Щасливі фітнес жінка великі пальці в тренажерному залі під час тренувань на місячній доріжці.

калорій

Багато тренерів радять плани по одній годині вправ на кожному занятті, щоб привести м’язи в тонус і усунути жир. Однак є дивовижна альтернатива різкому скороченню часу зусиль та покращенню результатів: Інтервальне тренування високої інтенсивності або HIIT, відповідно до його абревіатури англійською мовою.

Йдеться про чергування моментів напруженої роботи з іншими активного відпочинку. І це можна робити з будь-якими вправами, будь то біг, стрибки, плавання або кручення педалей.

Наприклад, ви біжите на максимальній швидкості протягом 30 секунд, а потім зменшуєте пульс, м’яко бігаючи бігом протягом півтори хвилини. Потім ще 30 секунд бігу і так до завершення 20 або 30 хвилинного заняття.

Щоб перевірити їх результати, дослідники з Університету Колорадо (США) піддали групі добровольців п'ять наборів по 30 секунд, що крутять педалі на велотренажері з максимальною потужністю та високим рівнем опору. Періоди відновлення становили чотири хвилини, з повільним крученням педалей та низьким опором, до завершення 25-хвилинного заняття. Загалом це були дві з половиною хвилини інтенсивних фізичних вправ і результат: 200 калорій вилучено. Тобто під час цього тренування спалено жиру в дев’ять разів.

Тим часом ще одне дослідження, проведене експертами Канадської лабораторії наук про фізичну активність, дало більш чіткі висновки.

Метою було порівняти ефект HIIT із ефектом звичайних тренувань з опору, як той, що застосовується в будь-якому тренажерному залі. Y Доведено, що 4 хвилини високоінтенсивних тренувань протягом 15 тижнів спалюють у 9 разів більше жиру, ніж 30 хвилин звичайних тренувань протягом 20 тижнів. Пояснення полягає в обміні речовин. Чим інтенсивніша робота, тим довше м’язи споживають калорії. Крім того, HIIT робить цю реакцію тривалою до 48 годин після закінчення вправи.