З точки зору дієтолога, також варто дізнатися про СПКЯ, яка вражає все більше жінок.

СПКЯ, або синдром полікістозу яєчників, є найпоширенішим ендокринним розладом серед молодих жінок. Це дивовижні дані, але в Угорщині майже 500 000 жінок дітородного віку страждають на синдром полікістозу яєчників. Професіонали вважають його основною причиною безпліддя, тому раннє виявлення та належне лікування мають першорядне значення.

Що саме таке СПКЯ і що його спричиняє?

Згідно з його назвою, це, мабуть, хвороба жіночих статевих залоз, яєчників, але СПКЯ насправді є синдромом (синдромом) кількох органів та систем органів, порушенням обміну речовин, яке може мати серйозні ускладнення. Генетична схильність, нездорова дієта, сидячий спосіб життя, хронічний стрес, надмірна вага та ожиріння відіграють певну роль у його розвитку.

Кісти в яєчниках спричинені переважанням чоловічих статевих гормонів, які перешкоджають фолікулам руйнувати фолікул. Кісти утворюються із залишків фолікулів, і вони демонструють характерне «полікістозне» ультразвукове зображення. На тлі СПКЯ слід згадати, що він знижує чутливість до інсуліну клітин, тобто інсулінорезистентність, яка сама по собі перешкоджає гормональним та метаболічним процесам. Основні причини його розвитку - неправильний спосіб життя і зайва вага.

Деякі дослідження також згадують про взаємозв'язок між дефіцитом вітаміну D та СПКЯ, тому особливу увагу слід приділити заміні цього гормоноподібного, жиророзчинного вітаміну - з осені до весни всі угорці повинні!

Симптоми СПКЯ

Змінений гормональний ефект призводить до широкого спектру добре ідентифікованих симптомів, таких як:

  • порушення менструального циклу,
  • порушення овуляції,
  • безпліддя,
  • посилений ріст волосся в небажаних місцях (наприклад, на грудях, на обличчі),
  • втрата волосся,
  • шкіра, схильна до вугрів,
  • ожиріння черевного типу,
  • резистентність до інсуліну або навіть діабет.
ВАЖЛИВО! PCO та PCOS - це два різні стани. PCO відноситься до полікістозу яєчників, коли на ультразвуковому зображенні видно нерозірвані фолікули, але не завжди вони викликають гормональні зміни. З іншого боку, за СПКЯ стоїть синдром, поєднання симптомів, який супроводжується вищезазначеними складними симптомами, ускладненнями та гормональним розладом.

дізнайтеся

Як дізнатися СПКЯ?

Окрім типових і дуже яскравих симптомів, гінеколого-ендокринологічна консультація та огляд є абсолютно важливими! Для постановки діагнозу необхідні ретельне опитування скарг, гінекологічний огляд, лабораторні дослідження! У ЗМІ є багато інформації про період напіввиведення про хворобу та її лікування, але завжди звертайтесь до фахівця з гормональними проблемами.!

Варіанти лікування СПКЯ

Медицина ще не знає про лікування та ліки спеціально для лікування СПКЯ, але симптоми можна зменшити та усунути за допомогою відповідних препаратів, рекомендованих фахівцем. Коли потрібні ліки, воно в першу чергу спрямоване на зменшення впливу чоловічих статевих гормонів, а також на стимулювання овуляції, розриву фолікулів, а також на лікування інсулінорезистентності та діабету.

Однак терапія способу життя, тобто зміна способу життя, неминуча! Численні дослідження показують, що втрата ваги сама по собі допомагає відновити гормональний баланс у людей із СПКЯ.

Змініть свій спосіб життя!

Перш за все, вам потрібно змінити свій нинішній спосіб життя: і свій раціон, і свої рухи.!

Займіться спортом, спортом, частиною свого повсякденного життя! Якщо ви до цього часу не рухалися, ви можете робити 10-15 хвилин йоги та рухомої гімнастики на день, а потім піднімати її до 40-60 хвилин пізніше. Мета - 3-4 рази на тиждень, з них принаймні 2 тренування кардіотипу; швидка ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді або плавання, можливо танці. Якщо ви їдете не один, зверніться за допомогою до тренера!

Що стосується дієти, не думайте про різку дієту чи дієту! Дієтичні рекомендації щодо СПКЯ та часто асоційована інсулінорезистентність (ІР) - це не що інше, як здорове харчування.

Якої дієти дотримуватися?

Якщо СПКЯ та надмірна вага, ожиріння йде рука об руку, але ІЧ - ні це вражає голову, суть зміни дієти з мінімальним споживанням вуглеводів вдень та ввечері. Крім того, має бути забезпечено якісне споживання вуглеводів протягом дня, т. Зв харчуватися як вуглеводна дієта.

Якщо СПКЯ-сел, ІРЛАНДСЬКА-відн і надмірна вага Якщо ви також боретеся, рекомендується дотримуватися вуглеводної дієти з помірним споживанням вуглеводів ввечері.

Є такі СПКЯ-також бореться дама, якій у вас немає проблем із вагою, але Розвивається ІЧ! Загальноприйнято, що надмірна дієта, втрата ваги та дефіцит вуглеводів та жиру спричиняють гормональний розлад! Як би це не було дивно, але ряд досліджень також доводять, що надмірне дотримання дієти може призвести до ІК, а потім і до СПКЯ. У цьому випадку також рекомендується класична вуглеводна дієта з ІЧ-ефектом.

Дієта завжди повинна бути індивідуальною! Вуглеводна дієта в основному працює, але ми завжди її підлаштовуємо під індивідуальні цілі, життєву ситуацію та поточні харчові звички! Класичний сорт - це дієта, яка забезпечує 160 або 180 грамів вуглеводів. Але подумайте! Якщо в даний час людина не споживає 100 грамів вуглеводів протягом дня, не можна негайно збільшити добову норму до 160-180 грамів. І навпаки: якщо хтось до цього жив на солодкій випічці, варенні хлібі та тісті, ви не можете сідати на найсуворішу дієту!

Дієта в двох словах

  • Будь терплячим до себе!
  • Не сприймайте дієту як обмеження, як сувору "дієту"!
  • Зміни у харчуванні (та способі життя) - це процес навчання: вивчення їжі, їжі - себе, зворотного зв’язку вашого організму!

Вуглеводна дієта не означає нічого іншого доречно якість і сума ви правильно харчуєтесь вуглеводними продуктами час від часу. Це наріжний камінь дієти як для ІЧ, так і для СПКЯ, оскільки за допомогою цієї дієти ви можете належним чином контролювати рівень цукру в крові та рівень інсуліну: він не буде стрибати, але залишатиметься рівномірним протягом дня.

Під час підрахунку грамів вуглеводів, вивчення вуглеводів з різним засвоєнням та підвищенням рівня цукру в крові, глікемічного індексу та інших може здатися спочатку лякаючим, вуглеводна дієта насправді є не що інше, як здорове, збалансоване харчування. Дайте собі час, ви скоро будете тут! Спочатку рекомендується звернутися за допомогою до фахівця!

Найголовніше для професіоналів - це те, що вони завжди можуть створити дієту, якої можна дотримуватися в довгостроковій перспективі, з урахуванням їхніх індивідуальних потреб та можливостей. Є шаблони, зразки дієт, які добре спробувати, але кожна людина різна, і в перспективі варто обговорювати речі окремо.

7 стовпів дієти

1. Підвищіть чутливість рецепторів інсуліну у ваших клітинах і тканинах і підтримуйте рівномірний рівень цукру в крові. Гасло: своєчасне вживання достатньої кількості та якості вуглеводів!

2. Виберіть “хороші” вуглеводи! Їжте набагато більше т.зв. складний тип вуглеводів, ніж простий вуглевод, оскільки вони повільніше підвищують рівень цукру в крові!

Прикладами простих вуглеводів є цукор, мед та рослинні сиропи, але слухайте, тому що сюди також включені фрукти, молоко та молочні продукти. До складних вуглеводів належать зернові, бобові та овочі. Вибирайте хліб з непросіяного борошна, макарони, рисові пластівці, вівсянку!

3. Зверніть увагу на поглинання. Глікемічний індекс (GI) продуктів показує, наскільки швидко певна їжа підвищує рівень цукру в крові, так швидко чи повільно вона засвоюється. Виберіть шлях повільного всмоктування серед тих, хто має низький та помірний глікемічний індекс.

4. Встановіть регулярний ритм прийому їжі! Їсти ідеально кожні 3-3,5 години, що також дозволяє уникнути раптового зниження рівня цукру в крові і, отже, можливого нездужання (наприклад, запаморочення, нудота, тремор) та раптового голоду вовка. А рівень цукру та інсуліну в крові залишається стабільним протягом дня.

Порада! Рекомендується їсти 5 разів на день, але є і ті, кому потрібна вечеря після обіду, або якщо ви інтенсивно тренуєтесь, ви можете додати 1-2 прийоми їжі, адаптовані до руху.

5. Сплануйте, визначте вміст вуглеводів у їжі! На сніданок, обід, вечерю і, залежно від вашого способу життя та потреб, вам слід подумати про 2-3 «носі», тобто о десятій, перекуси, можливо, додаткова вечеря або невеликі закуски, пристосовані до ваших тренувань.

Рекомендується вживати 30-35 грамів вуглеводів вранці, 45-50 грамів на обід і 35-40 грамів ввечері. Під час їжі між ними слід шукати споживання 15-20 грамів вуглеводів.

6. Своєчасно! Оптимальні терміни швидшого та повільнішого засвоєння вуглеводів зумовлені добовими варіаціями чутливості до інсуліну. Вранці, рано вранці, організм гірше реагує на інсулін, тому після споживання тієї ж кількості вуглеводів рівень цукру в крові підвищується вище, ніж опівдні.

Порада! Вранці, вранці уникайте молока, йогурту, кефіру та фруктів.

7. Дотримуйтесь дієти без додавання цукру! Завжди читайте інгредієнти харчових продуктів та продуктів і зауважте, що цукор не завжди присутній на упаковці як “цукор”. Цукри, яких слід уникати, включають тростинний цукор, коричневий цукор, патоку, мед, ізоцукор, інвертний цукор, кокосовий цукор, глюкозу, глюкозний сироп, фруктозу, фруктозний сироп, декстрозу, мальтозу, сахарозу, сироп агави, кукурудзяний сироп, сироп фініку, кленовий сироп, рисовий сироп, карамель та мальтодекстрин. Виберіть для підсолодження еритритол, стевію або штучний підсолоджувач. Останній віддається перевазі невеликій кількості кави та чаю.