- Це не може бути дешевшим, мати менше вимог і бути доступнішим для всіх. Канат - відмінна вправа для серцево-судинної системи, ідеально підходить для спалювання калорій, зміцнення серця або відновлення кісткової маси. Останнє робить його чудовим союзником у профілактиці остеопорозу. Але, як і будь-якій дисципліні, ви повинні дотримуватися деяких рекомендацій, що запобігають травмам. Ми розповідаємо вам, як.
Не так давно він служив розвагою для найменших у будинку. У наш час дуже поширеним елементом столу для вправ є розминка та активізація тіла безпосередньо перед початком занять спортом. Чому? Просто, "тому що, коли ви стрибаєте зі скакалки, ви залучаєте до вправи кожен м'яз свого тіла, який є одним із найповніших із існуючих", визначає відомий фізичний тренер Магалі далікс. Настільки, що, як стверджує сама тренер, стрибки через мотузку приблизно 10 хвилин еквівалентні півгодинному бігу.
Руки, ноги, живіт. За допомогою мотузки все тіло рухається. На перший погляд, є кілька фізичних вправ, простіших за цю. Досить трохи скоординуватись і, самі того не усвідомлюючи, ми вже бачимо, що намагаємось побити власний рекорд стрибків. Два, п’ять, 10. Якщо ви не можете перетнути межу 20 і спотикатися, заспокойтесь. Завдяки практиці, терпінню і трохи координації все досягається.
Однак ви повинні бути обережними на перших кількох контактних пострілах, оскільки сприйняття цього занадто серйозно спочатку може призвести до небажаних травм. Особливо у телят і щиколоток. У цей момент бажано розігрітись, якщо активність людини, яка збирається стрибати через мотузку, дещо сидяча. "У такому випадку краще підготувати суглоби: щиколотки, коліна, стегна, плечі, зап'ястя і, можливо, трохи активувати серцевину, тобто поперекову та черевну зони", - говорить він. Магалі далікс.
На змагальному рівні, окрім існування чемпіонату світу, де Іспанія виграла титул у 2015 році, мотузка майже автоматично асоціюється з двома спортивними способами: художня гімнастика та бокс.
У першому випадку це один із п’яти елементів дисципліни разом із м’ячем, булавами, стрічкою та обручем. По-друге, це дуже корисний інструмент, серед іншого, для набуття навичок руху та комбінацій. "Важливо, коли ви прагнете досконалої координації очей-педік і око-рука, яка є тією, над якою найбільше працюють у боксі", - визнає він. Дженніфер Міранда, чинний чемпіон Іспанії в напівважкій вазі. "Під час підготовки, якщо це необхідно, я використовую струни, коли вношу зміни в ритм та інтенсивність, щоб значно покращити фон", - додає він. Однак для Міранди мотузку можна використовувати у найрізноманітніших спортивних колах або для стимулювання витривалості, спритності та швидкості тіла, в середині занять у тренажерному залі, або, якщо потрібно, навіть для схуднення.
Але, незважаючи на те, що стрибки через мотузку вважаються дуже хорошою вправою для спалювання калорій [залежно від зросту і темпу, від 56 до 100 кожні п’ять хвилин], поліпшення фізичного стану та тонусу всього тіла, для Magali Dalix не забудьте поєднати це зі здоровим способом життя: "Це дуже повно і ефективно, але перш за все вам потрібно урізноманітнити вправи, щоб вони не були механічними, повторюваними, нудними та шкідливими", - стверджує французький тренер, засновник La Sala Magali, який стверджує, що бути першим бутиком в Іспанії.
Прибуток
"Це зміцнює сідниці, ноги і живіт. Це також покращує щільність кісткової тканини, сприяє втраті жиру і збільшує баланс", - говорить він. Кантон Таня Альварес, Тренер в оздоровчому центрі O2 Centro.
Техніка
Саме зап’ястя обертають мотузку, а не руки. Тримайте голову і тулуб прямо, коліна злегка зігнуті, а лікті - близько до тіла.
обладнання
Взуття не повинно бути занадто м’яким. Нам потрібна стабільність і щоб наш організм мав користь від удару. Комбайни можна придбати від трьох євро в багатьох закладах.