Фахівці з втрати ваги сходяться на думці, що ми повинні прагнути втратити максимум один кілограм на тиждень. Можна схуднути більше, але, швидше за все, за рахунок м’язів і рідини, які ми маємо в своєму тілі. У будь-якому випадку ризикований і завжди неефективний, оскільки або ви швидко повернете втрачену вагу, або затримаєте свій метаболізм, ускладнюючи процес спалювання жиру. Крім того, постійна втрата максимум одного кілограма на тиждень гарантує, що ми лише вилучаємо жир із накопичених в організмі відкладень. Це найздоровіший спосіб назавжди втратити жир і змінити склад свого тіла, зберігаючи при цьому здоровий і високий рівень обміну речовин.

калорій

Отже, якщо ви зосередитесь на втраті півкіло жиру, вам потрібно буде спалювати 9000 калорій на тиждень, оскільки один грам жиру містить 9 калорій. Зараз, хоча саме таку кількість калорій нам потрібно спалити, щоб усунути кілограм жиру, НЕ ВСЕ повинно виходити з раціону. Це пов’язано з тим, що на день слід скорочувати більше 1000 калорій, що взагалі не рекомендується!

Отже, ви хочете скоротити 3000 або 4000 калорій зі свого раціону на тиждень, що еквівалентно скороченню приблизно 500 калорій на день. Цей розріз може означати відмову від білого хліба на обід, або вживання фруктів і круп на сніданок замість кави та випічки, або заміну майонезу на іншу заправку, або вирізання соди та спортивних напоїв. Прості зміни ...

- спати 8 годин замість кількох і погано спаних годин на день може спалити вам 500 додаткових калорій за тиждень
- обмін цукром на стевію економить калорії та погане харчування
- просто залишаючись їсти вдома та готуючи їжу, ви вже споживаєте менше калорій
- тощо
- тощо

Тепер вам потрібно буде збільшити свою активність, щоб спалювати ще 4000 або 5000 калорій на тиждень. Це звучить як багато, але просто виконуючи кілька вправ на тиждень, гуляючи трохи більше, ніж зазвичай, і, як правило, кожен день активніше, ніж ви зараз, можна легко спалити 5000 калорій за тиждень.

- прогулянка протягом години у спокійному темпі змушує спалити 300 калорій, якщо зробити це швидше, ви спалите більше
- еліптичний тренажер змушує спалювати приблизно 500 калорій за годину в середньому та інтенсивному темпі
- процедури повної маси тіла змушують спалювати 350, 400 калорій залежно від інтенсивності, а також спалювати калорії до 24, 36 годин після тренування

Деяким людям доведеться регулювати зниження калорій залежно від їх щоденних потреб. Якщо ви вже споживаєте низьку кількість енергії, то скорочення 500 калорій на день не буде практичним рішенням. Насправді, якщо ви їсте мало, вам доведеться робити навпаки. Якщо це ваш випадок, ось посилання на статтю про те, щоб з’їсти трохи більше і схуднути.

У будь-якому випадку, і як більш практичне правило для підрахунку калорій, було б краще використовувати відсотки. Це означає, що для практичних цілей ви можете зменшити щоденні калорії на 15-25% від нормального споживання.

Наприклад, якщо ви зазвичай споживаєте 2000 калорій на день, то:
2000 калорій х 0,2 (20%) = 400 калорій

Отже, вам доведеться зменшити 400 калорій, отже, ви б споживали 1600 калорій на день.

Ідея відсотка зменшення калорій полягає у тому, щоб уникнути споживання менше 1500 калорій для чоловіків та 1200 для жінок. Просування далі може мати серйозні наслідки для нашого здоров'я.

Яким би методом ви не прагнули схуднути, робіть це поступово і зосередьтесь на збільшенні своєї активності, а не на скороченні калорій з раціону. Вам дійсно потрібен високий обмін речовин для продовження втрати ваги, а фізичні вправи - найкращий спосіб підтримувати високий обмін речовин і спалювати жир.

Підводячи підсумки, вживання на 300-500 калорій менше на день призведе до втрати від 500 грамів до 1 кілограма ваги (переважно жиру) на тиждень, що є реальною метою.

Вам це може здатися мало, але, залишаючись зосередженим на своїй меті, і з терпінням ви отримаєте кращі результати, довговічніші і перш за все ЗДОРОВІ. Це шлях до тіла, якого ви хочете. Втративши лише півкіло на тиждень (мінімум), за 12 тижнів ви можете скинути 6 кілограмів, за 24 12 кілограмів тощо. І якщо ви справді наполягаєте на тому, щоб скоїти свої зобов’язання, за 12 тижнів ви можете скинути цілих 12 кілограмів або 24 за півроку; або майже 50 кілограмів на рік постійно!

Якщо ми дозволимо собі трохи пограти з цифрами, ви справді зрозумієте, що є багато кілограмів, які ви можете схуднути ... зовсім навпаки.!