Допомагає зберегти еластичність промежини, знімає біль і полегшує відновлення після пологів
Новини збережені у вашому профілі
Йога для вагітних Getty Images
Заняття спортом під час вагітності рекомендують усі лікарі. Йога для вагітних Він є одним з найбільш підходящих, оскільки навчає правильному диханню, необхідному під час пологів, а також допомагає підтримувати м’язи, що дозволяє відновити роботу перед пологами.
Переваги йоги для вагітних:
-Еластичність: Деякі позиції йоги допомагають підтримувати еластичність області м’язів промежини, що дуже важливо, щоб уникнути епізіотомії в момент вигнання.
-Тонізуючий засіб: Йога допомагає нам мати підтягнуті м’язи завдяки розтягуванню. Бути у формі дуже важливо для того, щоб після пологів було легше.
-Оксигенація: Вдихи, які роблять йога, допомагають оксигенувати нашу кров, а отже, і дитину.
-Посада: На останній стадії вагітності дитина починає важити більше, що змушує наше тіло вигинатися. За допомогою йоги ми полегшимо болі в спині, настільки характерні для цього етапу.
Пози відповідно до триместру вагітності:
У першому триместрі вагітності: Ми повинні зосередитись на вправах на дихання та розслаблення, які допомагають нам уникнути нудоти, яка так часта на цьому етапі вагітності. Рекомендовані пози для цього періоду:
-Поза млина
-Поза голуба
-Поза колеса
У другому триместрі вагітності: Поліпшення кровообігу, щоб уникнути здуття живота і зміцнення спини - цілі йоги для вагітних у другому триместрі. Вправи для цього етапу повинні бути:
-Поза кота
-Трикутник поза
-Поза воїна
У третьому триместрі вагітності: Настав час зміцнити промежину, зняти біль через тиск дитини і навчитися дихати до пологів. Вибирайте ці пози.
-Поза блискавки
-Поза мертвих
-Поза богині
Післяпологовий: Через шість тижнів після пологів можна знову почати йогу. Ми знову зможемо зміцнити м’язи живота і тазове дно, відновити фігуру і від’єднатися на деякий час від усієї уваги, якої потребує дитина.