дізнайтеся

ходити це один із найбезпечніших способів фізичних вправ, відомий сьогодні.

Залежно від того, як часто ви ходите, ви можете впоратися з легко втратити фунт за кожен тиждень і більше.

Подумай над цим, менш ніж за п’ять місяців Ви можете бути на 20 фунтів легше, не витрачаючи години в тренажерному залі і не дотримуючись дієт.

Поки видалити фунтів і сантиметрів вашого тіла, ви також тонізуєте м’язи та покращуєте своє здоров’я.

Після того, як ви дізнаєтеся, як це реалізувати принципи ходьби для схуднення до вашого способу життя, безсумнівно, ви захопитесь цією рутинною вправою, яка є простою та дуже корисною.

Як схуднути під час ходьби

Визначається кількість калорій, які ви можете спалити при ходьбі за вагою тіла та темпом прогулянки.

У середньому, якщо ви ходите із швидкістю 4 милі на годину (загальний темп), ви можете згоріти близько 400 калорій на годину.

Не обов'язково потрібно робити близько 4 миль на день.

Як приклад, якщо ви зобов’язані пройти додаткові 3 милі, ви будете спалювати додаткові 300 калорій на день.

Можна навіть гуляти менша відстань ніж це, і поєднуйте його зі своїм денним графіком.

Ви можете використовувати пристрій під назвою крокомір щоб допомогти вам спалити зайві калорії під час ходьби та скласти свій щоденний графік.

Крокоміри та схуднення

Якщо ви намагаєтеся схуднути під час ходьби, одне з найкращих речей, яке ви можете зробити, - це збільшити шанси на успіх своїх зусиль, це вийти і придбати якісний крокомір або ремінець для зап’ястя. які можуть контролювати вашу щоденну діяльність.

Крокомір це дуже корисний пристрій що ви можете прикріпити до одягу поблизу зони стегон. Він невеликий за вагою і має різноманітні особливості.

Основна характеристика полягає в тому, що порахувати кількість кроків що ви даєте під час тренування або протягом дня.

З метою пізнання скільки миль потрібно подолати Щоб скинути зайві кілограми, потрібно знати, скільки ви в даний час покриваєте.

Таким чином, ви дізнаєтесь, скільки вам потрібно збільшити ваші кроки, або відстань щодня, щоб мати змогу побачити різницю в кількості на шкалі.

Наприклад, якщо ви в даний час робите близько 8000 кроків зі своїми існуючими рутинними і повсякденними звичками і підтримуєте вагу, кількість кроків, яку потрібно збільшити для щоденної відстані, щоб схуднути, це просто питання математики., збільшуйте свій пробіг відповідно до кількості калорій, які ви хочете спалити.

Скільки кроків зробити, щоб схуднути?

Щоб схуднути, середньостатистичній людині потрібно зробити близько 2000 кроків на середній милі. Одна миля спалює близько 100 калорій.

Це означає, що ваш крокомір допоможе вам утриматися запис ваших кроків, скільки миль ви робите щодня і скільки калорій спалюєте.

Також допоможе якщо у вас немає часу на вправи.

Ви можете просто додати кроки до вашого розпорядку дня.

  • 1 миля = 2000 кроків і 100 спалених калорій.
  • 1 фунт - 3500 калорій.
  • 1 фунт схуднення на тиждень = 500 дефіцитів калорій на день.

Щоб скинути 1 фунт на тиждень, потрібно додати 10000 кроків до вашого дня.

Якщо 10 000 кроків здається занадто великим, ось кілька ідей, як можна додати все це прогулянку до свого напруженого дня (пам’ятайте - не потрібно починати з 10000 кроків.

Почніть поступово - (ви лише втратите менше ваги).

  • Вийди з автобуса раніше, і пройдіть решту шляху додому або на роботу.
  • Припаркуйте машину далі від пункту призначення і пройдіть зайву відстань.
  • Прогулянка до станції, замість того, щоб їхати на машині чи автобусі.
  • Підніміться сходами замість того, щоб користуватися ліфтом.
  • Гуляйте зі своїми дітьми до школи

Залежно від стилю або типу крокоміра, який ви купуєте або використовуєте, він може мати більш розширені функції, включаючи збереження запис кількості кілограмів, які ви втратили і скільки калорій ви спалюєте.

Ця інформація допомагає відстежуйте свій прогрес даючи вам чіткий погляд на те, чого ви фізично досягли під час прогулянки.

Тому що важливі деталі Якщо ваш крокомір записує, ви захочете інвестувати в якісний крокомір (їх багато, і їхні функції відрізняються), щоб забезпечити врахування кожного кроку.

За даними Американської медичної асоціації, носіння крокоміра має важливе значення для довгострокового управління вагою і успішного схуднення.