Дієта Дюкана - дуже популярний вибір серед пацієнтів, які хочуть схуднути.
Ця дієта була створена французьким дієтологом П’єром Дюканом і стає все більш популярною.
Основна ідея полягає в обмеженні та обмеженні груп продуктів, але не в кількості їжі, яку можна з’їсти.
Наприклад, вам, можливо, доведеться вирізати дванадцять і їсти лише нежирне м’ясо та овочі, але кількість цих інгредієнтів, яку ви можете проковтнути, не обмежується.
Дієта Дюкана: як це працює?
Ця дієта була розроблена з метою обмежити типи їжі, яку ви можете їсти щодня, але ніколи не зменшуючи жодної кількості.
Це особливо ефективно для людей з ненажерливим апетитом і які звикли їсти велику кількість їжі.
Дієта Дюкана ділиться на чотири основні фази:
Фаза атаки
На цьому етапі ви можете їсти лише продукти, багаті білком, заборонено квазікварні джерела вуглеводів і дванадцять.
До другої дванадцятої категорії це, очевидно, включає фрукти.
Фаза Крузейро
На другому етапі цієї дієти він знову представив деякі бобові та овочі.
Не дозволяється додавати або вживати будь-які вуглеводи.
Мені слід вживати в їжу лише білки протягом одного дня, щоб я міг їсти білки, бобові та овочі, мені вдалося пройти 7 днів.
Бобові та овочі, які потрібно їсти, потрібно їсти сирими або варити на воді з сіллю, дозволяється лише дванадцять дозволених і легких желатинів.
Температура, яка використовується для цих рефесій, повинна бути просто сіль і перець, азеїт, вапно, ерви та бальзамічний оцет.
Фаза консолідації
На цьому етапі ви можете повторно вводити дві порції фруктів на день, дві фатії цільнозернових пао і порцію 40 г будь-якого виду квейо.
Мені також дозволено з’їдати одну порцію вуглеводів двічі на тиждень. Ви також можете замовити безкоштовні закуски з продуктами, забороненими на дієті, разом із вином або пивом.
Фаза стабілізації
На четвертій та заключній фазі дієти Дюкана ви повинні їсти раз на тиждень годування початкової фази щотижня, 20 хвилин фізичних вправ на день, використовувати скани і приймати 3 когери авеї фарело на день.
Всі продукти дозволяються, віддаючи перевагу цільним продуктам. Я повинен їсти три порції фруктів на день.
На всіх етапах цієї дієти обов’язковим є прийом щонайменше 2 літрів води на день, щоб гарантувати хорошу роботу кишечника.
Ви також можете пити cha, каву sem açúcar або adoçante і холодоагенти типу "нуль", з великою мірою.
Дієта Дюкана: Переваги
Велика користь дієти Дюкана забезпечить швидку емаграцію та мати помітні результати.
Різко зменшивши споживання вуглеводів, ви зможете поліпшити, як ваше тіло метаболізує накопичений жир.
Regra geral, або людина, наближається до півтора кілограма глікогену, який, перебуваючи в гідратованій формі, пов'язаний з приблизно трьома літрами води.
Ці запаси зазвичай витрачаються на перший тиждень дієти Дюкана.
Зверніть увагу, що це природні заповідники або ваше тіло, тому про це буде потурбовано, щоб не вводити в оману, в кінцевому підсумку це не справжнє емагреціменто.
В результаті дуже позитивних результатів користувачі стають мотивованими і продовжують давати або seu melhor, щоб гарантувати реальну та довгострокову втрату ваги.
Дієта Дюкана: Вторинні ефекти
Основні зауваження Uma das стосувалися дієти Дюкана та його одноманітності.
Протягом перших двох фаз дієти вам дозволяється їсти лише 100, а не менше 100 продуктів.
Тоді нормально, що ви відчуваєте, що цей спосіб виснаження дуже одноманітний і огидний.
Ще одним високим ризиком використання дієти Дюкана є те, як вона крута.
Оскільки ви не перевиховуєте своїх користувачів їсти, з точки зору контролю над калоріями та порціями, існує ризик того, що вуглеводи повторно вводяться або збільшення ваги перевищує значення, які перевищують початкові.
Цю дієту важко підтримувати, але вона має дуже швидкі та помітні результати.
Дієта Дюкана: Емента
Ми поділяємо пропозиції щодо рецептів на декілька етапів дієти Дюкана:
Фаза атаки
- Copo de leite, farelo de aveia, duas fatias de queijo і передбачуваний
- Іогурте, коллер багаса Годжі е ум це козидо
- 250г м’ясної вермельї з мольхо 4 квейхо
- 3 філе грего-франго з покриттям кейхо і передбачуване
- Camarão grelhado with molho de queijo
Фаза Крузейро
Точно так само, як фаза нападу, але вставляючи такі продукти, як помідор, лук, абабора, берингела, кабачок.
Фаза консолідації
Підтримуйте харчову базу на круїзній фазі, плюс додайте тепер дві фатії цільної пшениці на день, їжте дві порції вуглеводів щотижня, віддаючи пріоритет цільній їжі.
Фаза стабілізації
Для корму немає обмежень, що дозволяє цілком нормальне годування на цій фазі. Слідкуйте за тим, щоб не повертатися до споживання вуглеводів, які ви їли раніше, щоб не повернутися до набору великої ваги.
Дієта Дюкана: Заключення
Дієти Дюкана дотримуються тисячі людей у всьому світі, які хочуть схуднути швидко і з помітними результатами.
Зовсім не, дієта, яка або перевиховує та/або навчає їсти, і не стосується кількості з’їденої їжі або типу їжі, що вважається дієтою.
Або більше підходить, якщо ви хочете дотримуватися цієї дієти та дотримуватися етапів, як зазначено, але попросіть професійного супроводу до фази стабілізації.
Гарант стверджує, що я не втрачаю за землю всіх зусиль, які проводяться, і що я також перевиховав їсти, щоб я міг зберегти або схуднути, що досягну.
Зверніть увагу, що дієта Дюкана може спричинити безглуздість, дурість та розчарування.
Будьте обережні із собою та залишайтесь сильними та зосередженими на наших цілях зниження ваги.
повідомити про це оголошення
Про Жозе Мореса
Будучи завзятим споживачем усіх видів літератури, Хосе Морайс пройшов навчання в галузі біології та є частиною нашої редакційної команди. Як і в цьому випадку, ми впевнені, що всі етикетки вивчаються більш детально, щоб ми завжди знали, що містять харчові добавки, які ми розкриваємо.
Джерела нашого дослідження
Я теж читав
Взаємодія читачів
Швидко схуднути - бажання багатьох людей.
Однак це може бути ускладнено, якщо мова йде про обмежувальні плани, що призводять до голоду, тяги та дратівливості.
Дієта Дюкана була створена для стійкого схуднення без посилення голоду.
Це детальний огляд дієти Дукана, де ви знайдете інформацію про її наслідки, плюси та мінуси та про те, як розпочати.
Історія дієти Дюкана
План П'єра Дюкана з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів був вперше опублікований у Франції у 2000 році під назвою "Je ne sais pas maigrir" (я не знаю, як схуднути).
Лише в 2010 році рух Дюкана прибув до Великобританії, перейменований на дієту Дюкана.
Дюкан вирізав нішу на дивовижному ринку схуднення за невеликої допомоги деяких досить відомих шанувальників.
Як діє дієта Дюкана
Ранні етапи цієї дієти, швидше за все, призведуть до значної втрати ваги через незначну кількість вуглеводів, дозволених у плані.
Але коли ви повернетесь до нормального харчування після досягнення цільової ваги, ви зможете відновити частину цієї ваги.
Дослідження показують, що дієти з високим вмістом білка ефективні для схуднення, але експерти ще не знають, який довгостроковий вплив на ваше здоров’я та вагу.
У короткостроковій перспективі ця дієта чудово працює, особливо для тих, хто страждає від голоду традиційними дієтами, оскільки містить вівсяні висівки.
Це їжа, яка при контакті з водою утворює гель, який розширюється в травному тракті і надає ситості, дозволяючи продовжувати дієту.
Що можна, а що не можна їсти на цій дієті
Нежирний білок, вівсяні висівки, вода і щоденна 20-хвилинна прогулянка - це серцевина плану. Теорія полягає в тому, що обмеження вуглеводів змушує ваше тіло спалювати жир.
В основному ви можете їсти необмежену кількість їжі, якщо вони перебувають у затвердженому списку продуктів харчування, який включає дуже мало вуглеводів, якщо це можливо.
Що можна їсти?
Ви з’їсте багато білка та вівсяних висівок.
Дієта складається з чотирьох фаз.
Допускається підсолоджена гумка, штучні підсолоджувачі, приправи та ароматичні трави, несолодка кава та чай.
Що стосується алкоголю, то на етапі консолідації та стабілізації можна випивати келих вина на день.
У цій дієті ви не можете їсти продукти, які не включені в кожен етап.
Хто повинен дотримуватися цієї дієти
Ті, хто не має попередніх захворювань і бажає схуднути з особливого випадку, можуть вважати цю дієту корисною.
Дієта містить багато вказівок і суворих правил, що може бути добре, якщо у вас є проблеми з регулюванням режиму харчування.
Це чудовий план досягнення швидкої втрати ваги на основі гарного планування та обмеження калорій. Потрібно багато дисципліни та мотивації.
Хто не повинен дотримуватися цієї дієти
Дієта Дюкана не рекомендується тим, хто вже має стан здоров’я, оскільки вона обмежує багато поживних речовин.
Для тих, хто страждає на цукровий діабет, хворобу нирок або серця, а також вагітна або годує груддю, ризики можуть перевищувати користь.
План включає занадто багато білка для людей із захворюваннями нирок або з ризиком утворення каменів у нирках, недостатню кількість клітковини для пацієнтів із серцевими захворюваннями, а дієта ускладнює регулювання інсуліну для людей із діабетом.
Інші захворювання, пов’язані з цією дієтою, можуть включати запор, неприємний запах з рота, втома та головний біль.
Крім того, оскільки дієта Дюкана дозволяє вільно споживати червоне м’ясо, це також може збільшити ризик деяких видів раку, таких як рак товстої кишки, згідно з Гарвардською медичною школою.
Дієта Дюкана: несприятливі наслідки
Хоча дієта може призвести до втрати ваги, що може допомогти при певних станах здоров’я, є певні ризики.
Якщо ви приймаєте ліки від діабету, можливо, вам доведеться змінити дозу, оскільки перші дві стадії мають дуже низький вміст вуглеводів.
Якщо у вас захворювання нирок, ви можете отримати більше білка, ніж можуть переносити ваші нирки.
Через обмежувальний характер цього плану важливо спочатку проконсультуватися з лікарем, чи є у вас стан здоров’я.
За і проти цієї дієти
Користь цієї дієти полягає в наступному
- Швидке схуднення.
- Підвищена мотивація завдяки початковій втраті ваги.
- Вам не потрібні кулінарні знання або підрахунок калорій.
- Ситість отримується завдяки вмісту клітковини вівсяних висівок.
Мінуси цієї дієти включають
- Це досить обмежує, особливо на першій фазі.
- Це може призвести до втрати води та надмірної м’язової маси.
- Може знадобитися вітамінно-мінеральна добавка.
Дієта Дюкана: з чого почати
Ось кілька кроків, щоб розпочати дієту Дюкана:
Прочитайте правила
Це може здатися досить очевидним моментом для початку, але це потрібно встановити.
Якщо ви хочете дотримуватися дієти Дюкана, спочатку потрібно вивчити її правила.
Для того, щоб він міг працювати, йому потрібно дотримуватися дуже суворих і конкретних вимог.
Підготуйте свою кухню
Якщо ви не хочете підготуватися до невдачі, вам дійсно потрібно позбутися всіх маленьких спокус.
Якщо у вас є якась їжа, заборонена в раціоні, допивайте її.
Добре відкласти старт, якщо кілька додаткових днів означають, що ви можете розпочати чистий старт.
Купуйте вівсяні висівки
Вівсяні висівки - ключова частина цієї дієти, але для багатьох це може бути абсолютно новим інгредієнтом.
Він не завжди є у вашому місцевому магазині, і ви можете не знати, де його шукати.
Ось чому перед початком дієти Дюкана краще провести деякі дослідження.
Деякі загальні місця для пошуку вівсяних висівок: більші супермаркети, магазини здорової їжі, Інтернет.
Вівсяні висівки, як правило, можна знайти в кількох таких, як прокат, овес тощо.
Ось чому важливо завжди перевіряти етикетку та переконатися, що ви отримуєте 100% вівсяних висівок.
Знайдіть і купіть дозволені продукти
Це допомагає ознайомитися з різними дозволеними інгредієнтами, щоб ви знали, на що звертати увагу та що є у ваших місцевих магазинах.
Таким чином, ви можете легко вибирати рецепти на основі доступних вам інгредієнтів, а не шукати певний інгредієнт, який можна знайти лише в спеціалізованих магазинах, далеко від дому.
Ще одна маленька порада - створити невеликий «список покупок» з усіма дозволеними продуктами.
Особливо на фазі атаки, список буде коротким, але вам не доведеться гадати, дозволено щось чи ні.
Уважно перевіряйте етикетки харчових продуктів
Нульовий жир не означає, що їжа є достатньою, можливо, вона додала цукор.
Використовуйте цибулю
Вони дозволяють цибулі ароматизувати у фазі нападу та допомагають дещо полегшити відчуття перевантаження білка
Придбайте дуже хорошу якісну антипригарну сковороду
Це з урахуванням того, що ви будете готувати все без жиру.