Вітамін D - ключовий вітамін для нашого здоров’я, який ми в основному отримуємо під дією сонячного світла на нашу шкіру. 1 Хоча його називають вітаміном, він діє більше як гормон. Організм синтезує його з холестерину після впливу шкіри на сонячні промені УФВ. 5 Це єдиний вітамін, який організм може виробляти самостійно із сонячного світла. Вітамін D також можна отримати з їжа, проте їх не так багато, тож у зимові місяці у нас нічого не залишається, крім добавка вітаміну D3.

Нестача сонячного світла у західнорозвиненого населення (до 60%) пов’язано з депресією, тривогою, поганим станом кісток, імунітетом, гормональним дисбалансом, переїданням тощо. 4.7 З іншого боку, ми маємо мас-медіа про необхідність застосовувати сонцезахисний крем, коли ми виходимо на вулицю та не знаходимося на сонці через загрозу раку.

Вітамін D зустрічається у двох формах D2 a D3 і має ціле ряд важливих функцій. Це допомагає, наприклад поглинання кальцію та фосфору і забезпечує збалансованість мінеральне співвідношення в організмі. Завдяки цьому у нас здорові, міцні кістки і ми уникаємо ризику переломів. Ще одна ключова роль цього вітаміну - підтримка здорова функція імунної системи та зменшення захворювань органів дихання.

Рекомендована добова доза вітаміну D3

У 2014 році дослідники з Едмондського університету опублікували статтю, в якій вказали на помилку у визначенні рекомендованої добової дози вітаміну D. Вони зазначили, що рекомендованих 600 МО недостатньо для забезпечення потреб здорової людини. Доза повинна бути майже в 15 разів більшою, тобто 8895 од. щодня. 18 Ви отримаєте таку дозу від сонячне світло або прикорм . При вищих дозах вітаміну D3 бажано приймати його одночасно з вітаміном К2, тому що Вітамін К2 запобігає кальцифікації судин, що може бути пов’язано з надмірним вживанням вітаміну D3. Вітамін К2 очищає судини від кальцію a транспортує кальцій до кісток.

Джерела вітаміну D3: сонце, їжа, добавки

Найбільше вітаміну D3 ми можемо дістатись влітку від сонячних променів, і воно заспокоює до 50 000 МО. Отриманий таким чином вітамін D3 може зберігатися нашим організмом і витягуватись з нього протягом наступних кількох днів. Це різниця між природним поглинанням вітаміну D3 та добавками.

людини

Ось декілька правил, яких слід дотримуватися при заряджанні вітаміну D від сонця:

  • Отже, ультрафіолетове випромінювання відповідає за виробництво вітаміну D будь-який захист (окуляри, сонцезахисні креми з фактором) перешкоджає його виробництву.
  • Щоб виробляти якомога більше вітаміну D, потрібно якомога більше шкіри піддавати дії сонячних променів.
  • Найбільша продукція вітаміну D відбувається, коли Сонце знаходиться над горизонтом, тобто близько полудня. Це суперечить твердженню дерматологів: не виходьте на сонце опівдні.
  • Доктор. У книзі «Розчин вітаміну D» Холік рекомендує якомога більше обідньо піддаватися сонце, а саме 2-3 рази на тиждень. Приблизно в половині часу ви менше спалювались. Для легших особин це може означати, наприклад, 20 хвилин.
  • Кілька хвилин на літньому сонці, поки шкіра не стане трохи рожевою, вона виробляє від 10 000 до 50 000 МО вітаміну D. Це майже в 100 разів більше, ніж рекомендована добова доза.
  • Вітамін Dсинтезований із сонячних променів, організм може зберігати його протягом тривалого часу, ніж вітамін D, отриманий при прикормі або їжею.
  • Однак, крім сонця, ми також можемо отримувати вітамін D з кількох продуктів, таких як жирна риба (лосось, тунець, скумбрія, сардини), яєчний жовток або молоко .

Продукти, багаті вітаміном D (кількість на 100 г):

  • Олія печінки тріски 10000 МО
  • Меч 666 МО
  • Веселкова форель 635 МО
  • Лосось 526 МО
  • Жовток 218 МО
  • Сардини 193 МО

Як бачимо, продукти з високим вмістом D3 досить обмежені, і для того, щоб підтримувати достатнє споживання вітаміну D3 взимку, нам доводилось би споживати велику кількість риби щодня. Отже, це повинен бути вітамін D3 доповнюється не тільки їжею, але і харчовими добавками. Що стосується часу доби, коли найкраще приймати вітамін D3, рекомендується поєднувати його з основний прийом їжі протягом дня, найкраще містять жир, для забезпечення максимального поглинання. А які переваги для нас?

Вплив вітаміну D3

Зміцнює кістки і м’язи

Вітамін D відомий своєю здатністю будувати та зміцнювати кістки. Він підтримує засвоєння кальцію і допомагає збалансувати співвідношення мінеральних речовин в організмі, такі як кальцій, фосфор, натрій і магній, що забезпечує здоровий розвиток та мінералізацію кісток. 22 Кальцій і фосфор поглинаються з їжею в травному тракті. Без вітаміну D ми б поглинали лише близько 10-15% кальцію та 60% фосфору з продуктів, які ми їмо. 2 Нестача кальцію спричинила вироблення т. Зв остеокласти, які клітини розчиняють мінерали в наших кістках і викликають їх крихкість і слабкість. 3

В принципі, кальцій не міг би самостійно виконувати свою роботу без вітаміну D

Поєднання вітаміну D і кальцію може допомогти запобігти цьому остеопороз, хронічне захворювання, яке воно викликає витончення кісток і біль. Люди, які страждають від дефіциту вітаміну D, зазнають впливу в рази більший ризик розвитку остеопорозу. 4 Історично через дефіцит вітаміну D скелетний розлад, відомий як викривлення. 15 Викривлення - рідкісне захворювання, яке проявляється м’якими та слабкими кістками у дітей і зазвичай пов’язане з країнами, що розвиваються. Однак недостатній рівень вітаміну D через недостатнє сонячне світло або дієту може вплинути на дітей в будь-якій точці світу. На додаток до здібностей підтримувати здорові кістки Вітамін D також впливає на зміцнення м’язів. Вітамін D може сприяти збільшенню м’язової сили та запобігання падінням, що є однією з основних причин переломів у людей похилого віку.

Він зміцнює імунітет і захищає від хвороб

Вітамін D підтримує імунну систему та бореться з нею шкідливі бактерії та віруси. 18 Дослідження показали, що щоденні або щотижневі добавки вітаміну D3, особливо у людей з дефіцитом, знижують ризик розвитку гострі респіраторні інфекції чи сприяє це полегшення її симптомів. Дослідження свідчать про те, що високі широти та зимовий сезон є факторами ризику дефіциту вітаміну D, що спричиняє це збільшення захворюваності на грип та інших респіраторних захворювань.

Дослідження також показали, що вагітні жінки приймають 4400 МО вітаміну D щодня, вони можуть зменшити ризик респіраторних проблем у новонароджених до трирічного віку, порівняно з вагітними жінками, які отримували лише 400 МО на день.

Вчені також давно захоплені потенційним впливом вітаміну D не тільки на імунітет, але і на аутоімунні розлади. Однак сучасні дослідження недостатньо комплексні, щоб чітко визначити вплив вітаміну D3 на лікування аутоімунітету.

Вітамін D і Covid-19?

Добавки вітаміну D важливі з багатьох причин, а тепер ще важливіші завдяки його здатності зміцнювати імунну систему. Потенційний вплив вітаміну D на Covid-19 вже залучив поради експертів. Недавні дослідження виявили якийсь зв’язок між дефіцитом вітаміну D та індукованою коронавірусом хворобою COVID-19. 14 Дослідники зупинились на серйозних випадках зараження вірусом COVID-19 у США, Великобританії, Німеччині, Італії та інших країнах, які постраждали. Вони дійшли висновку, що ризик розвитку більш серйозного захворювання COVID-19 вищий у дефіцитні пацієнти вітамін D (17,3%), ніж у пацієнтів з нормальним рівнем вітаміну D (14,6%). Дослідження показують, що вітамін D може бути дуже благотворно впливає на імунну систему, який має більше шансів боротися з вірусом і придушити його запальну реакцію. 15

Пригнічує сезонну депресію

Дефіцит вітаміну D також пов’язаний з підвищений ризик депресії, головним чином т. зв. сезонна депресія. 7.9 Сезонна депресія є загальним явищем перехідний стан, які люди певним чином страждають період року. В основному це зимові місяці, коли вони сильно посилюються скоротити дні, а сонячне світло зменшується. Деякі люди можуть почати відчувати брак сонця на початку осені. 8 Дефіцит вітаміну D, схоже, відіграє тут ключову роль впливає на активність серотоніну. 10.12 Серотонін, відомий як гормон щастя, - це речовина, яку ваше тіло виробляє, наприклад, коли ви тренуєтеся, коли їсте шоколад, або коли тримаєтеся за руку з улюбленою людиною. 13 Низький рівень серотоніну може спричинити низку неприємних симптомів: смуток, дратівливість, депресія, тривога, але також, наприклад, поганий сон. 11

Знижує ризик карієсу

Оскільки вітамін D допомагає нашому організму засвоювати кальцій, він також зменшує ризик карієс, захворювання ясен і сприяє загальному здоров’ю порожнини рота. 19 Вітамін корисний для здоров’я порожнини рота не тільки завдяки кальцію, але також завдяки протизапальній дії та здатності збільшувати вироблення антимікробні пептиди. Антимікробні пептиди, спочатку виявлені в отруйних залозах диких бджіл, еволюціонували в імунній системі різних організмів, включаючи людину, і здатні до швидко і ефективно знищувати патогенні мікроорганізми, такі як бактерії, дріжджі або віруси.

Це може допомогти запобігти діабету

Згідно з одним дослідженням, виявляється, що вітамін D може бути ефективним у профілактиці діабет 1 і 2 типу, завдяки своїй здатності збільшуватися чутливість до інсуліну, посилення функції бета-клітин a зняти запалення, які є факторами, що різко збільшують ризик розвитку діабету. 21 Бета-клітини є клітинами з ендокринною функцією, вони виробляють в крові гормон інсулін, який допомагає клітинам забирати кров глюкоза, тим самим знижуючи рівень цукру в крові. Однак дослідження показало, що хоча сам вітамін D3 не впливає на надмірний рівень цукру в крові, поєднання більшої кількості кальцію (мінімум 1200 мг) та вітаміну D (мінімум 800 МО) вже може ефективно знизити рівень цукру в крові.

Це знижує високий кров’яний тиск і сприяє здоров’ю серцево-судинної системи

Окрім дихальної системи, дослідження показують, що в ній є і вітамін D. благотворно впливає на здоров’я серцево-судинної системи і допомагає зменшити ризик різних захворювань серця та судин. Зі збільшенням споживання вітаміну D було виявлено поліпшення структури судин, і дослідження показують, що вітамін D може відігравати певну роль. при лікуванні високого кров'яного тиску, що може спричинити низку серцево-судинних захворювань. 20

Це може допомогти при втраті ваги

Ожиріння часто асоціюється з низьким рівнем вітаміну D, що може означати, це вірно вітамін D може допомогти при схудненні. У жінок із надмірною вагою та ожирінням з низьким рівнем кальцію ті, хто приймав добову дозу кальцію з вітаміном D, виявилися більш успішними у схудненні, ніж ті, хто приймав плацебо. 16.17

Вітамін D3 і вагітність

Зростаючі докази підтверджують позитивний вплив вітаміну D як на матір, так і на дитину під час вагітності. Недавні дослідження показали, що вітамін D може виникати під час вагітності зменшити ризик ряду ускладнень вагітності. Це, наприклад високий кров'яний тиск матері a високий рівень цукру в крові, передчасні пологи або низька вага.

Дефіцит вітаміну D

Дефіцит вітаміну D впливає на до 50% населення і може призвести до низки проблем зі здоров’ям, як от:

  • тонкі і ламкі кістки
  • м’язова слабкість
  • сонливість
  • труднощі зі сном
  • більша сприйнятливість до респіраторних захворювань
  • ослаблений імунітет
  • депресія

Основною причиною дефіциту вітаміну D є недостатній вплив сонячного світла, що є те, що сьогодні ще більша проблема. Для оптимального рівня вітаміну D необхідно піддаватися сонячним променям приблизно 20 хвилин кілька разів на тиждень. Однак це не завжди можливо, особливо в зимові місяці. Дослідження також показали, що люди похилого віку мають більший ризик дефіциту вітаміну D, оскільки їх здатність синтезувати вітамін D зменшується з віком. Не допомагає і той факт, що літні люди проводять більше часу вдома. Тож якщо ви виявите, що у вас бракує вітаміну D, ви можете поповнити його якісними харчові добавки, яких на нашому ринку широкий асортимент.

Підсумовано та підкреслено

Вітамін D надзвичайно важливий для загального здоров’я та його здоров’я значення постійно зростає. Він підтримує здоров’я всього тіла буквально протягом усього життя, від здорової вагітності до здорових кісток, м’язів, імунної та дихальної систем, серця тощо. Хоча деякі люди можуть думати, що вживання достатньої кількості вітаміну D буде тримати їх на сонці та здорово харчуватися, наукові дані свідчать, що цього недостатньо для більшості людей. Саме тому ми розробили для вас унікальну комбінацію вітамін D3 і K2. В одній капсулі ви знайдете 5000 одиниць вітаміну D3 та 150 мкг вітаміну K2 як MK7 від німецької компанії Kappa Bioscience. Ця запатентована формула підвищує корисність та стійкість вітаміну D3, очищає судини від кальцію a приносить кальцій до кісток. У той же час ця форма кальцію K2 (K2VITAL ® DELTA) залишається в організмі на 48 разів довше, ніж загальнодоступні вітаміни К2.

Ви можете прочитати вплив на наше здоров’я ТУТ.