ВХОД

Три B їжі ... добре, приємно та дешево

Надія Веласкес

Вчіться, працюйте або виконуйте обидві дії одночасно. При напруженому способі життя часто важко піклуватися про своє тіло, оскільки ми весь час бігаємо, ми знаходимо лише «шкідливу» їжу, ми забуваємо годуватися в години і ще тисячу виправдань, але коли це приходить до нашого здоров'я та оздоровлення, не повинно бути ніякого але.

хороші

І чи більшість вважають, що добре харчуватися - це означає голодувати, перестати їсти те, що найбільше подобається, і витрачати занадто багато, але це не так, і ми повинні відкинути цю ідею, як пояснює нам дієтолог Маріана Моралес " добре харчуватися - це харчуватися збалансовано та різноманітно з точки зору овочів, фруктів, білків та жирів », - пояснив випускник Університетського центру« Втілене слово ».

Подяки: Надя Веласкес

Отож пора дати своєму тілу відпочити і почати турбуватися про це. Для досягнення цього ми з боку нашого експерта даємо кілька практичних та дешевих порад, щоб не вмерти, намагаючись.

1. Вживайте сирі овочі. Під цим ми маємо на увазі салати, що містять курку, консерви, шинку або сир, які є доступною їжею і не псуються так легко, і ви можете доповнити її такою заправкою, як оливкова олія, авокадо та майонез, і, нарешті, додайте трохи крупа, тортиля, болілло або гранола.

2. Навчіться поєднувати. Бажати здорову дієту - це не тільки їсти овочі, але й знати, як змінювати свою їжу. Наприклад, якщо в меню є салат з салату з лише грудкою та багетом, то багет може бути кращим варіантом, оскільки він включає крупи, білки, овочі та жир, такий як майонез.

кредити: Twitter - @FoodHealth

3. Графіки. Дуже важливо встановити години, в які буде їстись їжа. Студенту або людині, яка працює восьмигодинний робочий день, дієтолог рекомендує наступну схему.

Сніданок, смузі або сік о 6:00, потім обід з 10:00 до 12:00, а потім їжа між 14:00 - 16:00, невелика закуска між 17:00 та 18:00 і, нарешті, легка вечеря між 20:00 та 22:00.

4. Багато води. Важливо підтримувати зволоження протягом дня, тому рекомендується випивати два літри агуазади протягом 24 годин. Якщо у вас мало природної води, не хвилюйтеся, ви можете пити несолодку фруктову воду.

5. Майте під рукою здорову закуску. Ось кілька варіантів.

  • Фрукти (яблуко, виноград, диня, персик, ананас, полуниця)
  • Нут з чилі
  • Арахіс
  • мигдаль
  • Сирні батончики
  • Волоські горіхи
  • Морква
  • Джикама
  • Селера
  • Йогурт
  • Желе
  • Гранола або вівсянка та цільні зерна
  • Сухі плоди
  • Попкорн з низьким вмістом жиру та солі

Пам’ятайте, що всі ці поради допоможуть вам краще працювати на уроках та вести здоровіший спосіб життя в університеті.