йогуртова

Чи є щось краще, ніж схуднення, вживання йогурту? Йогурт вважається одним з найкращих продуктів, щоб зберегти плоский живіт, роблячи йогуртова дієта ви можете схуднути до 10 кілограмів за тиждень, але виникає багато питань, наприклад,Скільки йогуртів я можу з’їсти на день?

Що таке йогуртова дієта?

Йогуртова дієта дозволяє підтримувати різноманітне харчування, таким чином, хто застосовує його на практиці, цей режим не нудьгує.

Йогурт має гормон кортизол, який запобігає почуттю тривоги або голоду. Існує два типи дієт, перша триває один тиждень, інша, навпаки, діє лише три дні.

Йогуртова дієта для схуднення за 7 днів

Під час цієї дієти ви можете їсти такі продукти, як фрукти, овочі, клітковина, настої та велику кількість води. Дієту не слід продовжувати більше тижня, оскільки це може спричинити зміни в організмі назавжди.

Йогуртова дієта для схуднення за 3 дні

Вона також відома як блискавична дієта через свою короткотривалість. Ця дієта орієнтована на сніданок як основне джерело енергії, сюди можна включити такі продукти, як фрукти, овочі, курка або індичка. Вода є найважливішим фактором, оскільки вона підтримує ситний ефект та запобігає голоду.

Не всі йогурти підходять для цих дієт, є деякі з високою калорійністю нежирний йогурт найкраще з тих пір має 100 калорій, 10 грамів білка, 30 міліграм кальцію і нульовий вміст жиру.

Переваги йогуртової дієти

  • Йогурт забезпечує кальцій, білки та вітаміни нашому організму.
  • Створюються корисні бактерії, які борються з кишковою флорою.
  • Полегшує засвоєння поживних речовин.
  • Містить магній і фосфор.
  • Допомагає поліпшити колір обличчя.
  • Він має місце в різних природних засобах.

Недоліки йогуртової дієти

  • Оскільки він містить низьку калорійність, ви бачите не тільки втрату ваги, але й обсяг.
  • Може спричинити стрес, занепокоєння, нервозність, безсоння та депресію.
  • Велика ймовірність викликати ефект відскоку. Мається на увазі той факт, що у разі неправильного харчування після йогуртової дієти втрачену вагу можна повернути у вигляді жиру, швидко набираючи вагу.
  • Якщо ви дотримуєтеся дієти більше семи днів, ви можете страждати від харчового дефіциту вітамінів і мінералів.

Меню для йогуртової дієти

7-денне меню

Прийміть на сніданок частину простого знежиреного йогурту та додайте до нього несолодкий чай або каву та скибочку цільнозернових тостів.

  • Перші закуски

Закуска з такими фруктами, як: яблуко, шпилька, груша, диня, персик, зокрема, у супроводі порції натурального знежиреного йогурту.

  • Обід

Ви можете пообідати овочевим супом або кабачком з помідорами, супроводжуючи порцією натурального знежиреного йогурту.

  • Закуски

Перекусіть нарізаними фруктами або цільнозерновим печивом у супроводі порції простого знежиреного йогурту.

  • Вечері

Пообідайте на вечерю простий знежирений йогурт у супроводі риби або курки на грилі.

Меню на 3 дні

Порція натурального знежиреного йогурту разом із скибочкою підсмаженого цільнозернового хліба та скибочкою шинки.

  • Перекус

Порція натурального знежиреного йогурту в супроводі цитрусових, будь-то полуниця, мандарин, апельсин та ін.

  • Обід

Куряча грудка на грилі у супроводі двох порцій натурального знежиреного йогурту.

  • Перекус

Порція простого знежиреного йогурту.

  • Вечеря

Салат з тунця, що супроводжується порцією натурального знежиреного йогурту, і за бажанням ви можете додати трохи томатного соку.

2 день

Кава чи чай у супроводі скибочки хліба та скибочки індички (плюс порція натурального знежиреного йогурту).

  • Перекус

Порція простого знежиреного йогурту, що супроводжується некислими фруктами, такими як яблуко, груша, диня або кавун.

  • Обід

Риба на грилі у супроводі овочів, приготованих на пару, та двох порцій натурального знежиреного йогурту.

  • Перекус

Плід у супроводі легкої порції простого знежиреного йогурту.

  • Вечеря

Фруктовий салат з апельсиновим соком і порцією натурального знежиреного йогурту.

День 3

Фрукт і трохи простого знежиреного йогурту.

  • Перекус

Склянка натурального соку, що супроводжується порцією йогурту.

  • Обід

Рис з овочами та порція натурального йогурту.

  • Перекус

Плід у супроводі порції простого знежиреного йогурту.

  • Вечеря

Два скибочки тосту з легкою порцією простого знежиреного йогурту.

Кращий знежирений йогурт для дієти

  • Йогурт натуральний «Нестле» 75/100.
  • Натуральний йогурт «День» 73/100.
  • Йогурт натуральний «Carrefour» 71/100.

Вже відомі всі ризики та переваги йогуртова дієта володіє, пам’ятайте, що вам слід брати приблизно 2 літри води щодня і не займайтеся фізичними вправами протягом цього періоду дієти, оскільки організм не має необхідної енергії.