Вправи при артрозі колінного суглоба. Одна з найпоширеніших патологій з 50 років. Особливо у жінок, хоча відомо, що з 20 років це матимуть 16% населення.

Коли у вас артроз, поверхня хряща руйнується і зношується. Тому кістки рухаються одна проти одної, і це генерує тертя, біль, набряк та втрата рухів у суглобі. З часом суглоб втрачає первісну форму, і на ньому можуть рости шпори.

Крім того, шматочки кістки і хряща можуть відламуватися і плавати всередині суглобової щілини. Що спричиняє біль та біль.

Коліна - це суглоби, які несуть більшу частину ваги тіла разом із щиколотками, але вони рухаються набагато менше, ніж коліна. Це піддає їх більшому ураженню артрозом. Вони можуть стати жорсткими, набряклими і болітими.

Таким чином, що ускладнює ходьбу, підйом по сходах, сидіння та вставання з сидіння і навіть використання ванн. Якщо не лікувати артроз в колінах, він може призвести до інвалідності.

¿Що робити, щоб зменшити дискомфорт?

  1. Це буде принципово втратити вагу якщо ми маємо зайву вагу, оскільки нам доведеться менше носити на колінах. Дієта буде дуже важливою в цьому відношенні. Ось декілька продуктів, яких не може не бути у здоровій дієті.
  2. Крім того, a конкретна програма вправ щоб набратися сили і завдяки цій стабільності в районі.
  3. Уникайте пози підтримується, тривалий час стоїть в статиці ... Це також буде щось враховувати, щоб уникнути великого дискомфорту.
  4. Наскільки це можливо, ми уникатимемо цієї теми фармакологічний, але ми повинні звернутися до свого лікаря, щоб проконсультувати нас щодо можливих методів лікування. Попри це, я вважаю цю частину найменш важливою та корисною на ранніх випадках.

Програма вправ

Сила, сила та більше сили. Як майже завжди, я скажу вам, що сила буде ключовою. Сильна нога буде стабільною і краще підтримуватиме як вагу тіла, так і всі необхідні рухи. Для цього нам доведеться зробити конкретну програму вправ, в якій вони не повинні бути відсутніми:

  • Моноподальні вправи як присідання на одній нозі, опускання на землю, торкання і підняття ... У цьому відео на моєму каналі Youtube ви можете побачити приклади цих вправ.

  • Присідання зі зручним маршрутом, який нас турбує.
  • Розгинання коліна (Обширний внутрішній). За допомогою цієї вправи ми покращимо стійкість коліна. Вам потрібно виконати лише останні ступені розгинання коліна з положення зображення і опустити на землю. Затримайте 2 секунди на кожному повторенні.

Вправи, що мають легкий вплив і що вони не завдають нам болю, щоб змінити техніку виконання. Доктор Мішель Волкотт, професор медицини з Університету Колорадо, серед багатьох інших доводить, що вправи, під час яких ми несемо свою вагу, такі як біг, допомагають артрозу.

Повторне навантаження та вага корисні для наших суглобів. Поки це розумно і зважаючи на те, що якщо у нас надмірна вага, ми повинні ходити, перш ніж намагатися бігти.

тай-чі

найкращі
Він характеризується повільними і плавними рухами, які, крім інших переваг, покращують рівновага, сила та контроль власного тіла. Доведено, що для літніх людей це покращує психологічне самопочуття та загальний стан здоров’я, а також зменшує ризик падінь. Насправді це одна з рекомендованих вправ для людей похилого віку.

Також у людей з остеоартритом, зменшує біль і покращує функціональність суглобів. Ця перевага полягає в тому, що ви можете почати займатись у будь-якому віці, не підходячи та не маючи попередніх знань. Американський коледж ревматологів рекомендує його як нефармакологічну терапію для людей з остеоартритом колінного суглоба.

Аквагім

Покращує гнучкість колін і стегон, а також м’язову силу та аеробну здатність. Під час тримісячної програми аквагими з людьми з остеоартритом було помічено, що біль зменшується, покращує спільну дієздатність і що переваги зберігаються через три місяці після останньої сесії.

Рауль Гомес @BeFreeTraining у соціальних мережах