Дієта Дюкана перша фаза: правила та меню

Дієта Дюкана перша фаза: правила та меню

дієти

Якщо ви один з тих, хто вирішив почати дієта дукан перша фаза, напевно ви вже знаєте, що перша фаза відома як фаза атаки. Наступні три фази будуть послідовно наступними, а саме: круїзна фаза, фаза консолідації та фаза стабілізації, але для цих трьох є ще довгий шлях. фаза нападу Він характеризується зменшенням справжніх метаболічних змін в організмі, тому не дивно, що ви втрачаєте три кілограми на тиждень, поки ви залишаєтесь у цій фазі.

Фаза нападу складається з припинення прийому всього їжа, крім білка. Таким чином ваш організм позбавлений споживання жирів і вуглеводів, тому метаболізм вдається до жирових відкладень, що накопичилися в організмі. Ось чому наслідки дієта дукан перша фаза Вони очевидні: за тиждень ви можете схуднути від трьох до п’яти кілограмів ваги. Насправді тривалість цієї першої фази залежить від ваги, яку ви хочете скинути. Коли ви хочете схуднути менше п’яти кілограмів, не потрібно витрачати більше однієї доби на цій фазі, але ви можете увійти до другого, круїзу.

Правила фази атаки

  • При втраті менше 5 кілограмів: рекомендується уникати занадто інтенсивного початку: одного дня може бути цілком достатньо. Цей перший день так званого відкриття виграє від розбиваючого ефекту, який вражає організм і дозволяє здивувати втрату ваги та достатньо підбадьорити для підвищення режиму.
  • При втраті менше 10 кілограмів: пропоную відкрити триденний режим нападу, що дозволяє без особливих зусиль перейти до білкової фази.
  • При втраті від 10 до 20 кілограмів: тривалість режиму нападу в цьому випадку становить 5 днів - час, який дозволяє режиму дати найкращі результати, не розвиваючи метаболічної стійкості або не втомлюючи лікаря. Це найпоширеніша тривалість цієї фази.
  • При втраті більше 20 кілограмів: Для людей похилого віку, коли переслідується втрата більше 20 кілограмів, можна продовжити фазу чистого білка до 7 днів, навіть 10 днів, під наглядом лікаря. Ви також можете спробувати (після консультації з лікарем), якщо дотримувались декількох режимів. Ваше тіло може стати непокірливим. У цьому випадку абсолютно обов’язково випивати не менше 1,5 літра води на день.

Зразок меню дієти дукан перший етап

На сніданок

  • Напої без цукру (чай, кава ...).
  • 1 йогурт або свіжий сир 0% жиру.
  • 1 скибочка індички або 1 варене яйце.

За обідом

  • 4/5 суріміс.
  • Куряче філе смажене на травах.
  • 0% жирного простого йогурту.

  • Натуральний тунець.
  • Кролик з гірчицею.
  • Petit suisse 0% жиру.

В обід

  • 1 скибочка копченого лосося.
  • Свіжий сир 0% жирності.

  • Фарш стейк 5% жиру.