Це вправа, яка дозволяє внести більше різноманітності у ваш розпорядок дня, отже, це зробить його більш привабливим і, можливо, більш спонукальним.

05 жовтня 2016 року, о 00:00

стрибків

У вас закінчилися виправдання за те, що ви не займаєтеся спортом. Оскільки, якщо тренажерний зал нудьгує вам або у вас немає часу на те, щоб піти, це хороший варіант, щоб підтягнути тіло, не виходячи з дому. Стрибки через мотузку - одна з найбільш повних і корисних дій, оскільки вона включає як фізичну, так і оздоровчу роботу. До того ж, це не вимагає великих витрат, вам потрібен лише інвентар і готовий.

Що ви отримаєте практикуючись? Повна вправа. Стрибаючи, ви тонізуєте значну частину тіла, таку як руки, ноги та сідниці, це також цікавий спосіб спорту і дуже простий. Ви економите час і сили.

Цінність: Як ми вже згадували раніше, одна з переваг стрибків через те, що вам не потрібно вкладати в нього багато грошей, просто купіть і все. Це прослужить вам довго. На ринку існує безліч сортів на вибір, але їх ціна не перевищує 10 000 песо.

Калорії: Вам сподобається це, тому що якщо ви почнете виконувати цю вправу, за 25 або 30 хвилин зусиль ви спалите від 280 до 330 калорій. З іншого боку, це розважально, тому ви не зможете припинити це робити.

Міцні кістки: У літньому віці у людей часто виникають проблеми з кістками, і навіть якщо ви ще далеко не досягли третього віку, важливо, щоб у вас вже була звичка рухати своє тіло для його зміцнення. Скакалка - це дуже хороший варіант.

Універсальний: Ви можете використовувати його, носити та зберігати де завгодно. Це зручна, розважальна і дуже повна вправа.

ПЕРЕДУМОВИ ДЛЯ РОЗГЛЯДУ

Багато хто вважає, що найкращий спосіб схуднути - це довгі заняття аеробними вправами, або "кардіо", як це зазвичай відомо. І продовжуючи невігластво, вони вважають, що найкращий спосіб робити кардіо - це біг.

Власне, ключі до втрати жиру такі:

Поліпшіть свій раціон, це дійсно найважливіший компонент. Нарощуйте м’язи, оскільки вони спалюють більше калорій протягом дня, на додаток до поліпшення вашого статури.

Вправляйте енергійно, але з меншими інтервалами, виконуючи вправи, які залучають багато м’язів вашого тіла.

Сьогодні настав час поговорити про вправу, яку ви, мабуть, знаєте, яку ви, мабуть, грали в дитинстві (особливо, якщо ви жінка), але про яку, ймовірно, не думаєте, спалюючи жир.

Ця вправа не є ні більшим, ні меншим, ніж `` скакалка '', мабуть, дитяча гра, але вона є ключовою у тренуванні сучасних спортсменів, таких як боксери, практики бойових мистецтв (стрибки через мотузку були важливою частиною тренувань Брюса Лі), і це історично склалося вони використовували римські легіони, щоб підтримувати своїх чоловіків у хорошому фізичному стані.

ЧОМУ ТРЕБА СКИНАТИ СКОРОК?

Переваги стрибків через скакалку можна узагальнити так: Оснащення, яке вам потрібно, є дуже простим, лише скакалка і трохи місця.

Це вимагає важливої ​​координації між ногами та руками, тому покращує вашу пропріоцептивну систему та допомагає розвинути ваші рефлекси та рівновагу (вестибулярний апарат).

Допомагає нарощувати кісткову масу; постійні стрибки роблять навантаження на ваші кістки і змушують ваше тіло зміцнювати свою кісткову структуру. Стрибки через мотузку ефективніше запобігають остеопорозу, ніж прийом препаратів кальцію.

Постійні стрибки допомагають розвивати швидкість ваших м’язів, а отже, і «вибухонебезпечну» здатність або силу ваших ніг.

Це вправа для всього тіла, яке одночасно працює на багатьох м’язах:

Руки, плечі (дельтоподібні) і спина. Використовуйте важчу мотузку, і навантаження на верхню частину тіла буде ще більшим.

Скакалка вимагає координації та рівноваги, що запускає м’язи живота, попереку та стегна.

І звичайно м’язи ніг: литки, стегна, сідниці та інші менші м’язи, що стабілізують.

Це потужна аеробна вправа, тому вона також зміцнює ваш найважливіший м’яз - серце.

СКІП-ТРОП ВІД БІГУ

Є дослідження, які показують, що стрибки через мотузку протягом 10 хв еквівалентні бігу протягом 30 хв з точки зору поліпшення серцево-судинної системи та спалювання калорій, очевидно, враховуючи еквівалентну інтенсивність в обох вправах (мало що спалює більше калорій, ніж спринт на повній швидкості). Порівняння розглядає стрибки через мотузку зі швидкістю 120 об/хв (два стрибки в секунду) проти бігу в звичайному темпі.

Стрибки через мотузку ефективніші, коли справа доходить до спалювання жиру, оскільки вона залучає більше м’язів, і, як я щойно пояснив, це забезпечує додаткові переваги (координація, рівновага), яких ви не отримуєте при таких базових вправах, як біг.

Нарешті, існує безліч способів стрибнути через мотузку, є лише один (розумний) спосіб бігу. Різноманітність робить це веселим.

РЕКОМЕНДАЦІЇ ЩОДО СКЕПУВАННЯ

Стрибки через скакалку - це проста вправа, але вона вимагає певної техніки, і я думаю, що наступні поради можуть допомогти вам швидко її освоїти:

Тримайте голову прямо, а погляд прямо вперед, не дивіться вниз. Тримайте тулуб прямо, а коліна злегка зігнуті. Тримайте лікті біля тіла.

Використовуйте зап’ястя для обертання мотузки, а не руки. Використовуйте м’ячі ніг (м’яч стоп), щоб рухатись і приземлятися. Досить того, що ви стрибаєте 3-4 см. Носіть взуття без підкладки; якщо стрибаєш босоніж ще краще, але я не раджу цього, поки не освоїш техніку, вії на ногах не такі приємні.