Не дивно, що батькам може знадобитися допомога в розумінні того, що означає їсти здорово. Хороша новина полягає в тому, що для виховання здорових дітей вам не потрібна освіта в коледжі. Дотримання деяких основних рекомендацій може допомогти заохотити ваших дітей правильно харчуватися та підтримувати здорову вагу.

Ось 10 ключових правил, яких слід дотримуватися:

Батьки контролюють запаси.

Ви вирішуєте, які продукти купувати і коли їх подавати. Діти часто просять менш поживної їжі чи солодощів або просять батьків у магазині купити чіпси та солодку малину. Однак дорослі повинні нести відповідальність за те, які продукти регулярно зберігаються в будинку. Діти не будуть голодувати, вони матимуть те, що у вас є в коморі чи холодильнику. Щоб вони не почувались збідненими, раз у раз вони можуть побалуватись своїм улюбленим скарбом, це їм точно не зашкодить.

батьків

Дайте дітям можливість вирішити.

Діти повинні брати участь у виборі їжі. Наприклад, у десять або оловрант, нехай діти вибирають, що їстимуть і скільки хочуть. Це може здатися занадто великою свободою, але якщо ви дотримуватиметеся пункту 1, ваші діти будуть вибирати лише з їжі, яку ви купуєте або маєте в наявності.

Кінець "чистого клубу".

Нехай діти перестають їсти, коли відчувають, що їм досить. Багато з нас виросли на правилі "чистої тарілки", але такий підхід не допомагає чудово слухати власне тіло, коли воно відчуває себе ситим. Результатом буде зменшення ймовірності переїдання дітей.

Почніть з раннього віку.

Харчові звички розвиваються і мають довгостроковий вплив із раннього дитинства. Те, що їм подобається, а що не подобається, починає створюватися поступово, але також з періоду, коли діти є немовлятами. Щоб діти могли приймати нову їжу, може знадобитися давати її не раз. Не змушуйте їх їсти, а запропонуйте їм перекусити за смаком. Звичайно, беріть приклад і пригощайте себе такою брокколі, щоб ваша дитина могла вас сприйняти.

«Перекопати» дитяче меню.

Ніде не прописано, що діти хочуть їсти лише картоплю фрі, хот-доги чи піцу. Нехай діти скуштують нові страви, і вони можуть здивувати вас готовністю експериментувати. Ви можете почати з того, що дозволите їм спробувати щось із того, що ви самі приготували, і поступово розвивайте у дітей кращі харчові звички.

Діти поводяться як ти.

Будьте взірцем для наслідування і намагайтеся харчуватися здорово. Коли ваша мета - навчити дітей правильним харчовим звичкам, дайте їм найкращий приклад. Вибирайте поживну їжу, їжте за столом і не пропускайте їжу.

eTip: якщо вам потрібне натхнення для здорового та швидкого харчування, ми рекомендуємо книгу Здорові нерівності на швидкості.

  • Ця книга може вам допомогти схуднути здорово, збільшити енергію, зменшити стрес або зміцнити імунітет.
  • У книзі ви знайдете 60 надихаючих рецептів для здорового харчування.
  • Для кожного рецепта ви знайдете час приготування, кількість порцій або Харчові цінності.
  • Вона написала книгу 15 експертів зі здорового харчування зі Словаччини та Чехії.
  • Як бонус ви отримаєте максимум 2 електронні книги: корисні супи та корисні спреди абсолютно безкоштовно.

Остерігайтеся порожніх калорій у напоях.

Малина або підсолоджені напої додають більше калорій і тим самим заважають правильному харчуванню вашої дитини. Найбільш підходящі напої для дітей - це чиста вода та молоко. 100% сік - це добре, але не потрібно перестаратися з напоєм, ідеально підходить 2 дкл на день.

Місце для солодощів.

Випадкові солодощі чудові, але не пропонуйте їх як нагороду за вечерю.

Їжа - це не любов.

Використовуйте більш відповідні способи, щоб сказати дітям «Я тебе люблю». Якщо продукти використовуються для нагородження дітей та виявлення прихильності, діти можуть почати вживати їжу для боротьби зі стресом чи іншими емоціями. Замість їжі запропонуйте обійняти, похвалити або звернути увагу.

Обмежте час телевізора та комп’ютера.

Роблячи це, ви уникнете непотрібних делікатесів і підтримаєте активне життя. Дослідження показали, що діти, які обмежили перегляд телебачення, зменшили відсоток жиру в організмі. Коли ви встановлюєте час і встановлюєте межі для перегляду телевізора чи комп’ютера, діти знайдуть час для більш активних занять, і в той же час ви можете більше часу проводити з дітьми під час певної фізичної активності.