ЩО ТАКЕ BCAA?
BCAA включають 3 незамінні амінокислоти: лейцин, ізолейцин та валін. Основне означає, що організм не в змозі їх виробляти, тому правильна кількість повинна бути гарантована правильним харчуванням. Червоне м’ясо та молочні продукти - чудові джерела, але курка або індичка також можуть забезпечити необхідне споживання BCAA. Звичайно, сироваткові протеїнові коктейлі також є чудовим джерелом. Якщо ви не можете забезпечити належне споживання амінокислот, можливо, ви тренуєтеся важко, але не будете розвиватися. Ваша імунна система слабшає, і ви хворієте. 35% нашої м’язової тканини складається з лейцину, валіну та ізолейцину - у співвідношенні 2: 1: 1 (у такому порядку) - тому для ефективного всмоктування варто приймати амінокислотні добавки в тому ж співвідношенні.
BCAA у вільній формі - чудовий вибір, оскільки вони майже відразу перетравлюються і потрапляють у кров. Якщо ви хочете запобігти руйнуванню м’язів, вам слід подумати про прийом BCAA навіть до, під час та після тренування. Вони корисні не тільки для тренувань з обтяженнями, але і для тренувань з опором. Експерти рекомендують 10-10 грам до і після тренування, щоб тримати вас в анаболічному стані. Це однаково важливо під час сухого або наповнювача.
ЩО ТАКІ КОРИСНІ BCAA?
Коли ви тренуєтеся в тренажерному залі, ви піддаєте своє тіло стресу. Стрес послаблює імунну систему, з цієї причини правильне споживання вітамінів і мінералів особливо важливо, коли ви займаєтеся спортом. Але цього недостатньо якщо ви хочете розвивати свої м’язи! Під час тренування в м’язових волокнах виникають мікротравми, а м’язи зміцнюються, оскільки ці мікротравми заживають. Цей процес відомий як регенерація, і для цього потрібні амінокислоти.
Високе споживання амінокислот особливо важливо під час дієти - особливо, якщо вона поєднується зі спортом - для запобігання руйнуванню м’язів або так званих катаболічних процесів, що виникають внаслідок нестачі вуглеводів. На додаток до дієти, багатої білками - наприклад, яєць, білого м’яса, риби тощо, не менш важливо забезпечити м’язи негайним харчуванням за допомогою харчових добавок, принаймні після тренування.
Окрім глутаміну, важливо забезпечити тіло BCAA для нарощування м’язів. У чому причина? Вам потрібні BCAA, оскільки:
- сприяють збільшенню м’язової маси
- може запобігти катаболічним процесам (руйнування м’язів)
- затримують закислення м’язів, тобто вони забезпечують більший опір
- сприяти регенерації м’язів навіть у випадках спортивних випадків або травм м’язів
- підвищити свою розумову працездатність і концентрацію