Бути високопродуктивним спортсменом передбачає дуже збалансоване та здорове харчування. Дізнайтеся про дієту професійного тенісиста тут.

професійного

Знати дієту професійного тенісиста

теніс Це вид спорту, яким займаються з високою інтенсивністю та у швидкому темпі. Концентрація, швидкість, час реакції, швидкість, спритність та вибухонебезпечна сила мають величезне значення, адже для всього цього ці спортсмени повинні дотримуватися дуже суворої дієти, якої потрібно дотримуватися з великою постійністю. Це дієта професійного тенісиста:

    годування тенісиста повинен бути збалансованим і різноманітним у харчуванні та поживних речовинах, складаючи мінімум 5-разове харчування пристосовані до витрат енергії спортсмена.

Це відео може вас зацікавити

Харчування під час тренувань:

  • Вони повинні споживати вуглеводи За 2-3 години до цього розпочати тренування, будь то крупи, знежирене молоко, варення, мед або фрукти.
  • У високоефективних тренуваннях, які тривають між ними 1 годину або 1 півтори години, Рекомендується вживати 30-60г вуглеводів, спортивний бар або фрукти, вони будуть найкращим варіантом.

Їжа під час матчу:

  • Перед матчем (За 24-48 годин до цього) вони рекомендують споживати 10 г вуглеводів на кожен кілограм, який важить тенісист, тобто, якщо тенісист важить 80 кг. його споживання повинно становити 80гр вуглеводів. Це збільшує і заповнює м’язові запаси глікогену.
  • Попереднє змагання. За 2-4 години до гри з’їжте 3-6 г вуглеводів на кілограм ваги тенісиста. Їжа повинна мати помірний вміст білка та низький вміст жиру, щоб полегшити травлення та одночасно поглинати енергію, яку забезпечують вуглеводи.
  • Під час матчу. Якщо гра триває від 60 до 90 хвилин, рекомендується пити воду, спортивні напої, спортивні бари або навіть фрукти.
  • Після матчу. У першу годину після гри вони повинні зволожуватися і правильно харчуватися. Ось чому вони споживають оздоровчий напій з натрієм та вуглеводами. Пізніше ви можете їсти тверду їжу, щоб відновити рівень глікогену в м’язах.

Професійні тенісисти, як і будь-який інший спортсмен, повинні подбати про свій раціон, щоб мати можливість виступати якнайкраще та покращувати свої результати.

ВАС МОЖЕ ТАКОЖ ЗАЦІКАВИТИ ЦЕЙ РЕЦЕПТ: