Якщо ви проводите багато часу сидячи, вам потрібно витягнути спину
Цей біль у спині, плечах та шиї, дозвольте вам сказати, в більшості випадків це просто стрес. Якщо до цього додати, що ми ніколи не робимо перерв і проводимо години і години сидячи, ну, біль посилюється. Вам потрібно займатися фізичними вправами, але не тільки для схуднення, а для того, щоб розтягнути хребет і уникати змагань з горбатим Нотр-Даму.
5 вправ, щоб зняти увагу і розтягнути спину
1 Підніміть ноги
Лежачи на спині, зігніть одну ногу і піднесіть її до грудей, обійміть руками протягом двох секунд, зробіть те ж саме з іншою ногою. Повторіть це три рази. Потім візьміть обидві ноги і зігніть їх одночасно, знову обійміть ще дві секунди.
Галерея: Прості пози йоги, які знімають біль у спині і займають лише кілька хвилин (Attitudefem)
2 Додайте живіт
Навіть лежачи на спині, на цей раз зігніть коліна, ноги повинні продовжувати торкатися підлоги (ніби ви робите живіт). Тепер підніміть помпу, але додайте живіт, потримайте п’ять секунд і повторіть ще два рази.
3 плавати
Ляжте обличчям вниз, витягніть праву руку так, ніби збираєтеся щось торкнутися, і одночасно витягніть ліву ногу. Зробіть те ж саме з іншого боку, витягніть ліву руку, витягнувши праву ногу. Потримайте три секунди і повторіть ще два рази.
4 Собака/Кішка
Це одна з найвідоміших вправ на розтягування хребта та розслаблення спини. Ви повинні стати на чотири точки, як собака, спираючись на коліна і руки. Потім зробіть вигин спиною, ніби ви кішка, яка щойно щетинилася, і поверніться в положення собаки з витягнутою спиною.
5 Половинка ящірки
Це здається простим, але ви відчуєте, що спина витягнута, поставте в положення, щоб зробити наполовину віджимання, ноги наполовину витягнуті, але з колінами на підлозі і розведеними руками на висоті плечей. Зробіть п’ять-десять.