Знайте найкращу та найгіршу закуску, яку ми можемо дати дітям
Перекус - це споживання їжі, необхідне дитині протягом певного періоду часу, який проходить між обідом і вечерею, і який може бути занадто довгим. Діти потребують рівномірного розподілу енергії та поживних речовин щодо повсякденної діяльності, яку вони виконують, уникаючи занадто тривалих періодів часу.
Переваги перекусу для дітей
Прийом чогось у другій половині дня є харчовою перевагою, оскільки він гарантує підтримку постійного рівня глюкози в крові та дозволяє уникнути споживання власних запасів організму. У цьому сенсі закуска повинна становити 15 відсотків від загального щоденного споживання енергії, тоді як сніданок повинен становити 20 відсотків, обід - 40 відсотків, а вечеря - решта 25 відсотків. Крім того, оскільки травна система дітей все ще перебуває в процесі дозрівання та розвитку, їх організм недостатньо підготовлений, щоб багато годин їсти без їжі.
Перекус передбачає дужки та дуже корисну та необхідну енергетичну підзарядку для продовження дня або для виконання ряду заходів, що вимагають розумових та/або фізичних зусиль, таких як позакласні заходи, що проводяться дітьми та підлітками, наприклад.
З іншого боку, відповідна закуска допомагає контролювати надмірну вагу, оскільки вона завжди є ефективним ресурсом, щоб заспокоїти апетит і не прийти на вечерю занадто голодним. Уникайте «перекусів» між прийомами їжі і створює відчуття ситості.
Правила хорошої дитячої закуски
1. Помірність. Кількість, яку слід вживати всередину, не повинна бути надмірною, щоб уникнути надлишку калорій або нівелювати голод на вечерю. Ви повинні подбати як про тип їжі, так і про її частину.
два. Травлення. Уникайте, щоб закуска втручалася в процес травлення полуденної їжі. Він повинен бути досить далеко від нього і не приймати його занадто пізно, щоб запобігти голодуванню дитини під час обіду.
Хороша закуска для дітей!
В основному, хороша закуска повинна включати молоко або похідні, фрукти та крупи. Хорошим варіантом для дітей є додати в молоко какао-порошок гарантувати необхідне енергопостачання.
Це споживання в середині дня може стати гарною можливістю заповнити рекомендовані щоденні порції фруктів, круп та молочних продуктів. Закуска повинна включати різноманітну їжу, багату корисними речовинами. Бажано помірковано вживати надмірно калорійну їжу або їжу, багату насиченими жирами та рафінованим цукром, що може бути шкідливим при надмірному вживанні та може спричинити надмірну вагу та ожиріння, а також інші патології.
Здоровим варіантом може бути поєднання представницьких продуктів цих трьох груп, наприклад, склянка молока, що супроводжується фруктами або крупами, хліб з шоколадом та фруктами. Або також дуже бажано мати йогурт та горіхи або сендвіч з шинкою або сиром.
1. Крупи. Хліб, печиво та пластівці в пластівцях забезпечують дітей енергією, необхідною для нормальної роботи їх м’язів та мозку.
два. Молочні продукти. Стакан молока (з шоколадною пудрою або без), натуральний або фруктовий йогурт або шматок сиру - це продукти, багаті кальцієм і білком, необхідні для росту.
3. Фрукти. Шматочок фрукта або натуральний фруктовий сік містить клітковину та кількість вітаміну С, необхідну для поповнення імунної системи, і воду, необхідну для втамування спраги.
Нездорові закуски
Перекус повинен бути збалансованим і збалансованим з рештою їжі. Уникайте:
- Запропонуйте дитині пакет печива, щоб заспокоїти голод.
- Дозвольте дитині наповнити кишечник чіпсами, арахісом, цукерками тощо.
- Думаючи, що булочкою (собао, пампушками тощо) дитина буде нагодована.
- Замінюйте фруктові соки (бо це не подобається дитині) газованими напоями.
- Дозвольте дитині перекусити під час перегляду телевізора або перед комп’ютером. Це відверне вас і створить шкідливу звичку на майбутнє.
Що їдять діти в Іспанії?
В Іспанії закуска для школярів складається в основному з бутербродів (65 відсотків), випічки (20 відсотків), хліба з шоколадом (20 відсотків), йогурту та фруктів (20 відсотків), з них 81 відсоток - діти, які зазвичай вживають певний вид закуска.