Основна суперечка полягає в тому, що деякі спеціалісти з харчування не хочуть користуватися цією методологією харчування і стверджують, що підрахунок калорій не завжди перетворюється на довготривалий контроль ваги. Гірше того, що ця стратегія може змусити вас почуватись обділеними та призвести до безладної дієти.

підрахунок

Що таке калорії?

Почнемо з основ підрахунку калорій, які є одиницями енергії, що живлять щоденну діяльність. Дихання? Так, це спалює калорії, як їжа та відвідування тренажерного залу.

Базальний рівень метаболізму (MBR) - це кількість калорій, які ваше тіло спалює, щоб залишитися в живих. Ця кількість характерна для конкретної людини і визначається кількома факторами, включаючи зріст, вагу та вік.

Не всі калорії однакові

Сьогодні невідомо, що якість споживаних калорій, а також баланс і час дії макроелементів впливають на обмін речовин, ситість і спосіб використання організмом калорій.

Організм поглинає більше калорій з оброблених або ламаних продуктів в їх природному вигляді. Наприклад, 300 калорій з торта, виготовленого з рафінованим борошном та цукром, не впливає на організм так само, як 300 калорій із запеченої вівсяної каші з мигдалем та чорницею.

Овочі та зелень підтримують здоров’я

Для тих, хто живе здоровим життям, наповненим фізичними вправами, харчується збалансовано і потребує схуднення за короткий проміжок часу, дієта CiCo може спрацювати. Так само, вживання великої кількості овочів, фруктів та білків на рослинній основі, залишаючись у межах щоденного споживання калорій, покращить стан здоров’я та допоможе схуднути. Але перед тим, як почати, проконсультуйтеся з дієтологом, щоб переконатися, що ваш організм отримує всі належні поживні речовини.

Калорійність свідомості

Замість того, щоб підраховувати калорії в кожній їжі, яку ви вживаєте, медичні працівники рекомендують практикувати "усвідомлення калорійності".

Подивіться на свою тарілку і запитайте себе, чи є у мене вуглеводи, білки, корисні жири та овочі? Чи здаються частини кожного розумними? І чи займають овочі більшу частину вашої тарілки?

Розвиток такого рівня поінформованості про калорії може допомогти вам отримати хороший баланс поживних речовин, щоб живити своє тіло, і при цьому залишатись на правильному шляху до схуднення.

Чи потрапляють вони у їжу як рафіновані закуски та солодкі напої? Ідея полягає в тому, що ці калорії використовуються для більш розумного та здорового харчування.