Два експерти відповідають на наші запитання при виборі фізичної активності і нагадують, що людський організм краще пристосований до постійних і м’яких вправ протягом дня, поєднаних з дуже інтенсивними вправами час від часу.

Настав липень, у багатьох починаються канікули, і є більше вільного часу, щоб зробити якісь фізичні вправи, ті, які нам коштують більше протягом року, ми завжди знаходимо виправдання, яким ми повинні знати, як протистояти. Ми дещо іржаві, але хочемо рухатися, і виникає питання, Бігати? Бігати, як Рахой? Гуляти? Ми поговорили два експерти щоб спробувати прояснити наші сумніви та, до речі, отримати кілька порад, щоб зосередити наш день у день до більш здорове життя.

яких

"Рух - це життя"

Іньякі Санджуан, Тренер і радник з охорони здоров'я пояснює Cadena SER, що "хоча світ бігу стає все більш модним, так звана бігова лихоманка має свої переваги та свої недоліки, як і все інше. І в той же час так звана силова ходьба, яка ми бачимо, як все більше людей практикуються ". Який із нього нам вибрати?

Іньякі, який присвячений навчанню людей, як змінити здоровий спосіб життя, щоб ці зміни тривали з часом, знає, про що він говорить: "Я почав (із 106 кілограмами хворобливого ожиріння у віці 16 років) ходити і потроху почав бігати, разом з відповідною програмою годування. Сам того не усвідомлюючи, я бігав марафони; так, потроху і робити речі логічно і послідовно, щоб не нашкодити собі. "Для цього тренера вибір між ходьбою або бігом" залежить від склянки, на яку ти дивишся ".

"Обидва вони мають переваги для здоров’я, і якщо ви вже супроводжуєте його правильним, здоровим та різноманітним харчуванням, і вам вдається ввести і те, і інше (їжа та фізична активність), зміна вашого способу життя буде такою великою, що ви ніколи не захочете зробити цей крок назад і повернутися відправна точка "Іньякі залишає підказку: "Рух - це життя, Тож якщо ти хочеш жити, рухайся далі Робіть це так, як вам подобається, або так, як ви можете, залежно від вашого фізичного стану, вашого часу, ваших патологій або травм. "Найважливішим, на думку цього експерта, є те, що ми уникаємо" сидячого способу життя, до якого привело сучасне суспільство нас. Будь-який з варіантів буде хорошим, більш ніж хорошим ".

Великі чи малі зусилля

Здається логічним, що будь-який із двох варіантів краще, бігати на прогулянку, перш ніж нічого не робити. Науковий розповсюджувач також пояснює це у заявах до СЕА Даріо Пескадор: "Прогулянки або пробіжки протягом години на день - це дуже здорово, набагато більше, ніж проводити весь час на дивані".

Але ми збираємося просувати щось інше. Даріо Пескадор, директор наукового журналу Quo.es, попереджає нас, що «на жаль, недостатньо, щоб помітно спалити жир"Ключ до цього в паливних" батареях "у нашому тілі." Наше тіло використовує в основному два типи палива для руху. Якщо це a невеликі зусилля, і ми постимося, жир, який ми накопичили, спалюється. Якщо один великі зусилля, як спринт або підняття тягарів, необхідно споживати цукор, глікоген, який зберігають наші м'язи, оскільки жир повільніший ".

Стійка, плавна активність

Цей фахівець розкриває ще один секрет фізичної активності: «На відміну від того, що думається, наше тіло споживайте жир, головним чином, коли ми займаємось м’якою і постійною діяльністю, такі як ходьба, а також коли ми сидимо або спимо. Однак це трапляється натщесерце. У той момент, коли ми їмо вуглеводи (цукор, борошно, картопля, рис), організм завжди використовуватиме цукор, який ми з'їли першим ".

Вправи високої інтенсивності

"Коли ми робимо a вправи високої інтенсивності опору ми не спалюємо жир під час вправ, але ми змушуємо м’язи рости і збільшуємо обмін речовин. Тоді м’язи споживайте більше жиру протягом решти дня, навіть у стані спокою або роблячи м'які рухи ", пояснює Пескадор.

У цьому є мораль: "Було видно, що попри все, година спорту не компенсує шкоду від проведення дня на стільці ". Чи не повинно це відштовхувати нас від певних вправ? Зовсім не.

Діяльність поза вправами

Тут фактор вступає у гру діяльність поза фізичними вправами. Ми повинні збільшити ту активність, яка називається ЧИСТИЙ за його абревіатуру англійською мовою (Non-Exercise Activity Thermogenesis). Ось як це пояснює Даріо Пескадор: "Йдучи місцями, піднімаючись сходами, встаючи, коли нам телефонують. Людина, яка неспокійний осел може спалити ще 800 ккал на день Тільки для цієї діяльності вони будуть жирними, поки не їдять солодощів та закусок ".

Щоб зрозуміти це, зручно повернутися в історію на кілька мільйонів років, пояснює Даріо Пескадор: "Ми повинні думати про те, яким було життя для Мисливці-збирачі які живуть і сьогодні в Танзанії. Впродовж дня вони ходять милями в пошуках їжі, але вони також повинні бігти на повній швидкості, щоб полювати на тварину, або нести вагу назад до села. Вони їдять, коли голодні або коли їдять, але не тричі на день. Це є вид діяльності, для якого тіло людини найкраще підходить: щадні постійні фізичні вправи протягом дня, в поєднанні з дуже інтенсивними вправами час від часу ".