Просвітницьким є той факт, що значна частина людей із ожирінням та надмірною вагою, як правило, зазнає а перелік згубних звичаїв, що додають по черзі, з їх добовою дозою, сприяють поганому показнику швидкості метаболізму.
Ось чому необхідно враховувати їх, щоб негайно міняти, коли починається процес схуднення. Уявіть, що ми проводимо короткий тест, в якому ви повинні відповісти "так" чи "ні" на ці запитання:
Давайте розглянемо наслідки кожної з відповідей. У цій публікації ми поговоримо про перші чотири.
Візьміть сніданок
Якщо ми не снідаємо відразу, ми схиляємо організм до збереження максимуму першої їжі, яку ми з’їдаємо в кінці дня. Не роблячи нічого особливого, підтримка цієї шкідливої звички передбачає мінімальний набір ваги. Ми повинні думати, що наш метаболізм схожий на багаття, яке завжди потрібно горіти. Тому після необхідного періоду голодування, який нас відзначає сон, ми повинні якомога швидше відновити метаболічну активність.
Перекус між прийомами їжі
Це найбільш шкідлива звичка для нашого обмінного процесу. п'ять обов'язкових прийомів їжі Їх повинно бути більш ніж достатньо для того, щоб наше тіло могло харчуватися, і ми даємо можливість пропорційним витратам енергії. Порушуючи цикл і харчуючись випадково, ми допомагаємо мінімізувати катаболічну дію і, навпаки, ми накопичуємо більше маси тіла, часто у вигляді жиру. Більше того, ця звичка викликає окислення клітин. Поряд з нічними запоями це ключовий фактор для важкого ожиріння.
Пропустіть харчування
Все ще сьогодні є люди, які думають, що, харчуючись менше разів на день, вони худнуть. Ніщо не знаходиться далі від реальності. Чим менше їжі ви їсте, тим більше схильність до накопичення жиру зростає, особливо після 35 років. Крім того, хоча ми можемо цього не усвідомлювати, зменшуючи кількість прийомів, ми не зменшуємо кількість. Навпаки, наше тіло їсть ненажерливіше, і нам потрібно більше часу, щоб бути задоволеними, тому кількість є щедрішою.
Їжте мало того, що ми повинні їсти більше, і багато того, що не корисно для нас
Як би дивно це не здавалося, і, що суперечить поширеній думці, людей, що страждають від недоїдання, страждає ожирінням. З часом ми в підсумку поводимось як ті примхливі діти, які хочуть їсти лише те, що їм подобається. Навіть коли у когось може виникнути фобія до певної їжі, існує достатньо різноманітних фактур та ароматів, щоб ми могли правильно поєднати всі поживні речовини. Якщо з чимось зловживають, це катаболічна їжа, яка допомагає нам споживати енергію та спалювати жир. З іншого зручно їсти різноманітно і в міру. І якщо у вас значно надмірна вага, подумайте, що є речі, від яких вам доведеться відмовлятися регулярно і насолоджуватися ними дуже рідко.
З іншого боку, ще однією помилкою, пов’язаною з дефіцитним різноманіттям, є зловживання обробленими та рафінованими продуктами, готовими до вживання. Теоретично вони полегшують нам життя, але також шкодять нашому метаболічному балансу. Типовий приклад - споживання апельсинового соку замість цілого апельсина: коли я п’ю сік, моє тіло засвоює його в п’ять разів швидше і запускає генерацію інсуліну, що, як ми вже говорили, сприяє накопиченню жиру. У той же час я перестав вживати компонент, який прискорював би метаболізм, клітковину фруктів.
Подумайте про свої відповіді, і в наступному розділі ми закінчимо тему.