Вживання йогурту завжди було пов’язане з гарним здоров’ям. Насправді ця їжа є основним елементом середземноморської або індійської дієти. І на думку деяких дієтологів йогуртна дієта Це одна з найкраще таємниць французьких жінок, яким властиво контролювати свою вагу природним чином набагато краще за інших.

легкого

Правда полягає в тому, що йогурт - це продукт, який зазвичай подобається всім, тому дієта, заснована на цій їжі, не повинна бути надто нудною, правда?

Ось чому сьогодні я хочу поговорити з вами про переваги йогуртова дієта і як це може бути найкращим способом для схуднення.

Клацніть на розділ, який вас цікавить

Йогуртова дієта контролює апетит

Йогурт багатий кальцієм, вуглеводами та білками, необхідними поживними речовинами, необхідними під час кожного прийому їжі. Медичні працівники давно виступають за це, разом з іншими молочними продуктами, щоб допомогти зберегти міцність кісток і уникнути таких проблем зі здоров’ям, як остеопороз. І в останні роки було проведено різні дослідження, які показують, що йогуртова дієта це ефективно і здорово.

Наприклад, у 2005 р. У журналі, що спеціалізується на ожирінні, було опубліковано звіт, в якому порівнювались дві групи людей, деякі з яких їжу скоротили на 500 калорій, а інші, які просто включили в свій раціон 3 порції нежирного йогурту.

Результати були впевненими, оскільки друга група втратила на 22% більше ваги, ніж перша, крім того, що 80% втраченого ними жиру знаходилося в шлунку.

Таким чином йогуртова дієта, Замість того, щоб бути класичною монодієтою, коли їсти йогурт потрібно лише цілий день, він дозволяє підтримувати різноманітне харчування, щоб ті, хто його дотримується, не відчували розчарування, яке викликає нудьга, головна причина, чому їх усіх кидають дієти.

Причина, з якою легше контролювати апетит йогуртова дієта міститься в гормоні кортизолі, який негативно впливає на голод.

Вживаючи йогурт, кальцій надсилає клітинам повідомлення про виведення кортизолу, тоді як амінокислоти допомагають спалювати більше енергії, полегшуючи втрату ваги.

Чи всі йогурти підходять?

Зробіть йогуртова дієта Це не означає зайти в продуктовий магазин, схопити будь-який йогурт з полиці і почати його їсти. Всі йогурти не однакові, оскільки в деяких з них багато жиру та цукру, які, очевидно, не підходять для схуднення.

Порція знежиреного йогурту містить близько 100 калорій, 10 грамів білка, 300 міліграмів кальцію і відсутність жиру.

Однак є також бренди, які зловживають цукром та штучними інгредієнтами. Тому, щоб вибрати найбільш поживний йогурт, ідеальним є поглянути на етикетку та зосередитися на кількості жиру, цукру та калорій, зазначених у кожній порції.

Користь для здоров’я йогуртової дієти

Йогурт є джерелом кальцію, білка та вітамінів групи В, але експерти кажуть, що його користь виходить далеко за межі поживних речовин та втрати ваги, яких ви можете досягти за допомогою йогуртова дієта.

Насправді, навіть якщо вам не потрібно більше втрачати вагу, ви повинні продовжувати регулярно вживати цю їжу.

Вживання йогурту додає в організм корисні бактерії, які покращують флору кишечника. Таким чином організм бореться зі шкідливими бактеріями, оскільки імунна система зміцнюється. Навіть ті, хто пройшов курс антибіотиків, можуть відновитись швидше, коли регулярно їдять йогурт.

Ще одна перевага йогуртова дієта полягає в тому, що ферменти, що відповідають за його виробництво, розщеплюють лактозу, так що вона набагато перетравлює більше молока, навіть для тих, хто має певну чутливість до цього цукру.

Існують різні типи йогуртова дієта, Ось лише кілька прикладів:

3-денна йогуртова дієта

За допомогою цієї дієти ви можете схуднути до 3 кілограмів всього за 3 дні. Це очисна дієта, яка також допоможе вам, якщо у вас проблеми зі шлунком.

День 1:

  • Сніданок: 1 натуральний знежирений йогурт, підсолоджений стевією, з парою ложок пшеничних висівок.
  • Перекус: випийте 1 склянку знежиреного йогурту, який би смак вам не подобався.
  • Обід: два знежирених йогурти, змішані з кількістю подрібненої полуниці та кількома винограду.
  • Перекус: Ще одна склянка кефіру, щоб випити.
  • Вечеря: фрукти та натуральний знежирений йогурт.

  • День 2:

    • Сніданок: 1 склянка зеленого чаю та знежирений йогурт із цільнозерновими злаками.
    • Перекус: 1 склянка знежиреного йогурту для випивки.
    • Харчування: Мюслі з 2 йогуртами.
    • Перекус: 2 яблука.
    • Вечеря: Тунець на грилі з овочами на пару і знежиреним йогуртом.

  • День 3:

    • Сніданок: 1 чашка кави зі стевією, шматочок фрукта та йогурт.
    • Перекус: 1 склянка свіжого апельсинового соку.
    • Обід: коричневий рис, обсмажений з овочами та йогуртом.
    • Перекус: 1 склянка рідкого йогурту.
    • Вечеря: Македонія з ложкою мюслі.

    • Одномісячна йогуртова дієта

    З цим планом ви втратите пару кілограмів на місяць, але ви можете зберігати його довше, і це не так агресивно, як йогуртова дієта Попередній.

    В основному він складається із зміни харчових звичок:

    • Зменшіть кількість хліба та борошна, яке ми споживаємо.
    • Замініть цукор на натуральний підсолоджувач, такий як стевія.
    • Приготування їжі за допомогою нежирних методів, таких як смаження на грилі або приготування на пару. Уникайте смаженого або побитого.
    • Замість того, щоб пити соду, поки ми їмо, краще води.
    • Збільшити споживання фруктів та овочів.

    На додаток до цього, ви повинні включити щонайменше 3 йогурти у свій раціон. В ідеалі, робіть це під час сніданку, перекусу серед ранку та післяобіднього перекусу. З цим видом йогуртова дієта не надто суворі, ви можете дотримуватися хорошої дієти, схуднувши майже не усвідомлюючи цього. Вам просто потрібно трохи контролювати і уникати надмірностей.

    Ви хочете більше? Ну, я залишаю вам відео, на якому ви можете побачити ще один приклад йогуртова дієта 3 дні.