ранній вечірній сон у дітей відіграє вирішальну роль у запобіганні ожиріння як у дітей, так і у підлітків.

Дослідження проаналізувало дані майже тисяч дітей від дошкільного до підліткового віку. Вчених цікавив час, коли діти лягали спати у віці приблизно чотирьох з половиною років, їхній зріст, вага та ІМТ, коли їм було п'ятнадцять. Порівнюючи час сну зі здоров’ям підлітків, вони виявили, що лише 10% дітей, які лягали спати о восьмій вечора або раніше, страждали ожирінням у підлітковому віці. З іншого боку, 23% тих, хто лягав спати в дитинстві після дев’ятої години пізніше, страждали ожирінням. З дітей, партія яких була від 8 до 9 років, 16% були підлітками з ожирінням.

Автор дослідження Сара Андерсон сказала CNN, що подальші дослідження показали низку інших переваг раннього сну вплив на поведінку дітей, через когнітивний розвиток до здатності утримувати увагу. Регулярні вечірні ритуали, включаючи ранній сон, також пов’язані зі зниженим ризиком проблем зі сном, таких як пробудження вночі або труднощі із засинанням. Пані Андерсон наголосила, що не потрібно наполягати на часі, коли дітей слід розміщувати в ліжечках, а якість і кількість сну важливіші, оскільки ці дві змінні мають великий вплив на поведінку дітей. Це пояснюється тим, що діти, у яких регулярний сон перенесений на ранній вечірній час, частіше сплять досить довго.

Навіщо нам сон

Відповідь - кілька теорій, одна говорить про економію енергії, коли ми спимо для економії енергії, щоб ми могли функціонувати наступного дня. Інші кажуть, що це швидше одужання, і ми спимо, щоб відновити те, що втратили за день, коли ми були спати. Тому ми оновлюємо і омолоджуємо організм уві сні. У той же час важливі гормони виділяються в організмі і виводять непотрібні побічні продукти мозкової діяльності. Теорія відповідності мозку, в свою чергу, стверджує, що сон пов'язаний зі змінами в структурі та організації мозку.

Ранній сон у наймолодших позитивно впливає на фізичне та психічне здоров’я дитини, оскільки дає можливість відновлення, що важливо для регенерації та перезапуску мозку та тіла. Навпаки, недосип погіршує фізіологічні процеси, що дозволяють емоційну регуляцію. "Ці процеси залежать від діалогу, взаємодії двох частин мозку - префронтальної кори та мигдалини. Ці області, які контролюють емоційну регуляцію, чутливі до недосипання. Якщо його нам недостатньо, зв’язок між двома частинами мозку погіршується, тому ми не можемо ефективно управляти своїми емоціями », - пояснює Реут Грубер, дослідник з університету Макгілла в Канаді і директор проекту« Увага, поведінка ». і лабораторія сну в психіатричній клініці Дугласа в Монреалі, Канада. Крім того, це початок нескінченної спіралі недосипання, що спричиняє нездатність контролювати емоції, що призводить до посилення стресу та збудження, що в свою чергу порушує мирний хід сну.

Недолік сну може призвести до зміни гормонів, які контролюють апетит і обмін речовин. Ніч також відкриває можливість для хрущення чіпсів або солодощів, і в рамках перегляду телевізора в цей час працює низка реклам таких делікатесів. Рекомендацію батькам дошкільнят закладати дітей у ліжко до восьмої години можна легко виконати. Нагорода буде для кожного з батьків здоровою та щасливою дитиною, яка, крім того, не ризикує настільки високим ризиком ожиріння пізніше.

Скільки всього сну

Багато батьків погоджуються з вченими, що якщо діти пізніше лягають спати, їх часто замінюють наступного дня, але в негативному сенсі. Вони примхливі, не здатні зосередитися, реагують повільніше, ніж зазвичай. Тому ніхто не повинен дивуватися висновкам вчених. Дітям просто потрібен сон, і він їм дуже потрібен. Набагато більше, ніж ми, дорослі. Наприклад, дослідники в США зробили рекомендації щодо тривалості сну залежно від віку.

Вік Тривалість сну (весь сон протягом 24 годин)
4 - 12 місяців 12 - 16 годин
1 - 2 роки 11 - 14 годин
3 - 5 років 10 - 13 годин
6 - 12 років 9 - 12 годин
13 - 18 років 8 - 10 годин

З таблиці видно, що батьки навіть не повинні шукати відповіді на питання, який саме «звичайний» час, коли дитина повинна лягати спати, а як рано вони повинні покласти дитину спати, щоб дати їй достатньо часу, необхідного її організму .

Суміт Бхаргава, професор педіатрії в Стенфордській медичній школі та лікар дитячої лікарні Люсіль Пакард у Каліфорнії, радить батькам встановити час для сну своїх нащадків, щоб вони могли нормально функціонувати наступного дня. "Одне лише проведення ранньої вечірки принципово не вплине на позитивне фізичне та психічне здоров'я та настрій дитини. Метою батьків має бути вибір часу сну, що відповідає віку, дозволяючи дітям висипатися в достатній кількості ”. Це означає, що ми повинні розглянути самі, як наші діти можуть функціонувати наступного дня, і відповідно регулювати режим сну. Звичайно, кожна дитина різна, але, здається, багато хто просто не спить стільки, скільки потрібно. Пан Бхаргава також наголошує на цьому сон для людини так само важливий, як дихання і їжа. Близько третини свого життя ми проводимо уві сні.