Коли святкування в кінці року проходить, багато людей вирішують зробити перерву в січні, щоб подивитися в дзеркало і оцінити свою вагу, проте їх реакція не завжди позитивна. Оскільки у деяких є кілька зайвих кілограмів, і це породжує відчай, що змушує їх застосовувати обмежувальні та небезпечні дієти.

схуднути

За даними Мадридської клініки схуднення, Адельгар, 40% людей, які починають дієту в січні, відмовляються від неї до лютого.

Ефективне схуднення та підтримка його з часом - це не те, що можна робити від одного моменту до іншого, це, швидше, може завдати великої шкоди організму.

Бережіть своє тіло
За словами дієтолога Консуело Пардо, для людей, які хочуть схуднути, а також для тих, хто здоровий і просто хоче підтримувати свою поточну вагу, рекомендується збалансований та різноманітний план харчування відповідно до індивідуальних харчових потреб. План повинен включати всі групи продуктів, розподілених збалансовано.

Академія дієтології та дієтології наголошує, що всі продукти можуть бути частиною дієти, якщо вони вживаються в помірних кількостях, з урахуванням розміру порцій у поєднанні з фізичною активністю.

Пардо зауважує: “Не існує хорошої чи поганої їжі, є лише погано збалансована дієта. Кожен з продуктів, що входять до різних груп, має хімічний склад і виконує функцію носія поживних речовин. З цієї причини надзвичайно важливо, щоб кожен був присутнім у щоденному раціоні. Наприклад, фрукти є чудовими джерелами вітамінів та антиоксидантів, м’ясо та молочні продукти мінеральних речовин та білків, а злаки та бульби - вітамінами та клітковиною. Навіть жир і цукор важливі для нормального функціонування організму. Секрет у помірності ".

Швидкі, обмежувальні та небезпечні дієти
На думку спеціаліста, дієти, які пропонують швидко схуднути, не є безпечними, по-перше, тому що вони не відповідають харчовим потребам, а по-друге, тому що шкодять організму. Роблячи ці дієти, ви швидко втрачаєте вагу через втрату води в організмі (вони викликають раптове зневоднення), і організм, не маючи достатньо енергії для роботи, починає використовувати м’язи. Їх головна проблема полягає в тому, що вони сприяють дуже швидкому відновленню втраченої ваги, відомого як ефект "відскоку".

Обмежувальна дієта класифікується як напад на організм, оскільки вона повинна змінити спосіб роботи, щоб мати можливість протистояти змінам.

Зіткнувшись з нестачею енергії, організм реагує, компенсуючи цей дефіцит, зменшуючи м’яз (він споживає або зношує), це впливає на обмін речовин, що, в свою чергу, додається до того, що згодом запасає додаткову енергію в форма жиру, що робить використання енергії більш «ефективним»: менше потреб (менше тканин, що потребують енергії, а саме м’язи) і більше накопичення енергії у вигляді жиру.

Деякі обмежувальні дієти, які не рекомендуються:
• Кетогенні дієти: низький вміст вуглеводів та високий вміст білка та жиру. Вони порушують енергетичний субстрат мозку, спричиняючи серйозні розлади нирок та печінки, які шкодять здоров’ю.
• Рідка дієта: обмежує споживання калорій, вітамінів, мінералів та клітковини.
• Дієти, що виключають будь-які поживні речовини: створюють гормональний та метаболічний дисбаланс.
• Дієта певних продуктів, таких як огірок або тунець: вони обмежують споживання інших поживних речовин, що містяться в енергетичних групах продуктів, і спричиняють зміни в обміні речовин.

А що тепер робити зі своїми зайвими кілограмами?
Можливо, ви зараз запитаєте себе, як тоді чи що я роблю, щоб втратити те, що завантажив за останній місяць? Пардо рекомендує схуднути, перше, що вам слід зробити, це змінити своє ставлення, змінити харчові звички та займатися фізичною активністю.

У рамках збалансованого харчування важливо підтримувати належну гідратацію, оскільки рідина становить близько 60% маси тіла і бере участь у різних процесах, таких як травлення, дихання, всмоктування та виведення, допомагає виводити токсини з організму та підтримує температуру тіла.

Щоб скласти найкращий рецепт для очищення організму від зайвих калорій, найбільш рекомендується робити фізичні навантаження принаймні 30 хвилин, 5 разів на тиждень.

Пам’ятайте, що можна їсти здорову і багату одночасно, підтримуючи баланс у тому, що ми їмо.

Застосуйте на практиці наступні поради та дотримуйтесь здорового способу життя.