Переваги спортивної електростимуляції
Ми збираємося коментувати переваги спортивної електростимуляції, тобто застосування комплексної електростимуляції в спорті.
Безперечно, спортивне обладнання для електростимуляції, під час тренувань, надає нам незліченні переваги за якість тренувань, і чому б не сказати це, його досконалість.
Як ми вже знаємо, інтегральна електростимуляція забезпечує нам більший набір фібрилярних тканин за рахунок мимовільного скорочення різних м’язових груп за допомогою електричного імпульсу, подібного до того, який мозок надсилає через нервову систему для генерування будь-якого скорочення м’язів, завдяки чому може набирати до 90% волокон на спортивному тренуванні з електростимуляції, якщо підходити до нього, як у цьому випадку до спорту.
Робота м’язів за допомогою електростимуляції: як працюють м’язові волокна
Це також дозволяє нам працювати глибоко, постуральні м'язи і як Робота м’язів, яка викликана спортивним тренуванням з електростимуляції, набагато більша, ніж при звичайному тренуванні, і набагато якісніша.
Окрім більшої інтенсивності тренувань, ми маємо дуже важливий фактор, який, безсумнівно, переконає нас і дасть нам досконалість у тренуванні за допомогою спортивної електростимуляції.
Можливість зробити будь-який технічний жест і виграти за допомогою нашого добровільного скорочення, мимовільного, безсумнівно, призведе до ефекту посилення потужності при виконанні наших рухів з тим додатковим опором, який не спричинить нам ніякого тілесного дисбалансу, який може створити, наприклад, зважений жилет.
У випадку спортивної електростимуляції ми повинні зауважити, що практично весь м’язовий ланцюг, що діє в технічному жесті, працює в момент руху.
Різні дослідження показують, що вибух м’язів значно збільшується при спортивній електростимуляції. Тим часом, тривале використання спортивної електростимуляції зменшує час, витрачений на скорочення м’язів, забезпечуючи тим самим більший і швидший набір волокон для вибухових рухів.
У середньостроковій перспективі використання цього тренування на високих частотах спричиняє збільшення розмірів м’язової тканини або гіпертрофію.
Тренування зі спортивною електростимуляцією дають хороші результати у випадках легкого або помірного сколіозу. Подальші ефекти підтверджують, що спортивна електростимуляція зуміє зупинити або уповільнити ненормальний процес викривлення хребта, стимулюючи м’язи спини.
Переваги спортивної електростимуляції
Окрім усього сказаного, ми можемо додати більше переваг спортивної електростимуляції залежно від частоти, з якою ми працюємо. Якщо ми робимо це з частотою 8 Гц, то переваги вправ із спортивною електростимуляцією полягають у: меншому ризику розвитку пошкодження м'язів, посилена локальна васкуляризація понад 200% та втрата жиру в найбільш проблемних зонах через посилену судинність, що також важливо для відновлення.
Можна також говорити про переваги, які він дає перед моторним набором повільного та швидкого волокна. У першому випадку, з частотою від 15 до 30 Гц, супутні переваги збільшення калорійності за рахунок того, що кількість волокон, що вимагають енергії, більша з тими частотами, яких ми можемо досягти за допомогою спортивної електростимуляції.
У той же час спостерігається менш шкідлива небезпека, ніж вправа таким чином, що стимулює швидке волокно більше 50 Гц.
На швидких частотах волокон, що перевищують 50 Гц, після відповідної прогресії, рекомендованої для спортивної електростимуляції, після напруги досягається значне збільшення базальної швидкості, яка є системою, яка несе найбільший ризик, хоча ризики мінімізовані з хорошою відпочинок та зволоження до і після тренування зі спортивною електростимуляцією.
ефективність метаболізму значно еволюціонує після тренувань зі спортивною електростимуляцією. Через кілька тижнів використання спортивної електростимуляції споживання кисню зменшується між 11 і 17%, що збільшує час появи втоми між 15 і 20%.
Вправи з цією системою спричиняють розширення судин, збільшуючи кровотік понад 20%, що сприяє надходженню м’язових волокон до кисню та поживних речовин. Більше переваг спортивної електростимуляції.
Збільшуйте швидкість, зміцнюючи м’язи за допомогою спортивної електростимуляції
Однією з головних дій, до якої повинен вдаватися людина, яка хоче збільшити швидкість, є зміцнення м’язів. Зрозуміло, що ми запитаємо себе, чому, і хоча багато хто вважає інакше, маючи міцніші м’язи, ми можемо бігати швидше, а також уникати травм, окрім покращення постави під час бігу та здійснення більш потужних кроків, це ще один із великих внесків електростимуляція спортивна.
Для проведення специфічного тренування в спортзалі для збільшення швидкості бігунів, спільно із спортивною електростимуляцією, проводяться такі вправи, як молоток з вагою, підняття живота в тулуб, підняття п’яти з вагою, фронтальний крок з баластом або поперекового розгинання. Виконуючи схему з усіма цими вправами на тиждень, ви побачите вплив на ваш біг за короткий час, і ви оціните, що тренувались зі спортивною електростимуляцією.
Поліпшити координацію з EMS
Координація - ще одна з навичок, яку ми можемо вдосконалити за допомогою спортивної електростимуляції.
Усі координаційні вправи - ідеальні для виконання у тренажерному залі чи вдома - мають головним ключем те, що ми можемо ними скористатися в різних щоденних ситуаціях, будь то на спортивному майданчику чи поза ним.
Хоча на професійному рівні зазвичай є відповідне і підготовлене місце з усіма інструментами для їх проведення - ігровими полями, кондиціонованими схемами тощо - люди можуть просто займатися предметами, які є вдома. Але, якщо до цього додати команду EMS для тренувань зі спортивною електростимуляцією, буде проведено прекрасний тренінг, оскільки спортивна електростимуляція виконує певні функції на користь координації.
Після тренування зі спортивною електростимуляцією
Для релаксації після тренувань зі спортивною електростимуляцією ми повинні активувати наші м’язові волокна з дуже низькими частотами. Стимуляція з низькими частотами (1-5 Гц) є високоефективною для зменшення контрактур і напруги м’язів під час відпочинку, а також для лікування спастичної мускулатури, запобігає або зменшує ризик перетворення волокон I типу у волокна II типу, розслаблює м’язи та зменшує їх спастичність.
Щоб уникнути болю, скутості або контрактур після інтенсивних фізичних навантажень, необхідно виконувати спеціальні вправи, спрямовані на збільшення кровотоку та розслаблення м’язів. Важливо після спортивного тренування з електростимуляції, щоб повернутися до заспокоєння і відновитись перед зусиллями.
Основні правила тренування зі спортивною електростимуляцією
Зараз ми збираємося вказати на основні правила тренування зі спортивною електростимуляцією, і, звичайно, вони будуть служити для будь-якого заняття з електростимуляцією, навіть якщо воно не спрямоване на підвищення спортивних показників.
Пийте воду, тобто гідратуйте принаймні за годину до тренування, під час тренування і ще більше зволоження, якщо це можливо, після нього.
Дуже важливо отримати більше від нашого спортивного сеансу електростимуляції і, звичайно, для швидшого відновлення.
З якою інтенсивністю слід використовувати обладнання для електростимуляції м’язів для занять спортом?
Інтенсивність, з якою ми повинні працювати під час спортивного сеансу електростимуляції, також є фактором, який слід враховувати.
Ми будемо працювати з активацією більше 60%, хоча рухатися доведеться за відчуттями, а не за цифрами.
Різні пристрої EMS означають, що ми не можемо узагальнювати, залежно від кожного комерційного бренду та розуміння їх програм та параметрів (в деяких випадках модифікуються, а в інших ні), ми повинні застосовувати ту чи іншу інтенсивність.
Також у спортивне тренування з електростимуляції необхідно враховувати розмір різних м’язів, що стимулюються.
Цифра, згадана вище - про роботу понад 60% - не повинна бути подібною до застосованої інтенсивності на пристрої EMS. Як ми вже зазначали раніше це буде залежати від наших відчуттів під час спортивної електростимуляції.
Пристосовуючись до навантажень, ми збільшуватимемо інтенсивність.
Як слід виконувати серію вправ із EMS?
Десять секунд роботи і десять секунд відпочинку вони були б ідеальними для хорошого спортивного тренування з електростимуляції.
Від 40 секунд до однієї хвилини на кожну групу м’язів ми збільшуватимемо інтенсивність у вибраній групі м’язів і підтримуватимемо фібрилярну активацію в решті тіла.
Три-п’ять серій одну хвилину і тридцять секунд за групою м’язів.
Пам’ятайте, багато концентрації, щоб подолати мимовільне скорочення та опанувати його волонтером, щоб виконати хороший спортивний тренінг з електростимуляції.
Гучність буде ключовою, оскільки з плином днів ми зможемо збільшити час спортивних тренувань з електростимуляції.
Ми можемо розрахувати від 10 до 15 тижневих серій по 1:30 '', з десятьма секундами активації та десятьма секундами відпочинку на кожну групу м'язів, при інтенсивності 70% максимальної сили.
Як часто слід робити тренування зі спортивною електростимуляцією?
Два дні на тиждень із 72-годинною перервою між сесіями - найзручніше, коли йдеться про обсяг спортивної електростимуляції.
Тип тренування залежно від серії, яка була прийнята (від трьох до п’яти на групу м’язів).
Наш час тренувань коливатиметься 25 хвилин на сеанс включаючи розминку та охолодження.
- Новий коронавірус Чи служить пероксид водню для дезінфекції поверхонь Перекис водню
- Спортивне харчування для її Biotech Usa DIET STACK - Набір для схуднення - Приватний спортивний магазин
- Чому прийом підсолоджувача насправді не допомагає схуднути
- Переваги сиру - для чого він потрібен?
- Міф чи реальність, чи справді часник служить для схуднення Diario Ecologia