ПРОЕКТ. Втратити вагу Це не те саме в 20 років, коли у вас є вся енергія, ніж у 40 років, коли ваш метаболізм повільніший. І це те, що з роками змінюється не тільки організм, але і діяльність, і звички. Потрібно виконати більше завдань і, можливо, нестача часу, що не дозволяє підтримувати здоровий ритм.
Тому повинно бути зрозуміло, що втратити вагу Це не досягається за допомогою формули, придатної для будь-якого віку, але є поради, яких ви можете слідувати у кожному десятилітті, щоб жити краще та отримати потрібну фігуру.
Як схуднути в 20 років
Відміряйте себе алкоголем
Нормально, що в цьому віці ви хочете розважитися і спробувати всілякі напої, але робіть це з мірою! Нехай ваш мозок усвідомлює кількість з’їденої їжі, адже за вечерею, кількома напоями та післяпартійними заходами ви можете втратити більше половини калорій, необхідних вам за день
"Густітос" вранці
Уночі ти відчуваєш тягу до «маленького частування»? Уникайте його їсти, якщо хочете схуднути. На додаток до того, що ви можете порушити сон, ви не будете спалювати зайві калорійні калорії лежачи.
Не довіряй
Ви, мабуть, думаєте, що в молодому віці ви можете їсти все, що завгодно, і нічого не трапиться, але правда полягає в тому, що надмірне вживання їжі з високим вмістом жиру або вуглеводів впливає на вашу фігуру та здоров’я в будь-якому віці. Пропонуємо послухати, про що просить ваше тіло, і з’їсти достатньо. Якщо у вас немає міри, зверніться до дієтолога, щоб підтримати вас у процесі.
Як схуднути в 30 років
Встановіть час їжі та фізичних вправ
У 30 років у вас є більше відповідальності перед собою, роботою та, можливо, перед сім’єю, ми це отримуємо! Якщо за все, що вам потрібно зробити, ви не снідаєте, їсте перед комп'ютером, не рухаєтеся з офісу більше 8 годин або просто маєте дуже ненормовані години, будьте обережні.
Ці зміни порушують обмін речовин, і вам набагато складніше схуднути. Рішення? Встановіть фіксований час прийому їжі та фізичних вправ. Зробіть місце у своєму дні для кожного, навіть якщо ви вийдете на півгодини прогулянки, і ви побачите, як ваше тіло та настрій значно покращуються.
До побачення харчові додатки, привіт вашому внутрішньому кухареві
Нестача часу також може викликати залежність від замовлення їжі вдома, але скажімо, що ця звичка може додати до вашої фігури кілька кілограмів. Порада гламуру, яку ми не втомлюємося давати, щоб схуднути, полягає в тому, що ви самі протягом тижня звільняєте місце для планування їжі, відвідуєте супермаркет і готуєте їх із приправою, яка вам подобається.
Це дозволить вам їсти більше свіжої та контрольованої їжі (і у вас менше ризику заразитися хворобами).
Якщо ви виходите їсти, попросіть найздоровішого
Вечері з друзями, сімейні збори або робочі обіди можуть вплинути на те, що ви переїдаєте або погано харчуєтесь, потрапляючи в навколишнє середовище. Тихо! Коли ви побачите меню, поставте холодний розум і попросіть лише найздоровіший варіант меню - або половину порції. Не замовляйте те, що вам теж не подобається, бо інакше ви захочете компенсувати більше їжі.
Як його втратити в 40 років
Збільште споживання білка
Якщо ви раніше не звикли їсти білки з нежирного м’яса, яєць, овочів чи насіння, то зараз сприятливий час це зробити! (Завжди від руки спеціаліста) Пам’ятайте, що чим більше білка ви споживаєте, тим більше м’язів ви створюєте і тим більше жиру спалюєте завдяки кількості калорій, необхідних для підтримки м’язового тонусу. Ознайомтесь із декількома сніданками, які допоможуть вам схуднути та наростити м’язи тут.
Спи добре
Час відпочинку є критичним для схуднення з кількох причин. Перший полягає в тому, що сон від 7 до 8 годин допомагає спалити в середньому 70 калорій. Другий - тому, що вночі, коли ви відпочиваєте, клітини відновлюються і дозволяють організму краще функціонувати, що важливо в 40-х роках.