Незалежно від того, худі ми чи трохи ситіші, нам потрібно звертати увагу на те, як наше тіло накопичує жир. Наше тіло постійно подає сигнали здоров’я про наш поточний стан, тому нам було б відносно легко жити здоровим життям. Наші тіла можуть нести трохи зайвого жиру, і зараз ми розкриваємо, як це зробити.

Як ви можете помітити зайвий жир?

ваше

Грудна клітка та рука

З генетичних причин білі жирові клітини можуть зберігатися навколо грудей та рук або спалювати лише за рахунок загальної втрати ваги. Однак для цього нам слід знати про свій індекс маси тіла. Щоб розрахувати ІМТ, потрібно розділити вагу тіла на квадрат вашого зросту. Люди з ІМТ 30 вважаються ожирінням.

Має

Для жінок розмір талії 35 дюймів або більше 88,9 сантиметрів вважається надмірною вагою, а для чоловіків розмір талії 40 дюймів або 101,6 сантиметра є важливим показником зайвого жиру навколо живота.

Стегна і стегна

Щоб визначити, чи є в цій області надмірна вага, слід перевірити співвідношення талія/стегна (WHR), яке можна розрахувати за розміром талії та розподілом розмірів стегон. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, ідеальне значення WHR не повинно перевищувати 0,9 дюйма та 0,85 дюйма або менше для чоловіків.

Дослідження показали, що більш товста талія може бути ознакою інфаркту або діабету. Жир навколо талії називається вісцеральним жиром, який фактично зберігається навколо наших життєво важливих внутрішніх органів. Саме це робить це небезпечним. Тіла яблуні та груші більше схильні до проблем із серцем через вісцеральні жири.

Форма груші має вузьку талію і плечі, ніж стегна. Ця форма не обов’язково означає, що вам загрожує небезпека. Жінки у формі груші, як правило, худнуть і стають яблукоподібними, особливо після менопаузи.

Форма яблука має більшу талію, ніж плечі та стегна. Цього слід уникати.

Як тільки ви почнете харчуватися з високим вмістом клітковини, область талії стане однією з перших частин тіла, яка покаже хороші результати. Зосередьтеся на серцево-судинних вправах, таких як біг та їзда на велосипеді. Також майте на увазі, що стрес і нерегулярний режим сну можуть збільшити зайвий жир навколо талії.

Якщо ви страждаєте ожирінням, ви можете також перевірити рівень цукру в крові.

Вживання великої кількості води та споживання їжі з високим вмістом клітковини, а також вправи з обтяженнями, такі як важка атлетика, бокс, можуть допомогти схуднути грудей і рук.

Жир навколо стегон і стегон слід вважати підшкірним жиром. Це означає, що ці кислоти не потрапляють у кров і пошкоджують внутрішні органи, накопичуючись безпосередньо під шкірою. Дослідження Оксфордського університету показує, що більші сідниці можуть навіть допомогти запобігти хворобам серця і діабету, оскільки жири, що зберігаються в стегнах і сідницях, містять жирні кислоти з їжі, яку ми їмо.

Зменшення стегна можливе лише за рахунок загальної втрати ваги. Надмірно оброблену їжу та цукор слід замінити свіжими, сезонними продуктами та натуральним цукром. Як тільки організм звикне до нової дієти, він починає перетворювати накопичений жир в енергію. Це найкращий час для початку тренування. Ми вже можемо отримати користь від високоінтенсивних та тривалих тренувань, оскільки вони можуть принести ефективні результати. Цей вид тренувань вимагає короткого періоду інтенсивних фізичних вправ і певної кількості відпочинку.

Однак існує і “хороший вид” жиру

Існує ще один тип жирових клітин, який називається «коричнева жирова клітина». Зберігається на шиї, плечах і кістках, він наповнений залізом, що надає йому кольору. Коли коричнева жирова клітина згорає, вона виробляє тепло. Це означає, що організм не хоче спалювати цей тип жиру. Однак можна перетворити білий жир у коричневі клітини, що також може призвести до втрати ваги та здоров’я. Крістіан Вольфрум, доктор філософії, стверджує: "Створення лише 2 унцій активного коричневого жиру збільшує спалювання калорій на 20%". (1 грам = 0,035274 унції (унція); 1 унція = 28,3495 грам)