МАДРІД, 20 (ШАНС) Емоційний голод часто відповідає за зайві кілограми, які так важко скинути. Перше визначення виразу "емоційний голод" з'являється у 80-х роках і говорить: "це вживання їжі, щоб відволікти нас, відвернути або відмовити нашій увазі від інших проблем та/або внутрішніх ситуацій, походження яких має психологічний характер". Марно сідати на дієту, якщо ти не визначиш себе першим (за підтримки команди професіоналів), з чого випливають причини, що існують за цим бажанням, потягом чи наміром до їжі.

МАДРІД, 20 (ШАНС)

дізнайтеся

Емоційний голод часто відповідає за ті зайві кілограми, які так важко скинути. Перше визначення виразу "емоційний голод" з'являється у 80-х роках і говорить: "це вживання їжі, щоб відволікти нас, відвернути або відмовити нашій увазі від інших проблем та/або внутрішніх ситуацій, походження яких має психологічний характер". Марно сідати на дієту, якщо ти не визначиш себе першим (за підтримки команди професіоналів), з чого випливають причини, що існують за цим бажанням, потягом чи наміром до їжі.

Використання їжі для регулювання емоцій, які ми не можемо, не знаємо або не хочемо контролювати, є причиною, яка іноді змушує нас їсти більше, ніж потрібно. Відрізнити цей емоційний голод від справжнього голоду порівняно просто, оскільки, якщо ми звертаємо увагу, ми усвідомлюємо, як вони проявляються дуже по-різному.

Як виникає справжній, фізичний голод?: Він з’являється потроху і відчувається в шлунку. Після того, як ви його наситите, ви перестаєте думати про їжу, поки не відчуєте, що "справжня" потреба їсти знову.

Як виникає емоційний голод?: Емоційний голод з’являється раптово, він не відчувається в шлунку, а навпаки, відчуття полягає в тому, щоб наповнити вас чимось, і це негайна потреба. Ви також продовжуєте багато їсти після фізичного насичення і в кінцевому підсумку відчуваєте провину та сором.

У KilosOut вони не лише допомагають людям схуднути, вони докорінно змінюють звички. Вони допомагають своєму клієнту привернути увагу під час процесу по відношенню до їжі, тобто їх метою є "не набирати зайву вагу знову".

Поради щодо звільнення від емоційного голоду:

Усі вони вимагають високого рівня відданості, участі та мотивації. Це приміщення, які вони цінують і над якими працюють у KilosOut.

1. Почніть «розгадувати», що з вами відбувається, коли ви їсте емоційно. Зупиніться перед початком і глибоко вдихніть. Цей простий жест дозволить вам створити простір у собі і відповісти на питання, що я насправді хочу задовольнити?.

2. Навчіться бути присутнім: налаштуйтеся на своє тіло і на живіт, запитайте себе: я справді голодний? Чи потрібна друга тарілка? Невже я цього хочу? Мені потрібно закінчити все, що переді мною?

3. Залишайтеся зволоженим: питна вода допомагає нам не плутати почуття спраги з порожнечею, спричиненою фізичним голодом.

4. Перемістіться, приділіть свою увагу в іншому місці, і нехай почуття пройде, ви можете співати, танцювати, гуляти або писати, що почуваєте.

5. Залишайтеся там, поки бажання з’їсти щось залишається. Спостерігайте за собою, якщо ви пробудете досить довго, ви побачите, як потяг зникає, а відчуття того, що ви зіткнулися з цим, не поївши, наповнить вас силою та самооцінкою.

6. Перестаньте зосереджуватись на провині, стресі та докори сумління, ви збільшите рівень кортизолу і дозволите своїй самооцінці постраждати, полегшуючи цикл тяги починати знову: їжте --- --- відчувайте провину --- - їжте ще раз, щоб не відчувати цієї провини ----- відчувати провину ---- їжте.

9. Спостерігайте за собою з цікавості, а НЕ від суджень. Цікавість - це зміна парадигми, яка стосується всього нашого життя. Це полегшує нас, розширює сили та пов'язує з нашою справжньою реальністю.

10. Перенаправляйте свою енергію на те, що насправді вас плекає. Уявіть, як ви використовуєте всю енергію, яку ви вкладаєте та споживаєте в їжі, в інших сферах, які сприяють вам і в яких ви відчуваєте себе щасливими. Ця проста дія дозволяє нам відновити зв’язок із життєвою силою та креативністю нашої істоти, про яку ми, швидше за все, забули.

11. Навчіться реагувати і не реагувати. Ми завжди матимемо два варіанти, які дозволять нам вирішувати, їсти чи ні, що, як і скільки їсти, і вони повинні реагувати чи реагувати.

7. Замініть конфлікт і дискомфорт вправами, які пов’язують вас із позитивними почуттями, такими як письмо, звичка писати причини для подяки, практикуючи позитивні твердження. тощо.

8. Візьміть відповідальність. Ви можете зіткнутися з цією ситуацією як можливістю змінитись або залишитися в звичному паралічі. Будьте чесними з собою і глибоко захотіть побачити, "що" викликає у вас емоційне харчування.

Їжа - це засіб досягнення мети не лише для того, щоб живити себе, а й взаємодіяти з іншими, вона виконує соціальну функцію, а її кінцевою метою є добробут. Для того, щоб вилікувати взаємозв'язок з їжею, нам слід мати на увазі, що ми не тільки харчуємося вторинними продуктами, якими ми харчуємося, але також важливо дотримуватися деяких основних вказівок щодо зміни способу життя:

Займіться фізичними вправами Займіться роботою Працюйте відповідно до наших цілей Підтримуйте здорові стосунки Зв’яжіться із собою

Все це аспекти, які допомагають нам жити здоровим та досягти найкращої версії.