фруктів

Як змусити наших дітей щодня їсти достатньо фруктів та овочів? Про користь фруктів та овочів для здоров’я дітей написано багато, але як це реалізувати на практиці,

Це було б ідеально. Ми, дорослі та наші діти повинні їсти три порції овочів і дві порції фруктів. На перший погляд це може здатися величезною кількістю, це, безумовно, так.

Як цього досягти?

  • Ви можете спокійно провести деньпочинати злакова каша з фруктами або вибирайте цільнозерновий хліб з овочами.
  • Десять у вигляді яблука, груші або банана, ви можете обміняти його на фруктовий сік або смузі-напій наступного дня.
  • На обід додати до м’яса овочевий салат.
  • Полудень Ви можете знову запропонувати дитині фрукти, фруктовий пудинг або горіхи. Або просто покладіть в руку моркву, кольрабі, на додаток до гри наріжте її в миску тонкими скибочками кабачків замість попкорну.
  • Вечеря це може бути у вигляді цільнозернового хліба з домашнім спред і овочами, або овочевого салату з шматочками м’яса, або макаронних виробів з овочевим гарніром.

Чергуйте види. Якщо на сніданок є щось солодке, готуйте обід з овочів і навпаки. Розмір однієї порції фруктів або овочів повинен відповідати розміру нашої долоні.

У дітей менші руки, тому їх порція буде меншою. В однак у випадку завзятих опонентів будь-яка порція матиме успіх. Найкраще, якщо діти люблять сирі овочі та фрукти.

Вони містять найбільше вітамінів, мінералів, ферментів, які «очищають» наші судини, а насправді весь організм. На думку деяких експертів, навіть сирі овочі та фрукти повинні становити 75% від загального споживання їжі.