29 вересня 2016 року, о 00:00
Багато молодих людей щодня турбуються про свій фізичний стан, тим паче, якщо вважати, що вже близько літо, але не все худне. Для групи неповнолітніх також важлива мускулатура тіла, і одним із основних смаків є розширення спини.
Незважаючи на те, що рекомендується працювати ззаду, щоб подбати про поставу та запобігти травмам, ви також можете шукати розвиток м’язів, що дозволяє нам демонструвати значний тулуб завдяки своїй товщині. Для цього ми покажемо п’ять хороших вправ для розширення спини.
М'язи для роботи
Опрацьоване тіло не тільки візуалізується на ногах і руках, але навіть під одягом можна добре виявити добре сформований і розвинений тулуб завдяки вправам завдяки товщині, яку дає спина.
При гіпертрофії м’язами, що дозволяють набирати ширину і товщину спини, щоб досягти класичного «V» -образного тулуба, є, серед іншого, широка спинка, великий і міцний м’яз спини; трапеція, яка розташована у верхній частині тулуба; і teres major, який також знаходиться вище спини і межує з плечем.
Ці три м’язи в основному потовщують спину, і їх гіпертрофія дозволить нам розширити тулуб.
Звичайно, додатково ми повинні працювати з іншими м’язами спини, такими як зубчасті, ромбоїдні та дельтоподібні.
Якщо ви хочете гіпертрофувати вищезазначені м’язи, щоб розширити спину, ми даємо п’ять найкращих вправ, щоб мати змогу робити вищезазначене.
ГОРИЗОНТАЛЬНЕ ГРЕСЛЕННЯ З БУРКОМ
Це також можна зробити за допомогою гантелей, прохання широкого спинки, великого Тереза, трапеції, ромбоїдів та дельтоїдів.
Щоб почати рух, слід встати, злегка зігнувши коліна і нахиливши тулуб, утворюючи ногами кут 45 градусів. Випрямивши спину і взявши штангу в пронацію, долонями вниз, ми відокремлюємо руки від ширини плечей і даємо рукам опускатися перед тулубом.
Звідти вдихніть і виконайте скорочення живота, підтягуючи планку до грудей, а потім видихніть і повільно поверніться у вихідне положення.
ШКОВКА ШКІРКИ
Виконана вся робота широтного спинки та великого тереса, хоча вторинним чином це також спрацьовує на трапецієподібні м’язи та м’язи рук.
НИЗЬКИЙ ШЛАНГ
Це вимагає зусиль майже всіх м’язів спини, включаючи широку спинку, трапецієподібну, дельтоподібну, ромбоподібні та великі площі.
ДОМІНУВАНІ АБО БАРИ
Ідеально підходить для досвідчених, оскільки вимагає більшої сили та є надзвичайно вимогливим рухом. Працює особливо широкий спинний, ромбоподібний, трапецієподібний та рондо-мажор.
ШКУС ТРАНСНУКА
Це виконується подібно до руху, який називається грудний шків, але опускається за голову. Опрацьовує м’язи спини, такі як широкий спинний, ромбоподібний та великий терези.
Слід пам'ятати, що як і кожна група м'язів потребує повноцінного харчування та відпочинку, щоб рости, тому, крім цих п'яти хороших вправ, важливо підтримувати здоровий спосіб життя, якщо ви хочете розширити спину та продемонструвати, як стовбур працює. час. задній прохід.