L-карнітин є транспортером жирних кислот (ліпідів) до мітохондрій, основною функцією яких є метаболізм поживних речовин до генерувати енергію.

Важливість L-карнітин

Він синтезується в печінці, нирках та мозку з двох незамінних амінокислот: лізину та метіоніну, але для правильного синтезу та використання йому необхідна наявність заліза в організмі, вітамін С і вітаміни комплексу В. Після вироблення, карнітин бере участь у численних реакціях нашого метаболізму.


Щоб не було недоліків, ми повинні слідувати a різноманітне і збалансоване харчування. Присутність у їжі низька, основними джерелами цієї сполуки є:

  • м'ясо: особливо червоне,
  • молочні продукти,
  • пивні дріжджі,
  • арахіс (арахіс),
  • цвітна капуста,
  • пшеничний зародок.

чого

Синтез і вироблення в нашому організмі відбувається в достатній кількості, якщо ми правильно харчуємось. Хоча в певних конкретних ситуаціях, таких як високий попит на енергію (вагітність або лактація) або людей, які дотримуються вегетаріанської дієти, добавки можуть бути зручними.

Будьте дуже обережні з самолікуванням або зловживанням добавками.

Не забувайте про необхідність споживання попередників, щоб організм сам отримував необхідну кількість (лізин, метіонін, залізо, вітаміни групи В і С).

Існує дві форми "карнітину": L-карнітин та D-карнітин, але біологічно активною є лише форма «L».

Багато компаній продають добавки з L-карнітин, але не всі з них надійні, оскільки процес ізоляції "L-карнітину" недешевий.

На ринку товари, які можуть містити суміш форми “L” і форми “D”, щось впливає на ціну, а також на результати та здоров’я.

90% цієї ендогенної сполуки міститься в серцевих клітинах і скелетних м’язах, тому дефіцит може вплинути на її функціонування.

Показано, що спортсмени, яким давали 4 грами на день протягом 6 місяців, спалюється більше жиру і менше м’язового глікогену, мали кращі спортивні показники та менше втоми .

Тому, необхідно знати концентрацію їжі або напою, Його також слід вводити перорально, переходячи з травної системи в кров і супроводжуючи достатню фізичну активність, з відповідною інтенсивністю та тривалістю, щоб організм почав «спалювати» жир.

Для «спалювання жиру» можна комбінувати L-карнітин з реалізацією «аеробних фізичних навантажень». Необхідна "діяльність, яка має досить високу енергетичну потребу, щоб метаболізм стимулював мобілізацію жирних кислот з жирової тканини і, отже, міг використовувати їх як джерело енергії (завдяки подальшій дії L-карнітину).

Не існує чарівних рішень, ви завжди повинні дотримуватися гіпокалорійної дієти, яка відповідає нашим потребам, і не дотримуватися сидячого життя.

Пов'язане професійне навчання

Звичайно Вищий технік з питань харчування Він призначений для будь-якого професіонала, присвяченого цій галузі або охороні здоров’я, який розвиває свою професійну діяльність у цій галузі дієтології та дієтології, професіоналів освітнього сектору, які вважають корисним застосовувати його у своїх класах, а також усіх, хто вважає це корисним як для своєї роботи професіонал або хто бажає спеціалізуватися в цій галузі.