Йога корисна для тіла та душі. І для дитини теж. Якщо ти зробиш. Якщо ми це зробимо. Разом. І вам не потрібно залишати тисячі форинтів у вишуканій студії йоги, просто трохи зібратися і займатися йогою разом вдома або просто неба, без обмежень.

йога

Як за нього стояти?

По-перше, нам слід пояснити, що таке дитяча йога і чим вона відрізняється від «йоги для дорослих». Про це ми детально писали в цьому інтерв’ю, це варто прочитати.

Як пише один із найвідоміших веб-сайтів про виховання йоги для дітей, насправді дитяча йога - це не просто фізичні вправи. Швидше вистава, казка, драматична вистава. Все це одночасно, близько 45 хвилин, але якщо ми знаходимося вдома, все одно не потрібно вимірювати час, дитина повідомить нас, коли йому вистачить йоги! На початку ви, безумовно, зможете зосередитися на меншій кількості часу, але з часом та практикою цей час можна продовжити.

Йога - це ні релігія, ні спорт. Ця культура руху, а точніше уявлення про життя, бере свій початок в Індії, де йоги спостерігали за тваринами та рослинами в природі, а потім опановували та зображали найкращі якості, з яких випливають асани.

Однак дитяча йога - це набагато більше, ніж “рух” тілом. Ми імітуємо звуки в ігровій формі, напр. гудіння плюшевого ведмедика, совине гудіння тощо, за допомогою яких можна зняти накопичену напругу і одночасно підготуватися до занять йогою диханням.

За словами Віттмана Вікі, викладача дитячої йоги, сімейна йога - це досвід для дитини. Тому що там ми разом, ми рухаємось разом, граємо, розмовляємо. Чим молодша дитина, тим ближче вона до себе, вона взяла кілька засвоєних уроків, усвідомлює свої потреби, що для неї добре, що добре та може повідомити це назовні.

Ми - простіше кажучи - нам просто потрібно звернути на це увагу, і ми точно знатимемо, що нам потрібно. Якщо він не може зупинитися на одному місці, він постійно бігає, підстрибуючи на ліжку, крутячись і крутячись, йому потрібно багато місця для маневру, ось що ми повинні йому забезпечити; ми робимо добре, коли витягуємо з матраца, ковдри в сусідній парк і продовжуємо там грати в йогу. Якщо він голосно кричить, кричить і ми говоримо, ми можемо його на деякий час заспокоїти, але тоді він зачепиться в найнесподіваніших ситуаціях. Нам потрібно створити ситуацію, місце, де можна кричати і кричати. У цьому випадку ми можемо закликати на допомогу, наприклад, імітацію тварин, рев левів тощо. Якщо таким чином ви знімете напругу, ви заспокоїтесь.

Позбавимось, позбудемося!

Йога має кілька рівнів; емоції, ємність легенів, концентрація уваги та самовираження. Рецепт; візьміть дитину та матір будь-якого віку, у хорошому випадку - батька та брата, друга, компаньйона ovis тощо. Вийдіть на вулицю або у більший закритий простір. Скажімо дитині, що ми зараз будемо грати! Не займатися йогою, не займатися, не займатися, не розвиватися. Грати.

Дитячі заняття йогою також починаються з медитації, як і доросла версія, тоді ми заспокоюємо розум, заспокоюємось, прибуваємо. І, звичайно, не кажіть дитині лягати і залишатися таким протягом хвилин! Для них до всього треба підходити з точки зору казки, гри та добробуту, пов’язаного із виконаним завданням! Тож ми можемо сказати йому: «вмілий той, хто не тільки здатний рухатися, але й нерухомий! Закрийте очі і попросіть руки не рухатись! Попросіть ноги не рухатись! І т. Д. "

І тому ми можемо пройти всі їхні частини тіла, пробуджуючи таким чином свідомість їх тіла. Діти все ще мають надзвичайно хорошу свідомість тіла, і тоді, як очікування, вивчені пози та віковий прогрес, це все більше і більше зношується. Будучи дорослими, ми можемо зосередитись лише на одному сприйнятті за раз. Однак, якщо ми звертаємо увагу на вібрації тіла з дитинства, ця свідомість тіла залишається активною.

Діти часто розкривають очі під час медитації і часто рухаються, але це може бути рух, що нагадує матку, який не слід придушувати! Медитація на початку “заняття” особливо важлива, коли дитина втомлюється, напр. після школи, або, можливо, дуже прядений.

Тоді активна гра може розпочатися. Згідно з досвідом Вітмена Вікі, одним із найпопулярніших рухів серед дітей є пастка йоги; це також одна з найдосконаліших (почуття рівноваги, сприйняття швидкості, розміщення предметів у просторі) та найкраща гра на емоційне вирішення.

Почнемо з того, що ми, мами, є вихором і триває велика і велика буря! А кого захопить вітер, одягніть асану або позу. Прикладами є асана “легкої оболонки”; дитина сідає на сідниці, підтягує коліна і крутиться на сідницях. Або, наприклад, поза собаки, спрямована вниз, яка також дуже подобається дітям; наприклад, я помітив на своїй чотирирічній дівчинці, що вона часто приймає таку позу самостійно, бо в такому віці діти все ще справді відчувають, що для них найкраще.

І що ще більше стосується цієї гри - це звільнення! Тут завжди можна позбутися, наприклад, якщо мати чи батько дмуть дитині в лоб і вже знову бігають. І звичайно, тут немає відсіву, немає переможених!

Перетворимося на тварин! М'ячі! Дракону!

Діти (як і дорослі) люблять самі гойдатися, чим і користується наступна вправа; сядьте, подивіться за спину, щоб не було перешкод, потім підтягніть коліна до живота, округніть спину і котитесь вперед-назад, вправо-вліво. Ми також можемо запитати у малюка, в який кольоровий куля він сьогодні перетворився. Це покращує поставу, м’язи живота, стимулює кровообіг, тому це відмінна вправа навіть у разі втоми! Його радість така ж, як і попередня, тільки тут врешті-решт ми присідаємо і від радості стрибаємо вгору.

Вже згадана поза собаки, спрямована вниз, виконується наступним чином; «Станьмо нюхаючою собакою»! Давайте станемо на карачки, зробимо глибокий вдих і повернемо стегна назад на видих, довго відчуваючи нашу «собаку назад»! Давайте витягнемо коліна - скільки зможемо!

На практиці Хвоста Дракона ти мусиш зловити чарівний хвіст дракона. Ми одягаємо шаль у штани «дракона», це буде хвіст. Тоді інші повинні вийняти шаль.

Пройдіться простором, спостерігайте, де перешкоди. Давайте простягнемо руку, ніби ми літаки! Рухайтесь, бігайте, прискорюйте, сповільнюйте, повертайте тощо. Тоді будьмо вертольотами і обертаємось навколо власної осі! Це те, що теж люблять діти! В кінці обертання варто запитати, що вони відчувають, що бачать, щоб усвідомити нас про наслідки руху. В кінці сеансу ви можете прийти ще раз, щоб заспокоїтися, розслабитися і дихати.

Імітація - хороша звичка

Віттман Вікі підкреслив, що однією з найважливіших речей в сімейній йозі є те, що ми, батьки, також виконуємо вправи, коли діти навчаються наслідуючи. Нічого не варто, якщо ми просто скажемо - давайте будемо зразком! Інша важлива річ - якнайменше навчати дитину під час йоги, і якщо нам не вдається прийняти дану позу в першу чергу, ми самі показуємо правильну версію і, якщо це можливо, не досягаємо дитини першою, щоб виправити свою помилку, нехай він приходить сам до нього і знаходить свідомість власного тіла.

Згодом ми можемо допомогти йому, звичайно, але завжди м’якими дотиками. Пов’яжіть рух із розповіддю, кожна сесія повинна мати головний мотив, напр. виберіть левову казку, а потім потренуйтеся в реві лева - добре вголос!

Ви можете оновити домашню йогу відповідно до сезону, своїх інтересів та улюбленої казки. Ми можемо призначити завдання, яке він повинен робити завжди, наприклад, мати власну квітку, яку він завжди поливає. Попросіть нас завжди виходити навшпиньки за водою тощо, щоб ми могли розвивати усвідомленість тіла і одночасно почуття відповідальності. Подумайте про йогу як про прекрасний час, який можна провести разом, і дайте дитині час звикнути до неї, внести в неї зміни, звернути увагу на неї, її потреби та спробувати відповісти на її поточний стан за допомогою йоги.