Усуньте ефект йо-йо більш небезпечні дієти?
Головне - перестати думати про дієту. Просто правильно харчуватися
Максимум, їх треба загубити 3 кіло на місяць
"Хто раніше не робив диво-дієт?" Ейнхоа спробувала все і зізнається, що "зараз нудно, особливо через тривалий час". Подібно до неї, Емма спробувала сендвіч-дієту, динну дієту та дивну, і запевняє, що "ти все втомишся і відновиш вагу".
В опитуванні, опублікованому на нашій сторінці у Facebook, ми запитали наших шанувальників, чи не спрацьовувала для них диво-дієта. 53,9% говорять, що їм вдалося схуднути, але щойно вони її покинули, вони повернули втрачені кілограми. 22,68% опитаних навіть не змогли дотримуватися правил.
Вранці La 1 ми вам говоримо небезпеки найвідоміших дієт а за допомогою експертів ми навчаємо вас, як схуднути здоровим та ефективним способом.
Диво-дієт не існує
Чудес у втраті зайвих кілограмів не існує. Як кілька разів пояснювала дієтолог Ана Беллон у ранковому журналі La 1, не існує чарівної дієти, яка змушує людину худнути, не змінюючи своїх харчових звичок. Крім того, дієти без нагляду лікаря можуть становити небезпеку для нашого здоров’я. Ось лише кілька прикладів найвідоміших і наступних:
- Тестова дієта Alcat
Він заснований на a аналіз харчової непереносимості. За словами його творців, їжа, яка не переноситься організмом, не засвоюється належним чином і може спричинити зміни. Вони пропонують їх усунути, щоб пацієнт споживав їх більше, щоб вони набрали здоров'я і схудли. Однак наукових доказів його ефективності немає, і виключення певних продуктів може страждати від нашого здоров’я.
- Дієта супу
Він складається з центрування всього раціону людини навколо томатний, цибульний та селеровий суп. Крім цього, ви можете споживати лише: фрукти, овочі, рис, яловичину, знежирене молоко, чай та каву. Те, чого немає в цьому списку, заборонено. Зрозуміло, що ця дієта змусить людину швидко схуднути. Але це також правда, що у вас буде серйозний дефіцит білків, мінералів та вітамінів.
- Дисоційована дієта
Він заснований на їжа не робить вас товстими самостійно, вона робить це, споживаючи в певних поєднаннях. Наприклад, ця дієта забороняє змішувати вуглеводи та білки в їжі. Дотримуючись її принципів, ви не можете вживати молоко, фрукти, крупи, бобові та цукор. Тільки м’ясо, риба, яйця та жир. Звичайно, цей дисбаланс, запропонований цією дієтою, не має наукового обґрунтування і може спричинити серйозні органічні зміни.
- Дієта групи крові
Ця течія наполягає на цьому кожна група крові повинна дотримуватися певного типу дієти. Це лише спричиняє значний харчовий дисбаланс та не має наукової бази. Досі ніхто не довів, що група крові та поведінка жирової тканини пов’язані.
Ключ: їжте добре
Якщо всі ці дієти не працюють і можуть навіть стати небезпечними, Як ми потрапляємо до літа без зайвих кілограмів і здорові?
Лікар Едуардо Мореон, Керівник відділу ожиріння в Клініка Лондрес, він запевняє, що "це важливо пацієнт перестає думати про дієту, якщо не думати про правильне харчування. Не маєте відчуття, що ви робите щось обмежувальне, а навпаки, що ви вчитеся добре харчуватися і що ці нові здорові звички стануть частиною вашого життя. Якщо цього не вдасться досягти, пацієнт знову буде готовий закінчити план харчування, щоб погано харчуватися, і знову набере вагу ".
Дієти, які обіцяють негайні наслідки, ті, що часто виключають певні види їжі, можуть бути не корисними. Насправді є деякі, які ніколи не можуть пропасти за нашим столом, "ті, що мають низьку калорійність, які багаті вітамінами і клітковиною, тобто фруктами, овочами та зеленню. Решту ми також повинні споживати, але в помірних кількостях"
Тому рівновага та здоровий глузд повинні бути основою будь-якого плану схуднення. Всі групи продуктів харчування повинні бути включені в правильній пропорції. За словами доктора Морехона, збалансована дієта - це така, яка включає "55-60% вуглеводів, 10-15% білків і 30% у вигляді жиру. Це забезпечує достатню кількість вітамінів, мікроелементів, мінералів та клітковини для задоволення щоденних потреб".
Втрата ваги "повільно і з гарним почерком"
Досягнення ідеальної ваги не може бути гонкою до божевільного, коли поспіх і тривога призводять до погіршення стану здоров’я. Це швидше біг на довгі дистанції, ви не повинні втрачати більше трьох кілограмів на місяць, а це інвестиції в майбутнє. Втрата ваги не може бути конкретною проблемою, мова йде про навчитися харчуватися здорово і збалансовано.