Показує

  • Новий день
  • Вдома з Телемундо
  • Скажи мені, що ти знаєш
  • до червоного
  • ГРОШЕВИЙ КУПОЛЬ
  • Все для моєї дочки
  • Фейкова особистість

Новини

  • Коронавірус
  • Імміграція
  • Рішення 2020
  • нас
  • Мексика
  • Економіка
  • Міжнародний
  • Планета Земля
  • Дослідження

COVID-19

Рішення 2020

Імміграція

Розваги

  • Latinx Зараз!
  • Відомий
  • Музика
  • Кінотеатр
  • Телевізор
  • Краса та мода
  • Магазин Telemundo

спорт

  • Почніть
  • Прем'єр-ліга
  • Відео
  • Живі матчі
  • Новини
  • Трі
  • заголовки та інше
  • Бокс Telemundo
  • Я дивлюся Телемундо

Гороскопи

  • Почніть
  • Овен
  • Телець
  • Близнюки
  • Рак
  • Лео
  • Діва
  • Терези
  • Скорпіон
  • Стрілець
  • Козеріг
  • Акваріум
  • Риби

Громада

  • Сила в тобі
  • Змусь себе порахувати
  • Академія Телемундо
  • Нестримні жінки
  • Полегшення наслідків катастрофи
  • Наші компанії
  • Харчова допомога

Прямий ефір

Павич

Чи то для схуднення, чи для того, щоб харчуватися здоровіше, можливо, ви хочете змінити спосіб харчування. Ви без успіху пробували дієту з низьким вмістом вуглеводів? Це може бути тому, що жоден план харчування не працює для всіх однаково. Можливо, ви не почувались добре, харчуючись таким чином, або, можливо, це було не те, що потрібно вашому організму. Перевірте альтернативу, яка може вас зацікавити.

дієта

Дієта без цукру та пшеничного борошна

Його основна увага приділяється униканню оброблених харчових продуктів, особливо тих, що містять доданий цукор, трансжири або пшеничне борошно. І замість цього вибирайте натуральні, зазначає Healthline. У цьому сенсі її можна вважати подібною до палео дієти, з тією різницею, що вона включає цілі молочні та здорові вуглеводні джерела.

5 основних правил

Дотримуючись цих п’яти правил, ви автоматично уникаєте більшості джерел рафінованих вуглеводів у своєму раціоні:

1. Уникайте додавання цукру.

2. Уникайте рафінованої пшениці.

3. Уникайте трансжирів.

4. Не вживайте калорій (наприклад, фруктові соки або газовану воду).

5. Їжте справжню, необроблену їжу.

Крім того, обов’язково уважно читайте етикетки, оскільки в них може бути доданий цукор з іншими назвами, попереджає Everyday Health. Наприклад, кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, мед або сахароза (або сахароза).

Що їсти

Якщо дотримуватися цієї дієти, можна споживати м’ясо, рибу, яйця, фрукти, цільні молочні продукти, овочі, горіхи та насіння.

Щоб їсти корисні вуглеводи, серед багатьох інших ви можете вибрати картоплю, солодку картоплю, рис, лободу, овес, банани, яблука, апельсини, груші, брокколі, цвітну капусту та моркву.

Якщо вам важко перестати їсти хліб, ви можете замінити його короваєм з ячменю або жита, наприклад.

Звичайно, якщо у вас виникли запитання і перед внесенням змін у свій раціон, вам завжди слід проконсультуватися з перевіреним лікарем.

ДИВИТИСЯ ТАКОЖ:

Знання багатьох переваг здорового харчування може спонукати вас краще харчуватися. Відкрийте дев'ять з них!

Втратити вагу

Люди з надмірною вагою мають більший ризик серцево-судинних захворювань, деяких видів раку та інших захворювань. Втрата ваги допомогла б зменшити шанси, стверджує Medical News Today.

Менший ризик раку

Здорова дієта може знизити ваші шанси захворіти на певні типи раку, згідно з дослідженням, опублікованим у науковому журналі The American Journal of Clinical Nutrition у 2014 році.

Розглянуті продукти

У цьому випадку розглянута дієта містила б велику кількість овочів, фруктів та клітковини.

Контроль діабету

Здорова дієта може допомогти діабетикам схуднути, регулювати рівень глюкози в крові та запобігти або відкласти ускладнення захворювання.

Зниження артеріального тиску

Те, що ви їсте, вплине на ваші шанси на розвиток гіпертонії, йдеться у звіті Національного інституту серця, легенів та крові.

Як це допомагає

План здорового харчування може знизити ризик високого кров'яного тиску та знизити кров'яний тиск, якщо він вже занадто високий.

Що їсти

Крім усього іншого, було б доцільно вибирати продукти з низьким вмістом насичених жирів, натрію та холестерину, цільні зерна, овочі, фрукти, рибу та горіхи.

Бережіть серце

У свою чергу, контроль за артеріальним тиском був би дуже важливим фактором для здоров’я серця, каже Medical News Today.

Відсутність жиру

Інший спосіб, за допомогою якого здорове харчування може піклуватися про серце, - уникати цього типу жиру, який мав би міцний зв’язок з різними серцевими захворюваннями.

Приклад для ваших дітей

Діти наслідують своїх батьків, і поведінка, пов’язана зі здоров’ям, не є винятком. Навчити їх харчуватися здорово було б дуже важливим для їхнього майбутнього.

Мають міцні кістки і зуби

Щоб досягти цього (і тим самим допомогти запобігти остеопорозу), необхідно було б споживати достатню кількість кальцію та магнію.

Краща пам’ять

Вітаміни та інші поживні речовини допоможуть запобігти деменції та зниженню когнітивних здібностей, зазначається у дослідженні 2015 року в науковому журналі Neurology, Psychiatry and Brain Research.

Глибокий відпочинок

Одним з факторів ризику апное сну (порушення дихання під час сну) було б нездорове харчування.

Зверніться до лікаря

Якщо у вас є які-небудь запитання та перед внесенням змін у свій раціон, зверніться до медичного працівника.